Voimistelu Venyy & HarjoituksetHeels

On tärkeää voimistelijat työtä kantapää voimaa ja joustavuutta , jotta vältetään vammat ja suorituskyvyn maksimoimiseksi . MukaanOrlando Health lääkärin ryhmä , voimistelijat ovaterityisen suuri riski sairastua liikakäyttöä kantapää vammoja , kuten Severin tauti - kantapää kipu kasvaa voimistelijat . Indianapolis Jalka ja nilkan Jalkaterapeutti mainitsevat myösmahdollisuutta kehittää taka kantapää kipu ja jalkapohjien fasciitis . Jotta voitaisiin vähentääloukkaantumisriskiä , voimistelijat voivat suorittaa venyy ja harjoitukset vahvistaa heidän kannoillaan . Kävellä varpaillaan

Kävele teidän varpaillaan useita minuutteja . Mukaan Voimistelu Revolution ,voimistelu koulutuskeskus Connecticut , tämä ontehokkaampaa liikuntaa kuin keskimäärin staattinen venytys . Ne selittävät, että se on parempi venyttää , kunkeho on liikkeessä sijaan , kun se istuu tai seisoo paikallaan . Tämä johtuu siitä, kun liikkeessä , lihakset on lämpimämpi , mikävieläkin enemmän joustava elin kuin tavallisesti . Kävely teidän varpaillaan siksi onhyvä harjoitus , joka auttaa sekä joustavuutta ja voimaa .
Stretch Your pikku lihakset

Sit polvillaan . Sitten , ilman jalkojen liikuttaminen , vedä vartalo takaisin niin, että selkä on kosketa maata. Polvet pitäisi vain nostaahieman lattian yläpuolella , kun taaspäälle jalat ja selkä pysyvät liimattumaahan . Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit , toista sitten . Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​toimiikorkokengät , mutta se on hyödyllistäsääriluu ja muut pikku lihaksia sisällä nilkkojen samoin . Maailmanluokan voimistelija Dmitry Klokov usein ulottuu tällaista ennenkilpailua.
Wrist and Ankle Stretch

Sit polvillaan jalat ja sääret vastaan​​ maahan. Venyttää ja nosta kädet niin, että ne ovat maanpinnan suuntaisesti , sitten taivuta yksi rannetta alaspäin . Levitä taaksepäin paine toisella kädellä ja pidä 20 sekuntia ja kytke käsissä. Hienoa tämä harjoitus on, että voit asioita yhtä työskentelemällä paitsi nilkat ja korkokengät, mutta ranteet liian , sanoo voimistelu valmentaja Peter Wraae Marino .
KäytäWall

Käytälähimpään seinään venyttää kantapäät ja lievittää kipua . Seiso kädet ojennettuina edessäsi ja aseta kädet seinää vasten . Venyttää yksi jalka takana , sitten taivutamuiden polvi niin, että se on lähempänäseinää . Kädet , työnnä seinää vasten , kunnes tunnet painetta selässä kantapää . Toista useita kertoja , sitten kytkin jalat . Hughston Clinic suosittelee tätä harjoitusta , varsinkin jos olet ollut tekemisissä kantapään kipua .


[Voimistelu Venyy & HarjoituksetHeels: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006577.html ]