Hierontaa ja ulottuulapaluiden

Työskentely koko päivän selän ylitietokone , yhdessä muiden elämämme kuten ajo , kuljettaa lapset tai arjen korostaa voi luoda jännitystä yläselkään ja hartiat että voi kestää koko loppuelämän . Vaahtomuovi ontäydellinen työkalu roll tätä stressiä pois . Noin 36 tuumaa pitkä , vaahtomuoviteloilla paitsi hieronta hartioille , mutta voidaan venyttää ahtaissa paikoissa koko kehon ja jopa vahvistavat ydin . Parempi vielä , et tarvitsekuntosalin rullat ovat suhteellisen edullisia ja saatavilla monissa kaupoissa ja verkossa . Venyttely

vaahtomuoviteloilla avulla voit tehdä yksinkertaisia, mutta tehokkaita ulottuu Lattialla kotona . Tunnetvoimakkain venytys rintaan ja olkapäät , kunlihakset ympärillä lapaluiden tuntuulievä venyttää ja hieronta . Makaarullan pään toiseen päähän ja pohja on toinen. Taivuta polvia jalat lattialla noin hip - etäisyydellä toisistaan ​​ja vatsalihakset mukana . Reach kädet kattoon kun hengittää ja yrittää vetää lapaluiden poisrullan . Sitten pitää käsivarret ojennettuina , tuntea lapaluiden kietoarulla kun hengität ulos . Toistamuutaman kerran . Reach kädet kattoon jälleen , mutta tällä kertaa jatkaa niitä takaisin pään yli . Avaa kädet laaja sivuille , jolloin niitä ympäri levätä vieressä lantion ja päästä kädet alas pitkin kehoa tunteavenytys hartiat ja yläselän . Voit tehdä tämän myös yksi käsi kerrallaan tai rullaa hieman päälle vastakkaisella puolella syvempää venyttää .
Rolling

vaahtomuovi voi myös itse hieronta jännittyneillä lihaksia. Käännävaahtomuovi sivuttain ja lepuuttaa yläselän sitä. Aseta kädet pään taakse kanssa kyynärpäät ulossivuille . Polvet koukussa , nosta pohja irti lattiasta kuin silta . Pitäen vatsa mukana , rullaa hitaastirulla niskanalueen yläpuolella alaselässä ja takaisin . Ota se hitaasti lihaksia kuin tunnetrulla hankausta pois jännitystä .
Extension

laajentaminenyläselän ylirullan jälleen antaa sinulle terapeuttinen venytys useita tiukka lihaksia . Anna pohjan levätä lattialla ja pitäärulla lapaluiden tai juuri sen alapuolelle . Pääsi on edelleen lepää käsissäsi . Kun hengität ulos , anna pään ja yläselän ulottuvat hieman tuntea hartiat , pectorals ja yläselän lihaksia venyttää ihanan ylirullan .
Muut Venyy

Put rulla syrjään ja saada kädet ja polvet venyttäävaikeasti kohdealueen ympärillä lapaluiden . Polvet hip - etäisyys toisistaan, liu'uta oikea käsi vartalon alla välillä vasemmalla kädellä ja polvi kunnes olkapää lepäälattialla . Sinun pitäisi tunteahyvä venytys olkapään jaympäröiviä lihaksia teidän lapaluu. Siellä ja hengittää kunnes olet valmis keksiä . Toista tämä toisella puolella . Kun olet venytetty molemmin puolin , mennäkissan venytys . Kun hengittää , pyöristää selkää ylös kattoon , tunnevenytys koko yläselän . Pyöristää ylöspäin niin pitkälle kuin voit , niin hengittää kun hitaasti palataalkuasentoon . Toista tämä venyttäämuutaman kerran lopettaa istunnon virkeänä ja rento .


[Hierontaa ja ulottuulapaluiden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000555.html ]