Paras harjoitukset Tietyt Miesten Body tyypit

ehdot endomorph mesomorph ja ectomorph käytetään usein luokitella vartalotyypeille . Endomorphs ovat lyhyempiä ja leveämpilantio , ectomorphs ovat pitkiä ja laiha , ja mesomorphs purkaa jossain välissä , leveät hartiat ja kapeneva waists . Vartalotyypeille ovat pitkälti geneettisesti ennalta . Harjoituksia, jotka palvelevat genetiikka auttaa sinua maksimoimaan urheilullinen potentiaalia kehon tyyppi . Yritetään uhmata genetiikka tarkoittaa valita harjoituksia, jotka ehkä tule luonnollisesti sinulle . Mutta , joten tämä valinta voi ollatehokkaampi strategia muokkaamalla kehon koostumus , jos se on teidän tavoite . Mainittu periaate

elokuvan "Kun Harry tapasi Sallyn " sisältääikonin line : " Otan mitä hän ottaa , " puhuuravintola suojelija vastauksenaikimuistoinen näyttö tyytyväisyyttä puoleltamerkin soitti Meg Ryan . Liikuntafysiologisen , tutkijat ja valmentajat myöntävät, että elinten tehtävä mukautumista asetettu vaatimuksia . Tämä ilmiö , joka tunnetaan nimelläSaid ( mukautumista määrätty kysynnän ) pitäisi periaatteessa ohjata päätöksentekoa valittaessa harjoituksia kehon tyyppi . Katsokaa urheilijatkykyjä tai vartalotyypeille että haluatte , ja jatkamentaliteetti , " Otan mitä hän ottaa . "
Exercising Power
< p > ottaalaaja , vakaa lantio ,matala painopiste ja lyhyemmät raajat on edullista urheilijat kilpailevat räjähtäviä urheilu . Siksi endomorphs kunnostautua voimanosto ja ampui laskemisesta . Ajattele NFL linemen . Nämä urheilijat suuntautuvat koulutuksessaan teho kehitykseen nostamalla raskaita painoja ja käydään lyhyt , voimakas lihasten ponnisteluja . Heidän teksti " Essentials voimaharjoittelua ja Conditioning ", kirjoittajat Thomas Baechle ja Roger Earle suositella tyylikonsultiksi sarjaa jokaisen harjoituksen raskaita painoja , että voit nostaa enintään kuusi kertaa per setti . Keskitylonkat, rinnassa ja takaisin kyykky , penkkipunnerrus ja deadlifts . Jopa ectomorphs huomaamaan, että nämä tyypit harjoitukset auttavat voimalla kehittämiseen .
Kuntoilu Endurance

Jos tavoitteena on parantaa aerobista terveyttä , juna kutenkestävyysurheilija . Elite maratoonarit ovat prototyyppiä ectomorphs . Nämä urheilijat viettävätsuurimman osan harjoitusaika käyttäessään kohtuullisella teholla pitkäaikaisesti . Mesomorphs tai endomorphs jotka haluavat ylläpitää korkeaa kuntoisille lisäämättä liikaa lihasten irtotavarana pitäisi myös valita aerobista liikennemuotojen liikuntaa . Haluatpa uinti , lenkkeily , pyöräily tai muu aerobinen aktiivisuus ,American College of Sports Medicine suosittaa 150 minuuttia kohtalaisia ​​aerobista toimintaa viikossa . Se on viisi istuntoa viikossa vähintään 30 minuuttia aikuisille miehille .
Kuntoilu kehittyneet lihakset

Mesomorphs on suurin luonnollinen mahdollisuudet onnistua kehonrakennus . Mutta miehet kaikille vartalotyypeille kykenevät kehittämään lisää lihasten kokoa ja voimaa . Menestyksen avain kehonrakennus ohjelmia on korkea koulutus tilavuus . Tämä tarkoittaa nostamalla paljon painoja paljon kertaa . Arvostelussa julkaistu artikkeli " The Journal of vahvuus ja ilmastointi Research , " Brad Schoenfeld suosittelee suorittaa useita sarjaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen . Lepoaikoja sarjojen välissä pitäisi olla välillä 60-90 sekuntia . Ainakin osasarjaa kussakin harjoituskerran tulisi suorittaa siihen pisteeseen lihasten vajaatoiminta .


[Paras harjoitukset Tietyt Miesten Body tyypit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005961.html ]