Paras Harjoitukset Ennen lentopalloa

lämpenee ennenlentopallo peli on olennaista huippusuoritukseen ja vähentääloukkaantumisriskiä . Paras pregame harjoitukset auttaa valmistautumaan fyysisesti ja henkisesti lentopalloa , kannustaa kehon toimimaan tavoilla nimenomaanurheilua. Esimerkiksi tietyt alkulämmittelyn porat löysäälihaksia aseiden ja sormet palvelevat ja lyömällä . Sinun pregame hoito tulisi sisällyttää calisthenics , venyy ja taidolliset porat . Calisthenics

Ennen harrastat dynaaminen venyttely , sinun pitäisi tehdä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa tai calisthenics lämmetäiso nivelet . Hölkkääverkkaiseen tahtiin ympärilentopallokenttä noin kahdesta neljään kertaa , keinuvat kädet vartalon poikki , edessä ja takana sekä satunnaisia ​​kuvioita . Poimiatahdissa lenkkeilyButt potkia , jossa voit potkaista kantapäät jopa teidän gluteeni . Hölkätäpituustuomioistuimen toisen kahdesta neljään kertaa , lisäämälläkorkealla polven maalin. Työntövoima polvet jopa vyötärön korkeudella . Vaikka lämmittää lihaksia ja nostaa kehon lämpötilaa , tottua liikkuvat edestakaisintuomioistuimessa .
Dynamic Venyy

Kun teet verryttely venyy lentopallon , sinun pitäisi liikkua kehon läpi ohjataan liikeradat sovellettavienpeli . Dynaaminen venyy käytetään lentopallon voi sisältyä tulevaisuutta ja puoli jalka keinut , kävely lunges ja käsivarren keinut . Nämä harjoitukset käytetään eniten liikunta . Pyri suorittamaan lentopallo - erityisiä venyy , auttaa sinua pitämään oikeassa muodossa kentällä . Esimerkiksi seistä sivuttain vieressä baarin rinnan korkeudella onkyykky telineeseen . Aseta oikea jalka palkin alle javasen jalka toisella puolellabar . Jalat pitäisi olla hartioiden leveydelle . Laita kädet osaksi kaivaa asentoon . Alentaa kehon osaksikyykky allabaarissa ja sitten hitaasti nousta seisten toisella puolellabar . Suunnan ja toistabaari ankka . Suorita 10 toistoa kummallakin puolella .
Warm - up Porat

Warm - up harjoitukset voivat auttaa sinua fyysisesti valmistautua peliin , kuten kehitysmaiden käsi silmän koordinaatiota ja harjoitellaan oikea vartalon asento . Esimerkiksikahden pallon pallotella onpora , jossa sinulla on heittääpalloa molemmin puolin kehoa . Aloita pitämällä yhden pallon kainaloon tai jalkojen välistä . Pidämuut pallo käsissäsi . Kuten voit heittääensimmäinen pallo ilmassa , tavoitellatoisen pallon heittämään se ilmassa ennenensimmäisen pallon tulee alas . Kokeile heittää yhden pallonoikealla puolella sinä jatoinenvasemmalle . Käytä kaksi kättä kiinni ja heittääpalloa , pitää kädet mahdollisimman suorana .
Harjoitellaan Taidot

Voit suorittaa lukuisia harjoitukset harjoitella taitoja - toimii , asetetaan, kulkee , kaivaa ja lohkot - ennen peliälentopallo peli . Esimerkiksi rekrytoida kaksi muuta pelaajaa tehdäkolahtaa - set - takana pora . Kolme pelaajaa muodostavat suoran linjan tarpeeksi niiden välinen etäisyys siirtää pallo . Pelaaja yksi sarjaa tai kulkeepallon pelaajalle kaksi , joka kulkee sittenpallon taakse itsensä pelaajalle kolme . Pelaaja kolme sarjaa tai kulkeepallon yli pelaajalle kaksi pään pelaaja yksi . Player kahteen tarpeeseen laittaabackspin pallo. Viidestä 10 kulkee kaikkien toimijoiden välisen asennot . Toinen pora edistyneille pelaajille onyhden käden peli . Merkitäpienempi tuomioistuin neljästä kuuteen pelaajaa . Aloitapeli pelataan vain yhdellä kädellä tai käsivarren kanssaluihu palvella .


[Paras Harjoitukset Ennen lentopalloa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003742.html ]