Fyysinen VenyttelyLähi Takaisin

Esittävät takaisin venyy onyksinkertainen ja tehokas tapa rentoutua lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä . Myös selkä venyy voi lievittää kipua, kun selkä on loukkaantunut ja voi lievittää rasitusta intensiivisen harjoittelun jälkeen . Artikkelin 2011 " Archives of Internal Medicine " todettiin, että takaisin osuuksilla olivat tehokkaampia kuin jooga ja koulutus monisteita , jamyönteisiä tuloksia kesti kuukauden kuluttuaTutkimus valmistui . Ymmärtäminen miten tehdä fyysisiä ulottuu selkää auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentää kipua ja vammoja . Side - to- Side Stretch

Venytä sivusuunnassa selkälihaksia täyttämälläside -to -side liikkumavaraa . Kun makaa selällään , taivuta polvia laittaa jalat lattialla . Siirtämättä runko irti lattiasta , käännä jalat ja lantion vasemmalla puolella , pitää polvet yhdessä ja lonkat ja polvet koukussa . Hitaasti ulos kuin palaatalkuasentoon ja hengittää kun kääntyy oikealle samalla tavalla . Lisää vielä jaksaa silti makaa selällään . Aloita makaa täysin litteänä maahan jalat suorana . Nosta kädet ylös pään yli , kunnes ne lepäävätlattialla ennen sinua . Venyttää ylöspäin kädet ja alaspäin jalat kuin jos yrität saada korkeampia . Exhale kun saavutat ylöspäin ja pidä 30 sekuntia ja hengittää kuin palaat alkuun .
Back Curl Stretch

venyttääkoko pituudeltaan selkää , suorittaatakaisin kiemura venytys . Aloita selkä suorana ja taivuta polvet osaksisemi - kyykky asentoon . Hitaasti työnnä takaisin ulospäin , yksi nikamat kerrallaan , joka alkaa lähellä lantiota . Hitaasti etenemällä ylöspäin työntää poisnikamien kunnes tulet niskaasi . Voit siirtyä ylöspäin selässä, vähitellen suoristaa polvet niin olet pystyssä selkä suorana lopussa . Hengittää matkalla ylös ja hengittää kuin palaatsemi- kyykky valmis aloittamaan uudelleen , toista useita kertoja .
Fyysinen venytykset Work

töissä työpöytä , saatat tuntea tiiviyttä tai rasitusta selässä . Herätä usein , vähintään kerran tunnissa , ja venyttää kädet ylös pään yli , kun venyttää selkää ylöspäin . Voit myös venyttää kanssaistuu rotaatio venytys . Vaikka tuoli , tuo vasen jalka yli oikea polvi ikään kuin ylittäessään jalat . Pidä oikea jalka istutettu lattialla ja tarttua vasen polvi kun käännät auton tavaratilassa kohti vasenta . Pidä 15 sekuntia ja toista viisi kertaa kummallakin puolella .
Suuntaviivat Venyy

Ole varovainen venyttely vain venyttää siihen pisteeseen, jossa olet täysin venytetty mutta on ei epämukavuutta . Monta takaisin kysymykset liittyvät lihasten epätasa-arvo ja siten ehkä venyttää yksi lihas ja vahvistaa sen vastakkaiset lihas. Katsolääkäri välittömästi mistään voimakasta kipua , varsinkin jos se liittyy tunnottomuus tai pistely käsissä tai jaloissa . Työskentelevätfysioterapeutti luodaräätälöityjä liikunta hoito , jos takaisin venyy eivät riitä lievittää kipua ja saa sinut tuntemaan notkea .


[Fyysinen VenyttelyLähi Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006791.html ]