Listaus Liikunta Aktiviteetteja Aktiivisuustasot

Tiedät varmasti, että liikunta voi auttaa säilyttämään terveen painon , mutta on olemassauseita muita etuja liittyy säännöllinen liikunta , kuten jotkut et voi olla tietoinen . Mukaan MayoClinic.com , käyttäessäänpari kertaaviikossa voi auttaa taistelussa sairauksia , torjua masennusta , edistää parempaa unta ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän . Ei ole väliä mitä nykyinen toiminnan taso , on tärkeää kehittää ja ylläpitäämonipuolista kunto rutiini , joka sisältää sekä sydän-ja voima-koulutus harjoituksia niin voit saada kaikki nämä edut . Olitpaaloittelija taiveteraani kunto harrastaja , on olemassa paljon erilaisia ​​harjoituksia kokeilla . Aloittelija Cardio
p Jos olet uusi sydän , toista tätä mantraa : Rauhoitu . Yksisuurimmista virheistä aloittelijoille tehdä alkaa pois liian voimakas ja polttamalla sitten pois, koska uupumus tai vahinkoa. Sinun täytyy keskittyä kasvaa vähitellen voimakkuus ja kesto teidän sydän toimintaa . Voit aloittaa kävely kolme tai neljä päivää viikossa 15 minuuttia , työskentelee yhä vauhtisi japituus teidän kävellä kun tulee enemmän sovi . Pyöräily, uinti tai aerobic ovat myös sydän harjoituksia, jotka voidaan tehdä myöspienempi intensiteetti tai voit hypätäelliptinen kouluttaja tai soutulaite , jos ne ovat käytettävissä .
Advanced Sydän

Advanced sydän harjoitukset ovat sopivia ihmisiä, joilla on kokemusta työskentelystä ulos ja ovat säilyttäneetvahvan kuntoa . Nämä harjoitukset ovat paljon vaativampia ja vaativatkorkeaa voimaa ja kestävyyttä loppuun . Advance sydän toimintaan kuuluu : hyppääminen köysi , sprinting , käynnissä split välein tai menossaspinning luokassa. Vuorikiipeilijää ja portaiden kiri myöskorkean intensiteetin cardio workout .
Aloittelija Voimaharjoittelu

voimaharjoitusta johtaa vahvempia lihaksia ja sävykkäämpinä ruumiinrakenne . Nämä voidaan tehdä joko painoja tai oman kehon painoa vastustuskyvyn . Kuten sydän , jos olet juuri alkaa, sinun täytyy ottaa rauhallisesti ja älä liioittele painoja tai toistoa. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla , tee yhdet reps harjoitukset kuten rutistuksia , glute sillat ja puoli lankkuja , lepää 30 sekuntia liikkeiden välillä . Kuten kuntosi kasvaa, voit siirtyä harjoituksia, kuten push - ups tai pull - ups , tai voit tehdä haastavampia muunnelmia näistä , kuten yhden käden punnerruksia tai painotetun pull - ups . Jos haluat vahvuus junan painoilla , perus liikkuu , kuten Bicep kiharat , ojentaja laajennuksia ja jalka painaa ovat hyviä aloittelijoille .
Advanced Voimaharjoittelu

Advanced voimaharjoittelua voidaan tehdä ensisijaisesti lisäämällä reps tai painoa , mutta on olemassa myös tiettyjä harjoituksia, jotka ovat haastavampia yksinkertaisesti sen vuoksi, miten he ovat tehneet . Esimerkiksi vakautta pallo haukea tai kuntopallo punnerruksia on vaikeampi eikä vain siksi,fyysistä voimaa tarvitaan, mutta myöstasapainoa ja keskittymistä tarvitaan tekemään niitä . Punttisali , voit lisätä supersarjoille , jotka ovat erilaisia ​​harjoituksia tehdään käytännössä ole lepoa välillä tai pakotetaan toistoja raskaita painoja jaapuakumppanin .


[Listaus Liikunta Aktiviteetteja Aktiivisuustasot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031762.html ]