Koripallo Stabilizing Harjoitukset

Kun pelaat koripalloa , sinun täytyy pystyä säilyttämäänpystyasennossa vai ei olet siirtymässä . Peli vaatii tasapainoa ja vastapainoa , vaativajatkuvaa sopeutumista ja vakauttamiseen kehosta. Jos et voi vakauttaa kehon, nivelet imevät vieraita liikettä , joka voi aiheuttaa vammoja sekä haitata suorituskykyä. Peruskoulutus , tai vakiintumassa harjoitukset, voivat vahvistaa vatsalihaksia ja alaselän . Nämä lihakset auttaa taivuttaa , laajentaa ja kierrä ylävartaloa säilyttäen oikea taho yhdenmukaistaminen . Vatsalihasten

Vatsan harjoitukset pitäisi toimia runko fleksion tai taipuminen kehoa eteenpäin kohti lantion ja jalat , sekä lonkan fleksio tai jalkojen liikuttaminen kohti kehoa . Niiden olisi myös rotaatio työ, jossa voit kääntää runko oikealle ja vasemmalle. Esimerkiksialkaa vatsan liikunta onstandardi räsähdys . Edistymisestäpainotettu crunch -väliversiossaharjoitus, jossa pidätpainon levy tai kuntopallo rintaan . Edelleen lisääntyä , alkaatyrehtyminenistuessa ja onkumppani nakatakuntopallo sinulle . Se kiinni ja alentaa rungon lattiaan . Käpertyä kehosi kanssapalloa . Kun tuletistuessa , nakatapalloa takaisin kumppanisi käyttämälläkahden käden rinnassa pass .
Alaselän

tyyppisiä liikkeitä, jotka alaselän harjoituksia tulisi sisältää ovat päähaaraan laajennusta tai siirtämällä kehon taaksepäin kohti lantion ja jalat , ja hip laajennus, tai laajentaa lantion ja jalkojen liikuttaminen taaksepäin kohti kehoa . Esimerkiksitakaisin laajennus voidaan suorittaavakautta pallo . Lie face - alas teidän vatsapalloa varpaat istutettu lattialla . Voit myöskumppani pitää jalat . Nosta runko kunnes kehosi on suora ja hitaasti palaa alkuasentoon .
Yhteensä Core

Voit suorittaa harjoituksia , että räjähdys koko ydin - vatsan lihaksia , lantiossa ja selässä . Esimerkiksi yksi tehokkaimmista harjoituksia, jotka räjähdys yhteensä ydin onlankku . Väli liikunta onkierto kumppanin kanssa jakuntopallo . On kumppani seistä noin 2 metrin päässä sinua hänen takaisin takaisin . Taivuta kyynärpäitä , pitää kädet teidän puolin . Pidäkuntopallo oikealla kädellä alhaalla vasemmalla puolella palloa ja vasen käsivasempaan yläkulmaan . Twist oikeutta luovuttaapallon kumppani , joka pyörittelee vasemmalle samaan aikaan saadapallo . Käänteen vasenta saadapallon kumppani , joka pyörittelee hänen oikeuttaan siirtää pallo teille . Suoritakierrosta mahdollisimman nopeasti 30 90 sekuntia .
Yhdistämällä Resistance ja epävakautta

Kun pelaat koripalloa , harvoin seistä jalat istutettutuomioistuin . Jos suoritat vastus harjoituksia kuminauhalla ollessaanepävakaalle pinnalle , teidän ydin lihaksia aktivoida vakauttaa kehon . Nämä harjoitukset parempi simuloida peli olosuhteissa . Esimerkiksi seistäBalance Board . Asetakuminauha kantapäät . Suoritabändi pitkin selkää , pitämälläpäät molemmin käsin pään taakse . Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja aseta ne korvia . Kyynärvarret olisi lähes rinnakkain lattialla ja osoittaa takanasi . Hitaasti venyttää ja lyhentääbändin selän taakse ja tasapainottaa kehon taululle .


[Koripallo Stabilizing Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005003045.html ]