Workout & fyysisen ilmastointi Plan Gymnasts
ydin koostuu kaikistalihaksia vatsan , jalat , pakarat ja takaisin - lihas , joka stabiloi teidän ylä-ja alavartalon . Nämä lihakset ovat ehdottomasti voimistelijat , koskavahva ydin vähentää loukkaantumisriskiä ja pitää kehon tiukka , mahdollistaa suuremman taitoa valtaa. Mukaan iSport Voimistelu ,kaikkein perusydin liikuntaa , joka vahvistaa hyvää kehon osia onontto elin pitoon. Makaa selälläsi kädet yläpuolella ja jalat suorana , varpaat ojennettuna . Paina alaselkää maahan ja nosta päätäsi , hartiat , kädet ja jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta ja pidä 30 sekunnin ajan . Toista kolmesta kuuteen toistoja vain10 - 20 sekunnin lepoa välillä kussakin .
Plyometrics
Voimistelu onkorkean ntensity urheilua, joka vaatiipaljon hyppääminen , joten käytännössä hyppäämällä kuin hoitava auttaa valmistella kehoa nousujen ja laskujen . Älä kyykky hyppyjä ja syöksy hyppää vahvistaa jalkojen ja auttaa valmistautumaan pyllähdys pass laskua. Lisää karkki hyppyjä ja hauki hyppää auttaa saavuttamaan oikeaan korkeuteen ja muotoaan takaisin ja eteenpäin pyllähdys kulkee . Split hyppyjä ja korkeamaavarainen hyppyjä auttaa tanssiliikkeitä , että naisten voimistelijat tarvitsevat omassa palkin ja lattian rutiinit . Sisällyttämään ruutuun hyppää auttaa parantamaan voimaa, ja yhden etapin hyppää parantaa polven, lonkan ja nilkan vakauteen . Saat lihaskestävyyttä ja vammojen ehkäisyyn , Olympic valmentaja Mary Lee Tracy suosittelee high - toistoa pieni levypalloa .
Käsilläseisonta Porat
Paljon voimistelu on tehty tukemaan kehon paino kädet , joten käytännössä handstands tiukka ydin päivittäin . Lisätä ylävartalon voimaa, tehdä käsillään punnerrusta seinää vasten tukea . Käsilläseisonta korttelin auttaa sinua valmistautumaan kehittynyt pyllähdys kulkee ja holvissa harjoituksia . Tämä harjoitus liittyyvälittömästi rebound kädet aivan kun potkia jopa käsinseisonta . Käsilläseisonta piruetteja vartalo suorassa apua ylävartalon koordinointia ja kinesteettinen tietoisuus kehrättäessä .
Bar Porat
Bars , onko yksittäinen , rinnakkais-tai epätasainen , ovatvaltavat komponentti voimistelu ja voi yleensä tehdä tai rikkoavoimistelija . Pullups ja roikkuu jalka hissit ovatpakollinen osa kaikista baari conditioning ohjelma . Nojapuut , myös sisällyttää laskut. Onkerroksessa baari , käytännössä aasi potkuja käsinseisonta parantaa pitoa ja tasapainoa . Lisää valu harjoitteita käsinseisonta valmentaja tai yhteistyökumppani ja huolehtiaontto runko pitoon .
Ohjelmointi
Body- voimaharjoittelun sopii voimistelijat , koska se on kaikkein sovellettavaurheiluun . CoachesInfo.com suosittelee , että kun työtä vastaan oman kehon painoa , kuten esimerkiksi pullups , punnerrusta ja jalka hissit , tehdä toistoja kunnes väsymys . Salli itsesi toipua täysin noin kolme minuuttia , sitten toista, kunnes väsymys kolme sarjaa . Räjähtävien Plyometrics harjoituksia , kuten kyykky hyppyjä ja syöksy hyppää , älä kahdeksasta 12 toistoa käyttäen maksimiteho . Täydelliset voimistelu ilmastointi , kouluttaa viitenä päivänä viikossa , vaan keskittyväteri osa joka päivä . Esimerkiksi yksi päivä tehdä 30 minuuttia baari koulutusta , jaseuraavana päivänä tehdä plyometrics koulutusta .
[Workout & fyysisen ilmastointi Plan Gymnasts: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006595.html ]