Lempeä aamuvoimistelu vahvistaa kehon

Ei jokainen hyppää sängystävaljetessa suunnatapunttisali salilla . Jos aamut ovathieman väsymystä japaljon hitaampi , kehittäälempeä käyttää rutiininomaisesti rakentaa voimaa ja kestävyyttä ja lähettää sinut pois - rauhallinen , hereillä ja väkeviä - kohdata päivä . Play Ball

Turnaamurutiineihisi tuleehauskaa vahvistamaan istunnonvakautta pallo . Alaspäinpallo " T - Y - I " harjoitukset venyttää ja vahvistaa yläselän , hartioiden ja ydin. Makaapallo , tasapainoinen vartalo varpaat tasainen - ei kiertynyt - ja taivutettu polvet hieman irti lattiasta . Engage ydin , laajentaa molemmat kädet eteen ja avaa ne"T " teidän puolin . Hallitsemaan jatasaisen liikkeen kuin viet laajennetun aseitaY - muoto ennen sinua ja lopuksiI - muoto, hartiat alas , kädet lähellä korvia. Tee 10-12 toistoa . Sitten tappaa abs pehmeästi selälläsi jalat lepääpallo , hip - leveys välein . Supista ydin , puristaa jalat yhdessä ja nostapallo poiskerroksessa ilman arching alaselässä . Hengitän syvään kolme ja vapautumista . Toista kolmesta viiteen kertaa .
SaluteSun

muutettu aamulla SaluteSun voi ollatäyteläinen tapa vahvistaa lihaksia ja herätä kehoasihyvä venyttää . Älä vain kaksi tai kolme hidas, keskittynyt sarjaalempeä Sun Salutation joka alkaa Mountain aiheuttaa,taivutettu polven eteenpäin mutka , Half - Kilpikonna , ja Half - Plank - kädet ja polvet sijaan tasapainoinen varpaissa ja käsissä. Vastataivutussädettä Cobra aiheuttaa, toinen Half- Kilpikonna jaSyöksy osaksirento eteenpäin mutka tuo sinut takaisin Mountain aiheuttaa. Hengitä syvään ja tasaisesti kokoaiheuttaa. Jos olet hengästyneenä tai ahertamiseen hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta , olet luultavasti ajaa liian kovaa . Keskity oikeasta sijoittamisesta ja sujuvaa siirtymistä aiheuttaa, sitouttaminen ydin ja vapauttaa jännitteitä hartiat , niska, selkä ja lonkat .
Kävele

aamu sydän vahvistaa sydäntä ja keuhkoja , saa kädet ja jalat liikkuvat ja polttaa poisvähän , että ruokavalio - selättäminen myöhäisillan välipala . Mennä kävelylle , eikähölkkää tai juokse ja suojata nivelet kun työ lihaksia ja rakentaa luun . Keskity ryhti kuin aloitat - seistä suorana , pää pystyssä , hartiat alas ja takaisin, lantion työntää hieman alle , vatsa sisään Engage abs auttaa vakauttamaan selkärankaa , ja aloittaamukava tahtiin . Jos sinulla onherätys kävely kaveri , sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua yhdessä ilman puuskutus . Poimiavauhtia vähitellenharjoituksen Tehostaa verenkiertoa ja lihaksia lämmetä . Kävelekohtuullisella nopeudella 20 minuuttiapuolen tunnin tai työskennellä jopareipasta kävelyä kohtuullisella teholla entistä paremman kunto hyödyt .
Perfect Ryhti

arm itseäsi vastaan​​selkärangan lamapäivässä työpöytäsi ääressä helpon sarjan aamulla siirtyy vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä . UCLA ergonomia -ohjelman on kehittänytkäyttää rutiininomaisesti desk ratsastajista , joka viemuutaman minuutin , mutta olet istuu ja seisoo parempi yhdenmukaistaminen . Istuareunalla sängyn hartioiden alas - ja - back vahaus liikkuu kyynärpäät ja kämmenet tasainen, kiertänytkiillotus liikkeessä . Lie takaisin toisella puolella ,käsivarret sivuilla kun laajentaapäinvastainen varren hitaastikattoon ja takaisin alas , sitten kaatuessa ja työskennellätoisella puolella . Lie alttiimpialapaluun liikunta , käytäseinään ylävartalon Wall Enkelit ja alavartalon Wall diat . Istu tuolille ja vastus bändi rivit , abs isometrics ja reiden haastava Sit -to - telineet .


[Lempeä aamuvoimistelu vahvistaa kehon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021031.html ]