Jäähtyä ulottuu Vasikat

Jos shortsit ja hameet ovatkatkottua kesän vaatekaappi , saatat viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla suorittaa vasikan harjoituksia päästäkaiverrettuja ulkoasua haluat. Kun olet tehnyt oman workout , älä kiirehdi suihkussa ja vaihtaa ihan vielä , viettää muutaman minuutin venyttely näitä lihaksia pitää ne terveinä ja valmiina seuraavaa harjoitusta . Staattinen Venyttely

Venyttely ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen on tärkeää , mutta sinun ei pitäisi koskaan käyttääsamantyyppisiä venyy jokaisella venyttely istunnon . Staattinen ulottuu ovat sopivia post-workout Jäähtymisaika , toteaa " Shape "-lehden . Tämä tyyli venyttää voidaan edistää joustavuutta ja rentouttaa lihaksia pidentämällä niitä ja sitten pitämällä niitä kyseisessä asennossa. Venyttämällä vasikat perusteellisesti , voit kohdistaalihasryhmän kaksi suurta lihaksia ,gastrocnemius jasoleus .
Standing Venyy

yksinkertainen vasikka venytys sisällyttää oman jäähtymisaika onseinä venyttää , jonka teet seisoo seinän edessä . Askel eteenpäin toinen jalka , taivuta etujalka ja pidä selkä jalka suorana . Pidä kädet rinnakkainlattialla ja aseta kämmenet seinää vasten . Nojaillen seinään päin , paina selkää kantapää maahan , kunnes tunnet venytyksen selässä vasikka . Pidävenytys , joka kohdistuugastrocnemius , 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat . Varajäsenen seisoo venytys , joka kohdistuu oman soleus , taivuta selkää polven painamalla samalla alas teidän takaisin kantapää .
Seated Venyy
p Jos sinulla on pääsy venyttely bändi , istuen venyy voi auttaa sinua kohdistamaangastrocnemius ja soleus . Istu lattialla selkä suorana , toinen jalka taitetaan jamuiden ojossa . Kääritaajuusalueenpallolevällään jalka ja vedäbändi , kunnes tunnet venytyksen oman vasikan tai tarkemmin sanottuna teidän gastrocnemius . Kohdistaa soleus , istuasamalla tavalla , mutta taivutaojennettuun jalka hieman , pitää sinun kantapää istutettu . Vetääpallon teidän jalka kanssavenyttely bändi. Pitää molemmat ulottuu 30 sekuntia .
Huomioita

aina keräävät staattista ulottuu 30 sekuntia . Jos pidät niitä lyhyemmäksi ajaksi , et anna tarpeeksi aikaalihassyiden täysin pidentää ja rentoutua, pitäenvenytys merkittävästi pidempiä kuin 30 sekuntia altistaa kovialihas. Pyri neljästä kuuteen toistojen kunkin staattinen venytys . Vasikka venyy , vuorotellen jalkojen kunnes olet venytetty kummankin jalan neljästä kuuteen kertaa .


[Jäähtyä ulottuu Vasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006836.html ]