Venyttää LaitteetShoulder

Venyttely jokainen lihas on yhtä tärkeää kuin käyttäessään jokainen lihas ryhmä . Vaikka emme voi ajatella meillä on kaikki meidän isoihin lihaksiin venytetty ja valmisharjoitus , jotkut muut lihakset yleensä huomaamatta . Olkalihakseen on yksi tärkeä alueilla venyttää , koska se on yksi kaikkein epävakaa nivelten elin . Miksi Olkapää Venyttely tekee eron

Koskaolkapää on niinpieni ja herkkä alue , olet todennäköisesti kehittää arkuusjänne kutsutaanKiertäjäkalvosin . Joskuskivulias nestettä varrella, joka tunnetaan myös nimelläsubacromia Bursa , kehittyykorkein osaolkapäähän. Vaivat voivat olla havaittavissa kun tekee toimintaa, kuten maalausta , golf tai nostamalla kaikenlaista. Erityisiä harjoituksia ja venyttely voi auttaa poistamaan näitä kysymyksiä .
Taulukko ja pyyhe
Pidä venytys vähintään viisitoista sekuntia mahdollisimman tuloksia .

Yksinkertaisin tapa estää olkapäävamman on venyttää jälkeenworkout lämmetä ja sen jälkeen lopetat harjoituksen . Nojata eteenpäin yhdellä kädellä pöydälle tukea . Anna toinen kätesi roikkua vapaasti sivuillasi . Hitaasti swing kätesi edestakaisin , kuinheiluri . Toista harjoitus toisella kädellä .

Venyttely hartioitapyyhe on yksihelpoimmista tavoista lievittää kipua . Purista lapaluiden yhteen seisten pitkä. Siirrä vasen käsi takanakeskellä selkää . Toiseen päähänpyyhe oikealla kädellä olan yli , napatatoinen pääpyyhe vasemmalla kädellä . Vedäpyyhe vasemmalla kädellä , kunnes tunnet venytyksen teidän olkapää . Pidä 30 sekuntia .
Kevyt Sticks
Venyttely voi ehkäistä vammoja ja palauttaa liikerataa .

Joissakin tapauksissa tietyt laitteet on tarpeen auttaa sinua venyttämään olkapääturvallinen ja mukava tavalla . Passiivinen sisäistä kiertoa on eräänlainen olkapää venyttää käyttääkevyt keppi . Pidäkiinni selän taakse sitten napata se toisella kädellä . Varovasti ja vedäkiinni vaakasuoraan niin, että tuntuuhieman vetää ilman kipua . Pidä kolmekymmentä sekuntia .
Kuminauhat Ja Käsipainot
Kumi putkia käytetään luoda vastarintaa ja rakentaa lihas .

seisoo rivi suoritetaankuminauha . Ottaakolmen jalka pitkä joustava silmukka ja sido seovenkahvaa . Pidävapaa pää käteen . Seisten suoraan teidän kyynärpää koukussa , pidä kätesi teidän puolellanne ja vedä kyynärpään takaisin . Vapauta alkuasentoon ja toista.

Lapaluun takaisinveto suoritetaankäsipaino ja sen tarkoituksena on vahvistaa yläselän ja lapaluiden . Makaa vatsaan sängyllä taipöytä . Yksi käsi olisi leijuupuolellakäsipaino kädessä . Pitäen kyynärpää suorassa , hitaasti nostaa painoa kun puristaa lapaluiden yhteen . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista. Tee samatoiseen käsivarteen .


[Venyttää LaitteetShoulder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006773.html ]