PNF ulottuu Koripallon pelaajat

PNF onlyhennemenetelmä venyttely lihaksia kutsutaan proprioceptive neuromuskulaariset helpottamista . Sitä kutsutaan usein " sopimuksen ja rentoutua " venyttely . PNF voi olla erittäin tehokas, kun toteutettu oikein . Jos pelaat koripalloa kilpailukykyisesti tai virkistyskäytön se on erittäin tärkeää saada koko kehon joustavuutta välttämiseksi. PNF onosoittautunut järjestelmä auttaa sinua saavuttamaan haluamasi joustavuutta. Vammat

Pysy joustava pienentää riskiä vahinkoa.

" American Journal of Sports Medicine " toteutti tutkimuksen , jossa kahdeksan kollegiaalisesti koripallo joukkueet arvioitiin vammoja ylikahden vuoden ajan . Järkyttävä 44,7 prosenttia näistä pelaajista loukkaantui tutkimuksen aikana . Henkilövahinkojen hinnat jopa nämä , joustavuus pitäisi olla erittäin korkealla teidän prioriteettiluettelo . Mayo Clinic ehdottaa, että joustavuus vähenee riskiä toiminnan perustuvan vammoja . 2007 tutkimuksessa todettiin, ettäsuurin osa koripallo liittyviä vammoja esiintyäalaraajojen , jossa nilkan nyrjähdyksiä ja sisäinen polven vammat ovat yleisimpiä . Tämä tutkimus osoittaa, että venyttelyalaraajojen on äärimmäisen tärkeää , jos pelaat koripalloa .
Menetelmä

Tarvitset kumppanin onnistuneesti suorittaa PNF venyttely . Sinun pitäisi ensin olla kumppanisi tuoda äärimmäisyydestäpisteeseen, jossa tunnet lihaksen venytys , mutta kokemus ei epämukavuutta . Siinä vaiheessa , sopimuslihas, joka on venytetty ja on kumppanisi vastustaaliikkeellä pidäsupistuminen seitsemän 15 sekuntia . Hetisupistuminen , rentoutua . Tässä vaiheessa kumppanisi pitäisi pystyä venymään pidemmälle kuin ennen , pitää tämä venytys 10-15 sekuntia . Levätävenytetty lihas vähintään 20 sekuntia ennen venytystä sitä uudelleen .
Ajoitus

Ajoitus PNF venyttely on erittäin tärkeää. PNF venyttely on suoritettava aina , kun toimintaa ja jälkeen jäähtyä . Seuraavat workout lihakset ovat erittäin lämmin ja se on helpoin venyttää lämmin lihaksia . Tutkimus"Journal of Athletic Training " todettiin, että PNF venyttely ennen rasitusta voidaan vähentää lihasvoimaa ja teho . Laskua voimaa ja valtaa johtaa alakohdassa urheilullinen suorituskyky sekä lisätä riskiä vahinkoa.
Venyy

Koska polven ja nilkan vammat ovat yleisimpiä koripallo, se tärkeintä on venyttäätakareisien ja vasikoita , koska niillä on keskeinen roolitoiminta näiden nivelten . Suorittaalamaannuttaa venyttää, selällään molemmat jalat suorana . Kumppani pitäisi nosta toinen jalkapisteenhieman venyttää . Sopimus , rentoutua ja venyttäävarattu aikaa . Venyttää vasikoiden , istuasängyssä tai hoitopöytä nilkka ja jalka roikkui . Parisi pitäisi laittaa kätensä ympärille kantapää joten niiden kyynärvarren vastustaaainoa teidän jalka . Tästä asennosta he voivat helposti painaa heidän käsi venyttää vasikka .
Huomioita

Neuvottele aina lääketieteen toimittaja ennenharjoituksen tai venyttely ohjelmaa . Jos olet selvitetty liikunnan , etsiäpätevä personal trainer auttaa sinua . Asiantunteva kouluttaja asettaa sinut saavuttamaan tavoitteesi . Sinun ei koskaan tulisi venyttää siihen pisteeseen kipua. Jos tunnet kipua taipolttavaa tunnetta alas takaisin jalat venyttämällä takareisien , pysähtyä ja mentävä lääkäriin .


[PNF ulottuu Koripallon pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000478.html ]