Voimistelu ilmastointi harjoitukset

Monet voimistelu taidot edellyttävät anaerobista toimintaa sijasta aerobista toimintaa . Anaerobinen toiminta aktivoinopeasti nykäistä lihaksen kuituja . Esittävät tätä toimintaa parantaavoimistelija nopeutta , voimaa ja valtaa , ja onilmastointi he tarvitsevat harjoitella tuntikausiapäivässä . Syrjään ydin harjoituksia ja aerobista toimintaa , voimistelijat suorittaa tiettyjä harjoituksia valmistaa heitä oppimaan uusia taitoja . Ennen liikuntaa

Gymnasts lämmetä ja venytellä ennen liikuntaa tai kilpailu . Koska lämmin lihaksia venyttää helpommin , voimistelija tulee juostalihasharjoitukset vai hyppääminen liittimet viidestä 10 minuuttia saada syke ylös . Voimistelu onkoko kehon urheilu , minkä vuoksi voimistelijat venyy päästä varpaisiin ennen työstää mitä tahansa laitetta . Silta onvenyttää joka vahvuudetselkä, kädet ja jalat samalla kasvattaaliikerataalihasryhmiä näissä ruumiinosia . Aloita makaa selälläänkantapäät jalat työntää pakarat , jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet ilmassa . Asetakämmenien lattialle edellä olkapäiden kanssa kyynärpäät ilmassa . Kun olet valmis , push up lantion kanssa ulottuu ylöspäin . Yritä tehdä kädet ja jalat mahdollisimman suorana ja pidä tätä 15-30 sekuntia .
Box Jumps

Gymnasts käyttää plyometrics lisätä tehoa ja nopeutta . Plyometric harjoitukset vaativat nopeaa murtuu energiaa 10-30 sekuntia , mutta joskus jopa 90 sekuntia . Aloittaalaatikko hypätä , stand päinlaatikko polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polviakyykky asennossa reidet vaakatasoon maahan ja hypätä ylös päinruutuun käyttämällä aseita vauhtia . Suorita 10 toistoa ja kolme sarjaa kutakin . Lisättyä vaikeus kasvaaKotelon korkeus jamäärä toistoja jokaisen sarjan .
Punnerruksia

Push - ups ovat olennainen vuonnavoimistelija n lääkitystä . Ei vain se lämmittääylävartaloa , mutta se vahvistaaojentaja, rinta ja olkapäät . Jos oletaloittelija , kokeile lepää polvet lattialla ja työskennellä jopa tasapainottaa varpaille . Push up-muoto on tärkeämpää kuin nopeus taimäärä teet . Pidä selkä suorana ja vedä vatsa - painiketta selkärankaa. Alentaa kehon käyttämällä kädet ja lopettaa, kun kyynärpäät tehdä90 asteen kulmassa . Suorita kolme sarjaa 10-20 toistoa .
Handstands

Gymnasts voivat lisätä ylävartalon lihaskestävyyttä tekemällä handstands seinää vasten . Aloittaa , aseta kädetjalka pois seinästä ja jalat kolme jalkaa pois seinästä . Jos olet oikeakätinen , nostattaa teidän oikea jalka . Tämä on sinun johtaa jalka . Vasen jalka tulisi seurata nopeasti perässä. Heti kun johtaa jalka koskettaaseinää , tuo polvet yhteen , suoristaa kädet ja jalat ja purista ydin . Kilpailukykyinen voimistelijat järjestää tämä aiheuttaa yliminuutin . Aloittelijoille pitäisi työskennellä jopa 15-20 sekuntia ja lisätä sieltä .


[Voimistelu ilmastointi harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003748.html ]