Kuinka käyttää negatiivit Käsilläseisonta punnerruksia

Jos olet tarpeeksi vahva pitämäänkäsillään pitkäksi aikaa , niin olet todennäköisesti jo onrunsaasti voimaa ylävartalo . Kun voit tehdä sen ,seuraava askel lisätä intensiteettiä ja voimistumassa on yrittää käsillään punnerruksia . Nämä harjoitukset voi rakentaa lihaksendeltoids hartioiden ,rintaevien rinnassa ,trapezius lihakset takaisin jaojentajat ja hauis aseita. Jos et ole aivan valmis pumppaamaan pois edes yhden täyden push -upkäsillään , kouluttaa lihaksia keskittymällä" negatiivinen" motion , joka tunnetaan myösalaspäin liikkeenpush - up . Tämä on mitä tarvitset
tyynyn tai vaahtomuovitäytteellä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidäkäsillään vastenseinää vähintään 15 sekuntia . Jos et pysty pitämäänkäsillään tuota kauan , viettää aikaa koulutus lihaksia pitää tätä asemaa . Päästäkäsillään vastenseinää kahdesti päivässä , kolme-neljä kertaaviikossa , pitämällä sitä niin kauan kuin voit . Kun olet jopa vähintään 15 sekuntia , siirtyynegatiivinen push - up .
2

Asetatyynyn tai Vaahtomuovipehmustus pään alle , tai on ystävä seistä lähellä sinua paikalla sinua varten negatiiviset punnerruksia . Moving kehon alaspäin vie paljon enemmän voimaa , joten haluat olla jotain siellä rikkoa kaatumista ja suojella sinua vastaan ​​iskevää päätäsilattiaan .
3

Kick up omaan käsillään lähellä seinää , varmistaa, että kätesi ovat noin kuusi tuumaa seinästä ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle .
4

Jännitä vatsalihakset ja pakarat ja sitten taivuta kyynärpäitä , hitaasti alentaa kehon alaspäin . Pidä pääasentoon niin, ettätop of your head on todennut kohti lattiaa . Haluattop of your head koskettaatyynyn tai pehmusteena , ei otsaasi , neuvoo kouluttaja Mike Fitch Global painokiloa Training .
5

Kick jalat alaspäin ja uloskäsillään heti aloitat menettää lihasvoimaa , tai kun päätäsi yltävät lattiaan . Tauko noin 30 sekuntia , ja sitten potkia toiseen käsillään ja toista prosessi . Seuraa näitä ohjeita ja yritäyhteensä kahdeksan 10 negatiivisia punnerruksia kolme tai neljä päivää viikossa . Kun pystyt tekemään 10 negatiivisi täydellisen hallinnan , aloittaa lisäämällä enemmän intensiteettiä .
6

Kun olet oppinutnegatiivinen ilman horjuvaa voit alkaa yrittäätäyden käsillään push - up . Aloita alentamalla itse puoliväliin. Kun olet tehnyt, että kiristää ydin ja yritä painamalla kehosi takaisin ylöspäin . Jos alkaa horjua , potkia poiskäsillään . Pidä työskennellyt tämän harjoituksen ajan , kunnes pystyt tekemään menestyvää yhden täyden käsillään push - up . Lisää myös toisen soittokerran , liikkuvat jopatäyden sarjan kahdeksan 10 punnerruksia ajan .


[Kuinka käyttää negatiivit Käsilläseisonta punnerruksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015976.html ]