Ulottuutakareisien ja alaselkään

Venyttely voi lisätä joustavuutta , parantaa urheilusuoritusta ja saattaa vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Jos suoritat vahvuus - harjoituksia , tehdä staattinen venyy lopussa rutiini voi myös vähentää tai poistaa minkä tahansa lihasten arkuus kun jäähtyä . Sisällytä ulottuu takareisien ja alaselkään alueenkoko kehon venyttely rutiini . Lihakset Toiminut

takareisien sisältävät neljä lihaksia takana kunkin reiteen , jotka auttavat hip laajennus - kun nostatte torso alkaennojaten pystyasentoon , esimerkiksi - ja erilaisia ​​polven liikkeitä . Sinun puolivälissä selkälihaksia kuuluvatlatissimus dorsi , joka auttaa lukuisia olkapää ja lapaluun liikkeidenerector spinae ,lihasryhmää käynnissä pitkinselkärankaa , joka auttaa siirtymään selkärangan ja kaulan ja alempi trapezius , joka auttaa selkärangan ja lapaluu liikkeitä .
Lamaannuttaa venyy

Voit venyttää takareisien alkaeneri tehtävissä . Suorittamaanselällään venytys , makaavatlattialla lähelläovenpieleen tainurkkaan että taas huoneeseen . Lie ylöspäin ja vasen polvi koukussa ja selkä ja vasen jalka sekä lattialla . Nosta oikea jalka niin korkealle päälleovenpieleen tai seinään kuin mahdollista, kantapää pintaa vasten ja jalka vaakatasossa . Suorista jalkasi kunnes tunnetvenytyksentakana reiteen . Pidävenytys 30 sekuntia , toista se teidän vastakkaisen jalan .

Japanilainen tutkimus - julkaistiin26 heinäkuu 2012 , kysymysEuropean Journal of Infektioiden ja traumatologia - totesi, että jack - veitsi ulottuu ovat tehokkaita auttamaan löysää tiukka takareisien . Osallistujat suoritettiin kaksi sarjaa viiden toistoja päivässä neljän viikon ajan. Suoritavenytys by kyykyssä niinkin alhainen kuin voit samalla pitää jalat lattialla . Aseta kädetselän nilkkojen , sitten hitaasti suoristaa jalat kunnes tunnetvenyttää. Pidävenytys viisi sekuntia .
Alaselkään Venyttää

venyttämään keskelle taakse , yhdessä teidän alaselän ja vatsan lihaksia , Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja aseta kädet lantiolla . Kierrä vartalo niin pitkälle kuin pystyt sivuun - pitäen jalat lattialla - kunnes tunnet venytyksen keskellä selkää . Pidävenytys noin 15 sekuntia ja kierrä niin pitkälle kuin mahdollistavastakkaiselle puolelle . Suorittaaarm crossover venytys - joka kohdistuu teidän alaselkään ja hartiat - Nojaa vasemmalla puolellavaahtopehmusteen polvia . Aseta polvet ja lonkat suorassa kulmassa , ja venyttää molemmat kädet suorina edessäsi kanssa kämmenet yhteen . Pidä oikea käsivarsi suorana , kun sitä liikutetaan pään yläpuolella , niin mahdollisimman oikealla. Pyöritä samalla ylävartalo niin selkä on tasainenlattia ja silmät kasvot oikealla kädellä , mutta pitää alavartalon edelleen . Palaaalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Tee 10 toistoa kummallakin puolella .
Huomioita

lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos olet ollut toimeton tai mitään terveyteen liittyviä kysymyksiä . Sinun pitäisi tunteapuristavaaasianmukaiset lihaksia kun venyttää , mutta sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta . Lakata toimimastavenyttää , jos tunnet kipua .


[Ulottuutakareisien ja alaselkään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006833.html ]