Paras harjoituksetselkä, jalat & Abs

selkä, jalat ja abs ovattärkeimmät alueet , kehon toiminnallinen lujuus . Toiminnallinen lujuus näkyy siinä , kun auton kuolee ja painatajoneuvonhuoltoasemakorttelin päässä , että sitä kutsuttaisiinhinausauto - ja kun lapsi haluaa sinun tehdä niistä lentää kuin Teräsmies . Jalat, selkä ja abs ovatlihasryhmiä , jotka tekevät näitä kykyjä mahdollista ,seuraavat harjoitukset ovat parhaita vahvistamiseksi näillä aloilla . Sisäänrakennettu olkatoppaukset

Takaisin harjoitukset vaativat hyvin erilaisia ​​. Sinulla on alaselässä , yläselän ja jopaleveys ja syvyys selkää . Lyödäyläselän , sinun tulee ensisijaisesti tehdä soutuliike harjoituksia . Nämä liikkeet rakentaa oman latia , taka deltoids , rhomboids , ansoja , ja jopaobliques . Pull - ups , leukaa , korkea vetää , kohauttaa olkapäitään , lihas - ups , köysi nousuja ja pätkittäin rakentaaleveys selkää - taas yksi käsivarsi käsipaino rivit , rinnassa tukee rivien ja kumartui rivit rakentaapaksuus selkää .
Eristä selkärangan lihasten

Alaselän harjoitukset edellyttää liikkeitä , joissapäätavoitteena on sarana eteenpäin vyötäröltä ja palata jopaseisten niin paljon painoa kuin se on turvallisesti mahdollista . Vaihtelu määräytyy missä ja miten voit tukeapainon . Esimerkiksi pitämälläbaari kädetmaastaveto elicitserilainen vastaus kuin tukemallabar hartioille hyvää aamuisin . Nämä harjoitukset rakentaapaksuuden ja leveyden alaselässä : deadlifts , puhdas vetää , siepata vetää , hip /takaisin laajennuksia Roman puheenjohtaja , hyvä aamuisin , puhdistaa /teho puhdistaa , ja Kahvakuula keinut .

säätiövoimakas keho

jalat ovatpaljon yksinkertaisempia ruumiinosa hyökätä perusteellisesti . Yksinkertainen ei tarkoita helppoa , itse asiassa , jalat ovat mahdollisesti kaikkein vaativimpiin ruumiinosa . Paras harjoitukset jalat ovat takaisin kyykky , etu kyykky , lunges , step- ups , ja glute kinkkua herättää . Jalat ovat niin vaativia, että juna koskaharjoitukset vaativat tasapainoa, koordinaatiota ja huomiota yksityiskohtiin . Kyykky testaa henkistä kapasiteettia , koska saadatuloksia haluat , sinun täytyy saada alle joitakin raskaita taakkoja - jotka yrittävät tuhota sinut - ja taistella tiesi takaisin ylös.
Glue sinun Bulletproof Body

Abs ovat tärkeitä jokaisen harjoituksen tai urheilullinen liikkeen ikinä tehdä . Kehosi toimiisymbioottinen yksikkö , eikäjoukko yksittäisiä osia . Koulutusabs auttaa varmistamaan, että ylä-ja alaosassa kehon on sidottu yhteen vahva , kestävä liitos . Juna abs päivittäin ja vaihtaa jopaliikkeitä jatkuvasti tuloksia . Tässä ovat parhaat harjoituksia your abs : makaa jalka nostaa , roikkuu jalka nostaa , varpaat bar , polvet kyynärpäihin , L - Pull - ups , L - Rope nousuja , ontto kiviä, lankku omistaa , lankku koskettaa , venäjä käänteitä , turkki getups , OH sit-ups , matkalaukku kantaa , ja sidebends .


[Paras harjoituksetselkä, jalat & Abs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007362.html ]