Olkapää ulottuu Gymnasts

Voimistelu onvoimakas liikunnasta voimaa, nopeutta , voimaa ja notkeutta . Vaatimuksiinurheilunkeho voi joskus aiheuttaa kulumista , jos et kouluttaa oikein , toteuttamalla ehkäiseviä toimenpiteitä suojellakseen loukkaantumisilta. Voimistelija harteille voi tulla alttiita vammanjatkuvaa rasitustaolkavarren sekäryhti vaaditaan suorituskykyä . Vähentää riskiä vammoja, kuten jännetulehdus ja sijoiltaanolkapää venyttämällähartiat . Säännöllinen venyttely rutiini kasvaa joustavuutta , lämpeneminensidekudoksen hartiat ja olkavarret kilpailuun. Pyörittäjä Stretch

Kiertäjäkalvosin koostuulihaksia , jotka yhdistävät olkavarren luu lapaluun kanssa . LämpeneeKiertäjäkalvosin ja venyttely näitä lihaksia johdonmukaisesti voi johtaa lisääntyneeseen joustavuutta samalla vakauttaa hartiat . Suorittamaanpyöritin venyttää , yhdellä kädellä , tartumittapuu . Pidä kätesi ulos edessäsi , teidän kyynärvarren osoittaa taivasta . Kätesi tulee olla90 asteen kulmassa . Annatikku jää jälkeen kyynärpään . Napatapohjassamittapuu teidän päinvastainen käsi , vetämällä eteenpäin kunnes tunnetjännitystävenyttää . Pidä 30 sekuntia .
Wall Stretch

seinä venytys voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja lihakset yläselän , kutenlatissimus jataka olkavarren . Polvistumaanlattialle päinseinää . Aseta kädetseinään kyynärpäät pidentää rinnan korkeudella ja kädet hartioiden leveydelle . Paina hartiat alas kun nojata eteenpäin ja laske vartalo kohti maata , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Saat enemmän haastetta , alkaa kauemmas seinästä , nojatenvenytys .
Standing Shoulder Stretch

estää vahinkojen aiheutuminen tiukka olkapään lihaksia , suorita seisoo olkapää venytys ennen treeniä . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, pitää alaselässä kaareva vain hieman sisäänpäin . Hitaasti nosta käsiäsi kohti taivasta . Kun ne ovat pään yläpuolella , lukitus sormet , joillavenytys noin 15 sekuntia . Vapauta ja sitten hitaasti suoritavenyttää uudelleen kaksi kertaa. Puristava olkapäiden tulisi alkaa sulaa pois loppuun mennessäistunnon .
Bridge Stretch

silta venyttää ulottuu ei vain takaisin, mutta teidän vatsan lihaksia ja hartiat sekä joustavuutta lisätään ja liikerataa kun suoritetaanjohdonmukaisesti. Silta kantaa muodostuu arching kehosisiltamaisia ​​asennossa , kädet ja jalat maassa ja kädet ja jalat avattuina . Sormet on todettava kohti varpaita , ja kantapäät pitäisi olla maassa . Pidä 30-60 sekuntia ja vapauta .


[Olkapää ulottuu Gymnasts: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015977.html ]