Ilmastointi softball With Plyometric Harjoitukset

softball pelaajat usein täytyy tuottaaenimmäismäärä voimassasilmänräpäyksessä . Plyometric koulutus ,tekniikka, joka käyttäävenytys - lyheneminen syklilihaksen supistumisen, voi auttaa pelaajia kehittämään räjähtävää nopeutta ja voimaa. Koskatäydentävät perinteisiä voimaharjoittelua , pelaajien tulisi harjoittaaplyometric ohjelman loppupuolella preseason koulutusta , kahdesti viikossa , mukaan "Power Plyometrics :Complete Program " Edward McNeely ja David Sandler . Alavartalon

softball koulutus ,painopiste plyometric harjoituksia oman alavartalo, lantion ja pakaroiden lihaksia pitäisi olla sivusuunnassa ja viistoliikkeitä , kiihtyvyys ja ensimmäisen vaiheen nopeus . Harjoitukset voivat sisältääsivusuunnassa hypätä molemmat jalat , seisoo pituushyppy , kaksi - jalka nilkka hop , sivusuunnassa ruutuun hyppää ja varajäsenten rajaava . Esimerkiksi suorittaayhden hoitoryhmän alternate - jalka sitoo alkaenlenkille . Työnnä pois teidän vasen jalka tullalennon vaiheesta . Piirrä oikea jalka eteenpäin , taivutus oikea polvi on90 asteen kulmassa ja nostamallaoikea reisi , kunnes se on maanpinnan suuntainen . Laajenna vasen käsi edessä . Ilmasta , käännetään sidotussa tulee muistuttaaliioiteltu käynnissä voittajana. Kun tulet oikea jalka , heti työntää suorittaaseuraavan sidottu.
Core Lihaksisto

Plyometric harjoituksia ydin olisi keskityttävä vatsan voimaa ja runko kierto . Kyky swingbat ja nopeasti vaihtaa suuntaa riippuu pitkälti rotaatio voimaa . Harjoitukset voivat sisältää plyometric punnerrusta, kyykky heittää kanssakuntopallo ja baari käänteitä . Esimerkiksi suorittaa torso käänteitäbaari , joka painaa missä tahansa 20-50 kiloa . Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa . Asetapalkkihartioiden ja niskan takaa , ankkurointi se käsin laajimmassa otteen mahdollista. Kämmenet pitäisi levätä päällebaarissa. Kierrä ylävartaloa oikealle niin pitkälle kuin pystyt hallittuun liikettä . Pidä jalat , lantio ja pään edessä rinnan . Toistakierre vasemmalla .
Ylävartalo

kyky swingbat riippuu pitkälle myös ylävartalon javiljelykiertoon vahvuus runko . Ylävartaloa , suorittaa kuntopallo heittää , jossa voit käyttää erilaisia ​​torso liikkeitä - Kertaus ja sivusuunnassa - ja erilaisia ​​heittoja, mukaan lukien vilpillisiä , yleis-ja teho pamahtaa . Esimerkiksi suorittaakiertämällä kuntopallo situp tosses kumppanin . Istu maahan, polvet koukussa ja jalat litteänä maahan . On kumppani seistämuutaman metrin edessä ja heittääpallon omaan ojossa kädet . Catchpalloa ja kiertää runko vasemmalle , alentaa itse pohjaansitup . Koskettaa palloa maahan vasemmalla puolella . Nousta takaisin ylös ja nakatapalloa parisi . Alternate auton tavaratilassa kierrosta vasemmalta oikealle kunkin heittää .
Huomioita

plyometrics ohjelma olisi sisällytettävämyöhemmissä vaiheissa voimaharjoittelua vaatimusten vuoksi plyometric harjoitukset paikka elimistössä. Testata sekä ylä - ja ala - kehon voimaa nähdä, jos olet valmis . Esimerkiksi , sinun pitäisi pystyä suorittamaan viisi repskyykky 60 prosenttia kehon painosta alle kuusi sekuntia , mukaan " Lujuus ja Conditioning for All Ages " Mark Salandra . Lisäksi sinun pitäisi pystyä penkiltä 60 prosenttia kehon painosta on vähemmän kuin kuusi sekuntia . Vähitellen lisätä vaikeutta plyometric harjoituksia , kuten eteneeyksijalkainen versio kaksijalkainen hyppyjä ja lisäämällä epävakaalla pinnalla .


[Ilmastointi softball With Plyometric Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005003994.html ]