UlottuuAnterior Scalene

etummainen scalene lihakset sijaitsevat eteen molemmin puolin niskaasi . Sinulla on myös keski -ja taka scalene lihakset sijaitsevatkeskustassapuolin niskan ja takaosaa kohti . Ymmärtäminen miten turvallisesti venyttää näitä lihaksia , sekä niihin liittyvät edut ja riskit , opastaa lisäämällä tehokas venytys workout rutiinia . FunktioAnterior Scalene Lihakset

etummainen scalene lihakset sijaitsevat kummallakin puolella kaulan . Lihakset alkavat kyljessä C3-C6 nikamienensimmäinen kylkiluu samalla puolella . Scalene lihasten päätehtävät ovat eteenpäin taivutuskaulan , tai tuo sinun leuka kohti rintaa ja lateraaliflexio , tuo korvaasi kohti olkapää samalla puolella . Se toimii myös vakauttaaedessä niskaasi yhteisiä ja toimii yhdessä useiden lihakset ja luut suojata selkäydintä.
Setup

Voit suorittaaetupäätä scalene lihasten venytys joko annetun tai istuen . Jos olet annetun , pidä vasemmalla kädellä vierelläsi , teidän kyynärpää suorassa , äläkä siirrä sitä harjoituksen aikana . Jos istut sijoita kyseinen kätensä pakarat ja istua siinä koko harjoituksen . Muutoin tämä vakauttaavasen olkapää ja auttaa saavuttamaanoptimaalisen anterior scalenus venyttää .
Basic Stretch

Kun olet sijoitettu kehon, käännä päätäsi kohti oikea kyynärpää . Kääri oikea käsi ympärilletakana pään ja kosketa korvan oikealla kädellä . Tästä asennosta päätäsi vielä kääntää , vetää kevyesti oikea käsi ja niska taipuu sivusuunnassa . Sinun pitäisi tunteavenytys läheltätakana leuan jonnekin lähellä solisluu tai solisluu . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toistatoisella puolella . Voit kohdistaakeskelle scalene kohtaamalla eteenpäin aikanavenytys , taitaka scalene kiertämällä kohti vasen kyynärpää .
Consderations venyy

Kun suoritetaanvenyttää, huolehtia vain siirtyäpainekohtaan ja koskaan venyttää tätä pidemmälle . Voit lisätä liikerataa , toista harjoitus ainakin 10 kertaa päivässä , pitämällä 10 30 sekuntia, kun venyttelyanterior scalenus lihas . Hengitä ulos hitaasti venyttää ja hengittää täysin kuin palaat alkuasentoon . Keskustele terapeutti tai lääkäri ennen kuin ryhdytään venyttely rutiini varmistaa niskat ovat riittävän vakaita sietäävenyttää turvallisesti .


[UlottuuAnterior Scalene: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006768.html ]