Best Bootcamp Harjoitukset

käsite Boot Camp harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​. Back to Basics , ei nukkaa calisthenics pyöritetään vartennopeatempoinen harjoitus tonnia erilaisia. Mukaan American neuvoston Exercise ( ACE ) , Boot Camp harjoitukset listalla kärjessä tapoja polttaa kaloreita ja lisätä keuhkojen kapasiteetti . Tämä ei ole yllättävää, kun ajatellaan , että Boot Camp harjoitukset vaativat sykliä välein korkean ja matalan intensiteetin . Se on niin korkea ja matala vuorottelu joka polttaa kaloreita , sanoo tohtori John Pocari , joka johti oman vertailu liikunnan rutiinit opiskelijoiden atUniversity of Wisconsin - LaCrosse vuonna 1998 . Kuten minkä tahansa kunto-ohjelma , sinun pitäisi syödä terveellistä , tasapainoinen ateriat mahdollisimman tuloksia . Jos etsit tunteapolttaa , on olemassa muutamia harjoituksia käyttämäACE tutkimuksessaTracey Mallet DVD -Method - Cardio Boot , että voit kääntää yli40 minuutin ajan kolmestiviikossa . Hoop Shot

Crouch alas teidän jalat kuin olisit valmistautuu juosta kilpaa , käsiä tasapainon tarvittaessa . Kun toteutamme teidän vatsan lihaksia , kevät suoraan ylöspäinhyppää liikkeen kädet ilmassa kuin olisit ammuntakoripallo . Palata suoraan hiipivä asentoon hypyn jälkeen ja keväällä uudelleen nousuun . Sinun pitäisi tuntea tämä työ teidän takareisien , neloset ja abs . Niin monta toistoa kuin pystyt 60 sekunnissa . Kierrä tämän harjoituksen kautta rutiinia kuin tarvitaan , kunnes 40 minuuttia on täydellinen .
Plie Squat Side Kick

Aloita jalat lantion leveydellä toisistaan, käsivarret kevyesti kiertynyt teidän puolin. Käännä polvet hieman ulospäin ja taivuta jalat kunnes polvet tehdä45 - asteen kulmassa . Tästä kyykky - plie asennossa , nojata hieman sivuttain vasen jalka ja potkaista oikea jalka sivulle hitaasti . Käytä ydin lihaksia tasapainoa . Palauta oikea jalkakyykky - plie alkuasentoon ja toista 10 kertaa kummallakin puolellayhdet . Sinun pitäisi tuntea tämä työ teidän gluteeni , neloset , takareisien ja ydin. Cycle tämä harjoitus muiden kanssa koko 40 minuutin rutiini .
Classic Push - up

Aseta kehosilankku mukaan sijoittumalla kädet suoraan alla hartiat . Hitaasti laskea itse , kunnes kyynärpäät muodostavatneljäkymmentäviisi asteen kulmassa . Palatalähtökohdat lankku asennossa . Tunnet tämä työ teidän hauis , olkapäät ja olkavarren lihakset . Toista 10 kertaayksiä ja sykli saa sen pyörimään muiden harjoituksia40 minuutin harjoitus .


[Best Bootcamp Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005681.html ]