Yhteensä -Body Conditioning harjoituksia Baarit & Painot

Baarit ja painot , kollektiivisesti kutsutaan vapaita painoja , voi tuntuavähän old school verrattuna high- tech vastus koneita, mutta vaikka se mitään muuta kuin kokkareita metalli he silti tarjotahyvä harjoitus . Voit käyttää tangoille ja painot kohdistaa yksittäisiä lihasryhmiä , mutta todellisessa maailmassa lihakset toimivat yhdessä. Koko kehon harjoitukset avulla voit saadapaljon aikaiseksi lyhyessä ajassa ja kouluttaa lihaksiahyvin toimiva tapa . Yleiskatsaus

koko kehon ilmastointi harjoitukset käyttää käsiä ja jalkoja samanaikaisesti . Tämä ei vain lihaksethyvä harjoitus , mutta myös haasteita oman sydämen ja keuhkojen . Kutsutaan komplekseja , nämä harjoitukset liittyy useinkahden tai useamman säännöllisiä harjoituksia vyöryivät yksi tehokas toimenpide . On painoonsa koko kehon ilmastointi harjoitukset -burpee esimerkiksi - mutta harjoituksia baarit ja painot ovat monipuolisempia , koska voit lisätä tai vähentäävaikeusharjoituksen hyvin helposti . Kehon paino harjoitukset , tärkein muuttuja onmäärä toistoja teet .
Lavastus , Reps ja Painot

Kun yrittääuuden harjoituksen ensimmäistä kertaa , aina aloittaa kevyt ja lisätä painoa vähitellen . Käytä vain raskaampia painoja kun tuntuu olet oppinuttekniikkauuden harjoituksen ja lihakset ovat valmiina . Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa 12-20 toistoa valitsemasi harjoituksen . Parin viime toistojen pitäisi olla haastavaa , mutta silti päätökseen hyvissä muodossa .
Thrusters

Thrusters yhdistääbarbell edessä kyykkyyläpuolella paina lähteä lähes jokainen lihas kehossasi perusteellisesti toiminut . Tämä yhdistelmä myös ajaa sydämesi ja hengitys jopa tuottavat tehokkaan neuletakki harjoitus . Seiso jalat hartioiden leveydelle ja baari järjestetään eri puolillaedessä hartiat. Taivuta polvia ja vajoaakyykky . Nouse ylös ja käyttää tätä vauhtia auttaa painatpaino yläpuolella. Laskea rimaa takaisin hartiat ja toista. Vaihtelut , tämä harjoitus voidaan suorittaa myös kahdella käsipainot .
Sumo maastanosto korkea Vetää

Working jalat , pusku , selkä, kädet ja hartiat ,sumo maastaveto korkea veto onruumiillistumakoko kehon ilmastointi liikuntaa . Esityskieli raskaat painot matala edustajaa , sensuuri lihas ja voimaa rakentaja . Matalat ja korkeat reps kuitenkin jättää sinut puuskuttaen kuin vanha höyryjuna . Seiso jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle kanssapainot lattialla edessäsi . Kyykistyä ja tartubaari käyttäenkapea , overhand otteen. Nosta rintaan ja pudota lantiolla . Seisomaan nopeasti ja vedäpaino ylös ja alla leuka . Laskepaino lantiolla , asetapaino lattialle ja toista . Älä anna alaselän kierroksella , koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia .
Barbell Burpee Puhdas ja lehdistö

Tämä harjoitus ei jätä lihas kouluttamaton ja onhyvä tapa saadakoko kehon harjoitus vainmuutaman minuutin . Asetabarbell lattialla ja Seiso jalat allekeskelläbaari . Kyykistyä ja aseta kädetbaarissa . Hypätä jalat takaisin ja tehdäyhden punnerruksella . Sitten hypätä jalat ja jopabaarissa. Nouse ylös ja vedäpalkkia ylösvartalosi edessä - saalis se etupuolella hartiat. Työnnätanko ylös ja yläpuolella. Laskea rimaa takaisin hartiat ja sitten lattiaan ja toista. Tämä harjoitus on tarkoitettu edistyneille harjoittajille .


[Yhteensä -Body Conditioning harjoituksia Baarit & Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032214.html ]