Kundalini Harjoitukset ennen nukkumaanmenoa

Kundalini jooga on eräänlainen jooga, joka keskittyy sekvenssit harjoituksia , meditaatioita ja hengitys työtä, joka tasapainottaaenergiaa kehon ja mielen . Kundalini harjoituksia kutsutaan kriyas , jotka ovat usein nimetty käsittelemään erityisiä vaivoja energia keskuksia kehossa . Ne, jotka käytännössä Kundalini jooga säännöllisesti kuvaavat useinyhdistelmä kriyas , hengitys ja meditaatiovoimakas ja muokkaava väline . Kukin näistä yhdistelmiä voidaan käyttäätietyn vaivakehon ja mielen , kuten unettomuutta tai stressin helpotus . Polvillaan Torso Circles
polvillaan ympyrät ovatKundalini aiheuttaa.

Kundalini jooga edistää lisäämälläylöspäin energiaa noinselkärangan hitaasti pyörivät ympyrää vapauttaa tämän energian . Kunenergiaa vapautuu , mielen ja kehon tuntea tasapainoinen ja pystyvät nukkumaan . Aloita istuu kantapäät polvet yhdessä. Cross kädet ja nostakyynärpäät pois kehosta . Alkaa pyöriä oikealta vasemmalle , jolloin ympyrää ylävartalo . Pidä lantio kantapäihin. Kolme minuuttia ennen vapauttamista .
Seated Lift ja Taita
Eteenpäin Folds apua stimuloidahermostoa ja tasapainottaa tunteita .

istuvat taittuu ja putoaa edistää ja tasapainottaahermoston , ruoansulatus ja tunnejärjestelmiä harjoittamallaKundalini "elämä hermo " joka toimii jopareisien takaosassa . Suorittaa , istua jalat ojensi ja yhdessä . Tuo kädet lantiolla , jossa kyynärpäät hieman koukussa . Suorista kädet nostaalantiota hieman irti maasta . Vapautakädet ja pudota alas . Toista 10-15 kertaa . Kun viimeinen kierros , taita eteenpäin jalkojen yli pitkä selkärangan . Päästä ja vedävarpaat harjoittaaKundalini "elämän hermo . "
Bridge Pose Variations
Bridge aiheuttaa auttaa tasapainottamaanhermoston ja edistää unta .

Bridge aiheuttaa käytetään Kundalini jooga auttaa tasapainottaa hermostoa ja edistää rentoutumista , mikä voi johtaa parempaan nukkua . Suorittamaan Kundalini Bridge aiheuttaa, makaavat selälläänpolvet linjassalantion jakorkokengät suoraan polvia . Tuo käsi linjan mukaisesti hartiat , niin kädet , jalat ja vartalo ovat kaikki suoraan . Pidä kahdesta kolmeen minuuttia sitten pienempi . Toista oikea jalka nostetaan 60 astetta ja sitten vasen jalka 60 asteessa , yhden japuoli minuuttia kummaltakin puolelta . Hitaasti alemmat vapauttaa kokonaan .
Breathing ja meditaatio
Meditaatio ja hengitys työ auttaa rauhoittamaan ja keskustaan​​mielen ja ruumiin .

hengityksen ja sovittelun molempia käytetään rauhoittaa mielen jahermoston, joka auttaa edistämäänrauhalliset yöunet . Näiden kahden yhdistelmä voidaan käyttää Kundalini käytäntöjä. Istumukava ristissä - jalkainen asentoon . Sulje silmäsi . Hengittää ja hengittää syvään ja täysin kolme kertaa . Seuraavalla hengittää , nosta kädet teidän puolin noinkorkeushartiat . Pidä kahdesta syystä , ja sitten hengittää ja laske ne alas . Toista kolme kertaa .


[Kundalini Harjoitukset ennen nukkumaanmenoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022562.html ]