Lentopallo hartiaharjoituksiin

In lentopallo , on tärkeää,lyömällä olkapään olevan vakaa , vahva ja joustava . Heikko olkapää on altis vammoja . Pitäälapa terve ja valmis tehtävään , kiinniliikunnan ja vahvistaa ohjelma on ratkaiseva . Tämä ei vaadi kalliita laitteita . Monia yksinkertaisia ​​, mutta tehokkaita harjoituksia voidaan tehdä vain muutamia perusasioita laitteita . Medicine Ball villapaidat

Aloita tämä harjoitus , Makaa selälläsi tasaiselle pinnalle, kutenworkout penkki . Sijoita pään loppupuolellapenkki . Pidäkuntopallo kanssa kädetpuolin palloa . Kyynärpäät hieman koukussa ja pidetään sisäänpäin kohti toisiaan eikä leimahti ulos . Alussaharjoituksessa pitääpalloa yli rintaa . Laskepallo takaisin pään taakse jahieman alletasonpenkki . Kuten sinua alentamaanpallo , hengittää tuumaa Vaikka hengitys ulos , palaaalkuasentoon palloa ylös yli rintaa . Toistaliikettä haluamasi määrä toistoja . Tämä voidaan tehdä myösvakautta pallo sijaanworkout penkki .
Offset Push Ups

Tämä harjoitus myös käyttääkuntopallo . Lähtöasetelma on, ettänormaali push up kuitenkin ,kuntopallo on alleoikealla kädellä. Asetakädet hartioiden leveydelle . Keho on irti maasta , suorassa linjassa , tasapainoinenvarpaat ja kädet . Alentaa kehon kunnes rintaa on tasollapalloa . Palaaalkuasentoon ja toista haluamasi määrä toistoja . Maaliharjoituksen vaihtamallapallon vasemmalla kädellä ja toistasama määrä toistoja .
Kiertäjäkalvosin Liikunta

Tämä harjoitus on tehnyt yli aikana useita viikkoja . Aloita kevyt kannettavat painot ja lisätä painoa joka viikko saat vahvempi . Makaa oikealla puolella tasaiselle pinnalle . Asetakäärityn pyyhkeen alla oikeassa kainalossa tukea . Venyttääoikea käsivarsi suoraan ulos pään yläpuolella päätäsi lepää käsivarteen . Aloita vasen käsi vieressä teidän puolellanne . Kyynärpää taivutetaan 90 astetta jakyynärvarren lepää lähellä rintaa . Pitäenpainovasemmalla , Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja hitaasti nostaa kyynärvartta , kunnes se on samassa tasossa olkapään . Hitaasti laskeavarsi alkuasentoon . Toista 25-30 kertaa tai kunnes kätesi tuntuu väsynyt . Toistaharjoitustoiseen käsivarteen .


[Lentopallo hartiaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005017747.html ]