Kayak ilmastointi harjoitukset

Paras tapa saada itsesi melonta muoto on tietysti meloa ja meloa usein . On kuitenkin monia maalla harjoituksia voit tehdä lisätä suorituskykyä ja lisätä turvallisuutta vesillä. Nämä harjoitukset on erityisen tärkeää, jos sinulla on rajoitetusti aikaa meloa ja pitää kunnossa off -season . Vaikka vietätpaljon aikaa vedessä , olet todennäköisesti hyötyvättäydentävää käyttää rutiininomaisesti joka keskittyy rakennuksen lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä . Pilates Conditioning

Varmista Pilates harjoitukset osa päivittäistä tai viikoittaista rutiinia . Pilates ,koko kehon ilmastointi harjoitus keskittyyvahvuus ydin (keskiosa alue, joka sisältää your abs , obliques , puolivälissä alaselän ja ylemmän lonkat ) . Vahva ydin parantaa tasapainoa , piristävä, rulla ja yleistä kykyä ohjata venettä . Pilates auttaa sinua rakentamaan voimaa, notkeutta ja tietoisuusmonenlaisia ​​lihakset , etenkin kaikki ne pienet lihakset ja nivelet niin tärkeää melontaan urheilu . Pilates korostaa myös ylläpitää oikeita ryhti suoritettaessa nestettä , Keholliset asentoja ja harjoituksia . Tämä koulutus auttaa kehoa vaistomaisesti olettaa oikeassa asennossa ja paikannus , kun siirryt veneen kautta liikkuvat , epävakaa keskipitkällä vettä .
Älä laiminlyö Lantio ja jalat
< p > Vaikka se on selvää, tarvitset ylävartalon voimaa kajakki tehokkaasti , paljontyötäKoskenlasku melojan on piilotettu alla , että neopreeni hame . Vahva , joustava lonkat ja jalat pitää sinut vakaana ja aallokkoaalto, joka potkii muut ulos . Kokeile Pilates alavartalo tai koko kehon liikuntaa sekä kyykky , keuhko , vasikka herättää ja ylämäkeen pyöräily , vaellus tai käynnissä .
Rakentaa kestävyyttä

Lisää vaellus , pyöräily , juoksu tai muu kestävyyttä toimintaa rutiini rakentaavahva sydän ja parantaa keuhkojen kapasiteetti . Aerobista toimintaa parantaa verenkiertoa ja veren virtausta ja auttaa helpottaastressiä aiheuttamaäkillinen murtuu energiaa tarvitaan intensiivistä Whitewater olosuhteissa . Rakennus aerobista kestävyyttä myös parantaa kuntoa ja energiaa, minkä ansiosta voit valita pidempään tai enemmän haastavia reittejä .
Ylävartalon voimaa

Suorita high- toistoa ylävartalon harjoitukset rakentaa lihasten kestävyyttä sekä lihasten voimaa ja massaa . Punnerruksia ovathyvä tapa työskennellä useimmatylävartalon melonta lihaksia , ja he tekevät sen käyttämälläTyöntöliike tärkeää melontaan , mutta ei usein käytetä koko päivä tai muiden painonnostossa toimintaa . Punnerruksia ovat myös suuria, koska ne voidaan helposti suorittaa monin paikoin , vaikka sinulla on vainlyhyen aikaa tuhlattavaksi .


[Kayak ilmastointi harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005030577.html ]