Ilmastointi Harjoituksia Rope Jumpers

Kurkistaanyrkkeilysalista ja näet lihas -sidottu miesten hyppynaru kuin jos he ovatleikkipaikka . HYPPYNARUN onkoko kehon aerobinen harjoitus , joka vahvistaa kehon kun ilmastointi sydämesi . Toistuvat hyppii auttaa kehittämään ketteryyttä , koordinaatiota , nopeutta ja kestävyyttä . Ilmastointi harjoitukset köyden puseroita voivat vahvistaa jalat , lisätä liikkuvuutta ja parantaa koordinointia . Kyykky , vertailuindeksi ja Syöksy

HYPPYNARUN käytät kolme keskeistä liikkeitä - kyykky , syöksy ja este - mukaan vahvuus ja ilmastointi valmentajaNational Football League Greg Cook " Athletic Body in Balance . "Silläkaksijalkainen hyppy , liikutaan ja ulosmatala kyykky . Muun tyyppisissä hyppy, sinun leikkaava tai porrastaa jalat ja käyttää yksi hallitseva jalka . Suorita kyykky ja eri lunges - , sivu- tai kävely - rakentaa jalat . Esimerkiksi aloittaapainokiloa kyykky seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja ovat hieman ulospäin kääntyneet 10-15 astetta. Ulottuvat kädet eteesi . Hengitä pönkittämään oman ytimen ja takaisin. Hengittää ja hitaasti vaipuakyykky kunnes polvet on taivutettu 90 astetta. Pidä polvet linjassa varpaiden . Hengitä ja palaa alkuasentoon .
Speed ​​kautta Piiri

Järjestä jalka vahvistaminen harjoituksia kuinpiiri parantaa kestävyyttä köysi hyppy . Esimerkiksi suorittaapiiri koostuu 10 reps painokiloa kyykky , viisi reps keuhko kummallekin jalalle , viisi reps vuorottelevat koronnostolausekkeita per jalka14 - tuumainen ruutu ja viisi kyykky hyppyjä . Tavoitteena on nopeus , jossa tavoitteena on tehdä yksi edustaja sekunnissa , mukaan , että " Athletic Development :Art & Science of Functional Sports herätyskello " Vern Gambetta . Suorita kolme piiriä , lepää 30 sekuntia harjoituksia jaminuutin välillä piirejä . Kuten kestävyyttä parantaa , lisätätoistojen määrä ja kokeile suorittanut kunkin piirin ilman lepoa välilläharjoituksia.
MimicKangaroo

Rope hyppääminen on alhaisella tasolla plyometric harjoitus, jossa jalkojen lihakset ovat venyneet ja sitten heti supistuikeväinen liikettä . Voit tehdä muita matalan tason plyometric harjoituksia , kuten single- ja tupla- jalkainen humala , osana ennakoivaa lääkitystä . Esimerkiksi suorittaa Pogo hyppyjä , jossa sinun sidottu eteenpäin molemmat jalat kuin jos oletPogo Stick . Eteenpäin, taaksepäin , oikealle ja vasemmalle , hyppää 10 kertaa kumpaankin suuntaan . Pidä polvet hieman koukussa koko harjoituksen . Suorita kolme sarjaa .
Get Mobile

Jos et ole koordinoitu eikä voi johdonmukaisesti tyhjentääköysi ,mahdollisuus köyden yli hyppiminen voi nopeasti muuttua painajaiseksi ja kuluvat sinut ulos . Liikkuvuus harjoituksia , kuten sivusuunnassa Sekoitusta , cariocas , korkea polvet ja kantapää potkuja , voi auttaa sinua kehittämään ketteryyttä . Shadow hyppääminen on myöstehokas tapa valmistautua hyppäämiseen köyttä . Swingkuvitteellinen köyden ja yrittää luodahyppy rytmi . Kierrä ranteet jokaisen swingin ja maa pehmeästipäkiöitäsi . Toinen harjoitus on pitää molemmat kahvat köyden teidän hallitseva käsi . Samalla kun käännätköyden kanssa yhdellä kädellä , hyppää kun kuuletleffaköyden päällä . Suorita 30-40 toistoa ja vaihda sittenköyden kahvatei- hallitseva käsi ja toista harjoitus .


[Ilmastointi Harjoituksia Rope Jumpers: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000205.html ]