Miten Ei Arch selkääsiKäsilläseisonta

handstands ovatvaikuttava taidonnäyte voimaa ja tasapainoa . Tämä harjoitus kuitenkin aiheuttaa monia riskejä , varsinkin kun se tehdään väärin . Riippuen olakerakenne , harjoitustehtäviä kädet yläpuolella voi olla vaarallista ja voi johtaa impingement oireyhtymä. Jos sinulla onolkapää rakenne, joka pystyy käsittelemään tekemässä yläpuolella liikkeitä , kuten handstands , sitten yksi niistä asioista, sinun täytyy olla varovainen ei kattavia selkää . Kun laitat selkärangan tässä hyperextended asennossa , laitat itsesi suurilla nikama levy repeämä ja selkärangan hermovaurioita . Joten on tärkeää oppia, miten oikein tehdäkäsillään välttää näitä vakavia seurauksia . Tämä on mitä tarvitset
Wall
juoksumatto tai hypätä köyden
Näytä Enemmän Ohjeet
Käsilläseisonta
1

Walk juoksumatolla tai hypätä köyden viidestä 10 minuuttia lämmetä koko kehon ennen harjoitellaankäsillään . Myös suorittaa kaksi-kolme sarjaa käsivarren piireissä yhden minuutin per setti edelleen WARMUP olkapään lihaksia , joka voimakkaasti mukana aikanakäsillään .
2

Seiso noinjalka eteenseinään etupuoli . Taivuta lonkat ja polvet ja asetakämmenien päällä etäisyydellä hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Levitä sormia erilleen , jotta voit paremmin jakaa oman painon kun saatkäsillään tilanteeseen ja sitä kautta parempi tasapaino oman painon .
3

Suorista aseiden ulottuvat pitkälle kyynärpäitä . Supista ojentaja , hartiat ja ydin lihaksia .
4

työntää pallot teidän oikea jalka nosta oikea jalka ylös kohtiseinää , ja tee sama vasemman jalan , kunnes molemmat kantapäät ovat seinää vasten . Pidä jalat lähellä toisiaan .
5

Supista pakarat ja työntää lantiota niin selkärankaa eihyperextended asennossa . Pidä ydin lihaksia tiukka , kuten Rectus vatsan , transversus vatsan ja selän spinae . Samanaikainen supistuminen nämä ryhtilihakset tuloksiatasainen taka-asentoon olet kaipaat .
6

Siirrä kantapäät hieman irti seinästä ja yrittää ylläpitää tasapainoa . Jälleen on välttämätöntä voit keskittyä pitämään oman ytimen tiukka niin et ole kattavia selkää . Jos et voi ylläpitää tasapainoa , palauta kantapäät seinään . Jos alkaa kaatuatoiseen suuntaan , mene alassamalla tavalla kuin meni , yksi jalka alas , jonka jälkeenmuut . Yrittää palata alaspallot jalkojen kanssa kosketuksissamaahan ensimmäisenä .
7

Onko viisi vaille kymmenen sarjaa handstands pois seinästä . Pidä jokainen käsillään niin kauan kuin mahdollista .


[Miten Ei Arch selkääsiKäsilläseisonta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015978.html ]