Thera - Band Harjoitukset lapa

olkapää onpallo ja pistorasiaan yhteinen , joka suorittaa liikkeensagittaalinen , edestä ja poikittaisella tasolla. Tämä monisuuntaisiin yhteinen yllä fleksio , laajennus , venytys , sieppaukset sekä sisäisen ja ulkoisen kierto liikkeitä . Olkanivelen koostuuolkavarteen ja Kiertäjäkalvosin lihaksia . Thera - Bands vahvistaaolkanivelen suoritettaessa harjoituksia näiden eri liikkeet . Bändit ovat valmistettu kevyt, kohtalainen tai raskas vastuksia , joka mahdollistaa Thera - Bändit käytettävä voimaa tai kuntoutusta varten . Olkapää Koukistus

Shoulder fleksion esiintyysagittaalitason että tavoitteethartialihakseen . Voit tehdä tämän harjoituksen , kiinnitäThera - Band noindoorknob . Napatabändi oikealla kädellä , seistä selkä kohti ovea ja ottaa parin askeleen päässäovesta . Pidä käsivarsi suorana vierelläsi , nosta kätesi eteesi niin kätesi on tason kanssa olkapää . Vapauta takaisin lähtöpisteeseen , toista 12-15 kertaa ja täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa . Toistavasen käsi.
Shoulder Extension

Shoulder laajennus suoritetaan myössagittaalitason ja vahvistaataka olkavarteen , subscapularis jateres major, jotka ovat kaksi neljä Kiertäjäkalvosin lihaksia . KiinnitäThera - Band ympärillädoorknob , stand päindoorknob ja napatabändi oikealla kädellä . Ota kaksi askelta taaksepäin . Aseta oikea käsi on45 asteen kulmassa kehon , ja varmistaa, ettäbändi ei ole paljon löysällä . Pidä oikea käsi suorana, vedäbändi alas lantion . Toista tämä liike 12-15 kertaa , ja täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa . Toistavasen käsi.
Shoulder sisäistä kiertoa

sisäistä kiertoa käyttää poikittaisen tason , joka pyörittääolkanivelen kohti kehon keskiviivan . Tämä liike vahvistaateres major, subscapularis jaanterior kuidutolkavarren. KiinnitäThera - Band noindoorknob . Napatabändi oikealla kädellä kyynärpää omalle puolelle 90 asteen kulmassa . Ota kaksi askeleen päässäovesta . Pitäen kyynärpää työntää oikealla puolella , hitaasti tuo oikea käsi poikki kehosi kosketa vasen käsi . Loppuun yhdestä kolmeen sarjaa 12-15 toistoa . Facetoiseen suuntaan , ja toistetaanvasen käsi.
Shoulder External Rotation

Ulkoinen kierto ei yllä liikettäpoikittaisella tasolla. Tämä harjoitus vahvistaainfraspinatus , teres minor japosterior olkavarren. KiinnitäThera - Band noindoorknob . Napatabändi oikealla kädellä kyynärpää omalle puolelle 90 asteen kulmassa ja käsi osoittaa kohti ovea . Vasemmalla puolella ovea vastapäätä , ottaa kaksi askeleen päässäovesta . Pidä kyynärpäät sivuillasi , hitaasti liikkuvat oikealla kädellä pois kehosta . Jos koetvenytetään tunneolkapää , laitapyyhe välillä kyynärpää javino . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa . Toista vasen käsi .


[Thera - Band Harjoitukset lapa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006652.html ]