Kuinka käyttää negatiivit Käsilläseisonta punnerruksia
tyynyn tai vaahtomuovitäytteellä
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pidäkäsillään vastenseinää vähintään 15 sekuntia . Jos et pysty pitämäänkäsillään tuota kauan , viettää aikaa koulutus lihaksia pitää tätä asemaa . Päästäkäsillään vastenseinää kahdesti päivässä , kolme-neljä kertaaviikossa , pitämällä sitä niin kauan kuin voit . Kun olet jopa vähintään 15 sekuntia , siirtyynegatiivinen push - up .
2
Asetatyynyn tai Vaahtomuovipehmustus pään alle , tai on ystävä seistä lähellä sinua paikalla sinua varten negatiiviset punnerruksia . Moving kehon alaspäin vie paljon enemmän voimaa , joten haluat olla jotain siellä rikkoa kaatumista ja suojella sinua vastaan iskevää päätäsilattiaan .
3
Kick up omaan käsillään lähellä seinää , varmistaa, että kätesi ovat noin kuusi tuumaa seinästä ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle .
4
Jännitä vatsalihakset ja pakarat ja sitten taivuta kyynärpäitä , hitaasti alentaa kehon alaspäin . Pidä pääasentoon niin, ettätop of your head on todennut kohti lattiaa . Haluattop of your head koskettaatyynyn tai pehmusteena , ei otsaasi , neuvoo kouluttaja Mike Fitch Global painokiloa Training .
5
Kick jalat alaspäin ja uloskäsillään heti aloitat menettää lihasvoimaa , tai kun päätäsi yltävät lattiaan . Tauko noin 30 sekuntia , ja sitten potkia toiseen käsillään ja toista prosessi . Seuraa näitä ohjeita ja yritäyhteensä kahdeksan 10 negatiivisia punnerruksia kolme tai neljä päivää viikossa . Kun pystyt tekemään 10 negatiivisi täydellisen hallinnan , aloittaa lisäämällä enemmän intensiteettiä .
6
Kun olet oppinutnegatiivinen ilman horjuvaa voit alkaa yrittäätäyden käsillään push - up . Aloita alentamalla itse puoliväliin. Kun olet tehnyt, että kiristää ydin ja yritä painamalla kehosi takaisin ylöspäin . Jos alkaa horjua , potkia poiskäsillään . Pidä työskennellyt tämän harjoituksen ajan , kunnes pystyt tekemään menestyvää yhden täyden käsillään push - up . Lisää myös toisen soittokerran , liikkuvat jopatäyden sarjan kahdeksan 10 punnerruksia ajan .
[Kuinka käyttää negatiivit Käsilläseisonta punnerruksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015976.html ]