Lamaannuttaa Partner ulottuu Koripallo

Kun pelaa koripalloa , on tärkeää venyttää takareisien . Takareisien ovatlihaksia takana jalat , jotka kulkevat polvia lonkat ja ovat alttiita vahinkoa , kun pelaa koripalloa . Auttaa välttämään vammoja tai kipeä lihaksia , suorittaa staattinen venyy jälkeenpelin tai käytäntö . Yksi tapa venyttää takareisien on venyttää kumppanin kanssa . Doing lamaannuttaa ulottuu kumppanin kanssa koripalloa on sekäluova ja tehokas tapa pysyä notkea avullaystävä tai joukkuetoveri . Single -Leg Valehtelu Lamaannuttaa Stretch

tätä venyttää , aloita makuulla selällään . Nosta yksi teidän jalat ilmassa kumppanisi pitää , pitää jalka suorana . Onko kumppanisi työntää jalka hitaasti kohti päätäsi . Parisi pitäisi ajaa tiukasti, mutta kevyesti niin tuntuuvenytys , mutta ei niin paljon, että hyperextend lihaksia . Insidehoops.com ehdottaa tilalla tämä venyttää jopa 20 sekuntia . Toista tämä venyttää molemmat jalat niin olet notkea seuraavalle aikaatuomioistuimessa .
Sitting Lamaannuttaa Stretch - Vaihtoehto 1

Tämä harjoitus alkaa sekä oman kumppani ja olet istuulattialla vastakkain jalat ulos edessäsi ja jalat koskettavaa. Kun molemmat olette valmiita , tavoittaa ja napata toistensa käsiä . Kädet ristissä , yksi teistä kurkottaa kohti jalat . Vaikka joku teistä on saavuttamassa ,muut pitäisi vetää takaisin niinyksi venyttely saavieläkin tiukempi venyttää . Jälleen pidä tätä venyttää jopa 30 sekuntia . Kunensimmäinen henkilö on tehnyt venyttely , toistavenytystoinen henkilö joten molemmat osapuolet saadaan hyötyjävenyttää .
Sitting Lamaannuttaa Stretch - Vaihtoehto 2
< p > Istumaahan jalat yhdessä . Pitäen jalat suorana , tavoittaa kohti varpaita . Kumppani pitäisi seistä takanasi tänä venyttää ja työnnä selässä . Paras paikka kumppanisi työntää on vain allelapaluiden . Pidävenytys 30 sekuntia .
Huomioita

On tärkeää, että sinä ja kumppanisi kommunikoida näinä venyy . Ilman viestintää , se on helppo overextend lihaksia ja aiheuttaa vammoja . On myös tärkeää saa venyttää liian nopeasti . Viestintä ei toimi, jos olet venyttely liian nopeasti tehokkaasti kommunikoida toistensa kanssa , joten helposti osaksivenyttää hitaasti ja vähitellen työtä täyden laajennus . Älä koskaan venytä siihen pisteeseen kivun näillä staattinen venyy. Venyttely takareisien koripalloa tällä tavalla voit venyttää tehokkaasti kumppanin kanssa , vältetään mahdollisia loukkaantumisia jälkeenpeli , joten sinun ei tarvitse sitä vierestä .


[Lamaannuttaa Partner ulottuu Koripallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Pro-Urheilu/1005003754.html ]