Paras vatsan harjoitukset Synnytyksen jälkeen

vauva on täällä ja kuuden pack abs ovat menneet . Se voi olla masentavaa, mutta voit saada tasainen vatsa takaisinoikeaan vatsan harjoitukset . Kanssahieman kärsivällisyyttä ja sitkeyttä , vauva rasvaa polttaa pois paljastamalla rock hard abs . Aloita hitaasti

Kehosi on tehty suuri trauma . Tee itsellesi palvelus ja älä yritä hypätä teoiksiviikko synnytyksen jälkeen ja rodun läpimiljoona erilaista rutistus . Aloittaa hitaasti . Sinun täytyy helpottaa takaisin asioita , antaa kehon aikaa korjata itsensä . Hakeudu lääkärin neuvoja ja hyväksyttäviksi ennen kuin teet mitään . Muista myös kuunnella kehoasi . Unohtaminen tiettyjä merkkejä voi olla haitallista hyödyntämistä .
Breastfeeding

imettäville äideille polttaa välillä 200-300 kaloria enemmänpäivässä kuin nonbreastfeeding äitejä . Imetyksen aikana , hormonit ovat myös julkaissut jotka aiheuttavatkohdun kutistua takaisin prepregnancy kokoa .
Cardio

Aloita hitaasti . Aloita kävelee korttelin ympäri . Koska elimistö paranee ja voit rakentaa voimaa, tehoa kävellä pidempään ja lisätä joitakin lenkkeily .
P Jos sinulla on pääsyuima-allas , uima tarjoaa koko kehon kiinteytymistä vähemmän stressiä teidän nivelet . Kun olet täysin parantunut , kokeile pyöräilyämuutoksen tahdissa . Muista venytellä täysin ennen ja jälkeen löysää lihaksia .
Ab - erityisiä harjoituksia

Kun poistuvat lääkärin ja kehon kertoo, että se on aika saada töihin, on olemassa muutamia ab - erityisiä harjoituksia voit tehdä kiinteyttää vatsan .

AloitaV - up , joka vaatii vain avointa lattiatilaa . Makuulla lattialla ja nostaa kädet suorina pään yläpuolella . Nosta jalat ja kädet samanaikaisesti koskettaa varpaitailmassa .

Voit lisätä vaikeutta tämän harjoituksen keskeyttämällä ylävartalo ja jalat maanpinnan yläpuolella kaikissa teidän toistoja . Aluksi voi olla vaikeampaa tasapainottaa , mutta lopulta saatroikkua sitä .

Toinen ab liikunta onpolkupyörä sit-up . Tämä sit-up toimii your abs ja obliques . Aloita tämä harjoitus lattiallanormaali sit-up asentoon . Anna jalkojesi vietmuutaman tuumaa maasta polvet hieman koukussa . Kun alusta , jalat eivät saa koskettaalattiaa vasten, kunnes olet suoritetaan niin monta toistoa kuin pystyt . Nosta vasen polvi kun nostat ylävartaloa . Pidä kädet pään taakse , kääntyilemättä niin vasen polvi ja oikea kyynärpää kohtaavat. Palaa alkuasentoon , varmista, että jalat eivät kosketa maata . Toista , kiertämällä vastakkaiseen suuntaan .

Käytäleuanvetotanko työskennellä teidän alempi abs . Kun roikkuubaarissa , nosta polvia kohti rintaa . Muista käyttää abs nosta polvia , eikä niinkään svengaava vauhtia . Kun polvet välitän lonkat , palaa hitaasti alkaa roikkuu asentoon . Kun kasvaa vahvempi , voit lisätä vaikeutta tämän harjoituksen vääntämällä vartalo aikana kunkin rep. Tämä myös sävy obliques .
Kegel

Työskentely teidän lantionpohjan lihaksia tarjoaa etuja syvällä your abs samoin . Voit löytää lantionpohjan lihakset virtsaamista ja pysäytetään virtaus . Lihakset tunnet sopimusohjauksen lopetatte virtsan kulkua ovat teidän lantionpohjan lihaksia . Sopimus nämä lihakset 10 sekuntia kerrallaan . Lopulta , sinun pitäisi pystyä toistamaan tämän harjoituksen 20-30 kertaa . Hengitä normaalisti koko ja keskittyäoikeaan lihaksia .


[Paras vatsan harjoitukset Synnytyksen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007219.html ]