Ulottuu Joustava Jalat

Daily venyttely parantaaliikerataa lihaksissa, nivelissä ja ympäröivien kudosten , jolloin sinulle joustavampia . Tämä voi edistää koordinaatiota , ehkäistä vammoja ja vähentää lihasjännitystä . Pyri venyttää 10 minuuttiapäivässä ja keskittyähyvä osa tuolloin teidän jalat . Vasikka Stretch

Tiukka tai kipeä vasikka lihaksia on yleinen valitus juoksijoille mukaan RunnersWorld.com . Joustava vasikka lihaksia voi vähentää shokki, kun jytinäjalkakäytävällä . Venyttää vasikka , standkäsivarren mitan päässäseinästä ja aseta oikea jalka noin 12 tuumaa taakse vasen jalka . Pitää kiinniseinään ja pitää oikea polvi suorana ja kantapää lattialle . Hitaasti taivuta vasen jalka eteenpäin . Lopettaa kun tuntuuvenytys oikealla vasikka ja pidä 30 sekunnin ajan . Vapauta ja toista toisella osuudella .
Lamaannuttaa Venyttää

lamaannuttaa lihas sijaitseeselkään alaraajojen yläosat . Venyttää lihas , makaavatlattialla lähelläoven karmiin . Nosta vasen jalka ja laitatakaisin vasemman kantapään vastaan​​karmi . Suorista vasen jalka kunnes tunnetvenyttää teidän lamaannuttaa ja pitää sitten 30 sekuntia . Vapauta ja toista oikeassa lahkeessa . Kunvenytys tuntuu liian helppoa , lisätä vaikeuksia siirtämällä kehon lähemmäsoven karmiin syvempää venyttää . Voit myös venyttää takareisien istumalla lattialla vasen jalka edessä . Taivuta oikea jalka onpolven ja aseta oikea jalka sisäpuolellavasen polvi . Pidä alaselkä suorana ja päästä kohti vasen jalka . Pidä 30 sekuntia , vapauta ja toista toisella osuudella .
Quadriceps Stretch

loukkaantuneen sijaitsevatedessä puolin reidet . Seistä vieressäseinään tai kaiteiden ja pitää kiinni sen vasemmalla kädellä tasapainoa . Taivuta oikea polvi , nosta oikean jalan alaosa taaksesi ja ymmärtääoikea nilkka . Vedäoikea kantapää ylös kohti takapää kunnes tunnetvenyttää neloset . Pidä 30 sekuntia , vapauta ja kytkin jalat .
Iliotibial bändi Venyy

Iliotibial bändi tai ITB , voi aiheuttaa polvikipu , kun se on loukkaantunut tai tulehtunut . Bändi kudosta kulkee lantion alas kohti polvia ulkopuolellejalat . Venyttää tällä alalla , seistä vieressäseinään tai kaiteiden ja pitää kiinni sen tukea oikealla kädellä . Toivo vasen nilkka ylioikea nilkka ja laajentaa vasen käsivarsi pään yli oikealle . Tunnevenytys pitkin vasen lonkka ja pidä 30 sekunnin ajan . Vapauta ja toista toisella puolella .

Voit myös venyttääITB istumalla lattialla , ylittäessään vasemman jalan oikean jalan ylitse reiteen ja halaavasemman jalan kohti rintaa . Vaikka oikea jalka laajennetaan ulos edessäsi , vasen jalka tulee taivuttaajalka sijoitettu kohti oikealle olkapäälle . Pidä 30 sekuntia , vapauta ja toista toisella puolella .
Inner Reisien Stretch

Stretchsisällä reisien istumalla alasperhonen aiheuttaa, pitää sinun torso pystyssä ja suorassa . Polvet olisi harallaan ulospuoliltajalkapohjiasi puristetaan yhteen lähellä nivusiin. Pidä jalat molemmin käsin ja käyttää kyynärpäitä painaa polvia hiukan alaspäin , kunnes tunnet venytyksen teidän sisä reidet . Pidä 30 sekuntia ja vapauta .


[Ulottuu Joustava Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006872.html ]