Wand Stretch hartioiden

pitkä, suora , kevyt esine , kutenpuutolpan tai luudalla , on velvollinen suorittamaansauva venytys olkapään nivelet . " Sauva " auttaa ylläpitämäänasemaa käsivarressa suoritettaessavenyttää . Koskapallo -in - pistorasiaan yhteinen , olkapään pystyy fleksio , laajennus , kierto , sieppauksista ja venytys . Tyypillisesti käytetään kuntouttavaan asetuksia , sauva harjoitukset kattavateri tavoin - piireissä , lävistäjät ja fleksio - sinun olkanivelen voi liikkua . Nämä venyy myös auttaaloukkaantunutta olkapää takaisin joustavuutta . Taivutuksen ja ojennuksen

Suorita fleksio ja laajennus harjoituksiaseisten . Saatfleksion liikunta, seistä pystyssä ja pidäsauva molemmissa käsissä kämmenet ovat alaspäin . Hitaasti nostasauva pään yli , pitää kädet täysin ulkona . Vältä tönäisi päätä eteenpäin kuin strutsi , joka voi rasittaa niskaa . Pidäpiikin asento missä tahansa viidestä 30 sekuntia ja palaaalkuasentoon samalla hallitusti. Toistavenytys 10 kertaa . Voit myös suorittaafleksio harjoituksen makaa selällään .

Laajennus liikunta , pidäsauva molemmissa käsissä selän taakse . Hitaasti nostasauva ja siirrä se pois takaisin . Pidävenytys viidestä 30 sekuntia ja palaaalkuasentoon . Toista 10 kertaa .
Rotation

toimiulkokierron olkapäässä , alkaamukava selälleen lattialle tai vaakatasoon . Pidäsauva kädet , kämmenet ylöspäin . Pidä olkavarret lattialla kyynärpäät taivuttaa 90 asteen kulmaan . Käytä yksi käsi työntäätoiseen käsivarteen pois takakonttiin . Pidäkyynärpääharjoituksia varren vartalosi vieressä . Pidähuippukohta viidestä 30 sekuntia ja toista 10 kertaa . Suorittaaliikuntaasisäistä kiertoa , seistä ja pitääkiinni pään taakse yhdellä kädellä . Napatatoinen pääkiinni toisella kädellä . Nostatikku ylös, suoristuskyynärpääkäsivarrella ja taivutuskyynärpääalhainen käsivarteen. Pidähuippukohta viidestä 30 sekuntia .
Kidnappaukset ja Adduktio

olkapää sieppauksesta ja adduktio liikunta, alkaaseisten . Pidäsauva molemmissa käsissä kämmenet poispäin . Asetasauva kevyestirintamilla reisien . Käytä yksi käsi työntäätoiseen käsivarteen sivuttain ja peräti on mukava . Pidä molemmat kädet täysin ulkona . Pidäpiikin asema venyttää viisi 30 sekuntia . Toista 10 kertaa . Toinen harjoitus on nostaasauva yläpuolella, jollasauva molemmin käsin . Siirrä hitaastisauva puolelta toiselle , pitää kädet suorina ja kyynärpäät lukossa .
Ylivenyttämistä

Kun teet sauva harjoitukset, siirtää vain olkapään nivelet niiden on tavanomaisen liikerataa ja enää . Jos overstretch kanssasauva , se voi aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä . Esimerkiksi , jos pidätsauva ylös ja selän taakse kulmassa , joka aiheuttaa epämukavuutta tai kipua , voit overstretchnivelsiteet hartiat . Jotkut ihmiset kiertää kätensä taaksepäin tässä asennossa, kunnessauva koskettaa heidän alaselässä. Jos pakotat sellainen venyttää , se voi aiheuttaa olkapään nivelet epävakaan , mikä lisääloukkaantumisriskiä .


[Wand Stretch hartioiden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006870.html ]