Kahvakuula Harjoitukset Pyöräilijät

Voit parantaa nopeutta ja kiipeily virtapyörä kouluttamallasuuret lihakset ajo lantiolla . Enemmän valtaa voit luoda oman lonkat ,enemmän energiaa siirretäänpolkupyörän voimansiirto . Tehokas tapa kehittää , että virtapyörä on käyttämällä kettlebells . Kahvakuulat ,Cannonball - muotoinen paino, jossa on kahva , käytäheilumisliike nojaava lonkan fleksio ja laajennus . Valitsemallasopiva paino

määrittää oikea Kahvakuula käyttää oman pyöräily koulutusta ,lähtökohtana sovita yksilöille on 53 kiloa ja miesten 26 kiloa naisille . Tarkempi lähestymistapa on painaakäsipaino kuuli yhdellä kädellä . Pidäpaino yläpuolella 10 sekuntia . Jos et voi pitää55 -kiloisen tai 26 - kiloa käsipaino tuota kauan , sitten pudota alaspäin seuraavaan painoa . Sinun täytyy suorittaaharjoituksia oikean tekniikan , joten vältä menossa raskas vuoksi liikkuvatsuuret Kahvakuula . Käytäkevyempi Kahvakuula ja vain lisääpainoa , kun tekniikkaa on täydentänyt .
Swing

avain Kahvakuula harjoituksia onvauhdissa . Aloita jalat laajempi kuin hartioiden leveys ja aseta toinen Kahvakuula lattialle noin 12 tuumaa takana kantapäät . NapataKahvakuula kahvasta molemmin käsin ja käännä se eteenpäin puristamalla pakara- ja ulottuu lantiolla . Pidä kädet ja selkä suorana , ja annapainon heilua eteenpäin omasta vauhtia . KutenKahvakuula palaaalkuasentoon , anna se heilu jalkojen välistä . Ajattele työntää lantiota sijaan kyykyssä . HetiKahvakuula on saattanut päätökseen taaksepäin keinu , sopimus teidän pakara ja ajaapaino eteen ja ylöspäin käyttäensnap alkaen lantiolla . Täydellinen kolme sarjaa 10-20 keinut .
Yksihaaraisissa Snatch

AloitakanssaKahvakuula välillä jalat , jotka olisi sijoitettu hieman leveämpi hartioiden leveys . Taivuta polvia ja työnnä lantiota taakse , kun oteKahvakuula yhdellä kädellä . Snap lantio edessä , kun vedätpaino ylöspäin . Piirtäminen virtaa lantion yli käsivarteen, ajaKahvakuula suoraan yläpuolella ja se pidetään lähellä vartaloa . KutenKahvakuula kulkee pään, hieman rentouttaa pitoa ja annakettebell kiertää ja maa selän yli ranteeseen. Kasta lantio hieman ja sitten ajaa kätesi ylös kahvan alla ja kiristä otetta loppuunliikettä . Täydellinen kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja. Tämä ei olekeinu , jotenKahvakuula saisi edetä liikaa . Ajattele siirtämällä se suoraan ylös kohti kattoa .
Front kyykky

GrabKahvakuula jokaisen käden ja kiertää niitä niin ne lepäävättakana kädet , rinnallapäälle kyynärvarret . Kätesi ovat hartioiden tasolla kyynärpäät työntää teidän puolin . Katse suoraan eteenpäin , pudota lantion kohti lattiaa kuin kyykky . Pidä kantapäät tasainen kokoliikkeen . Tauko yhteen hengenvetoon alareunassakyykky ja sitten ajaa kantapäät lattiaan ja työnnä lantiota takaisin ylös alkuasentoon . Pidä polvet linjassa varpaiden kun kyykky . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 toistoa .


[Kahvakuula Harjoitukset Pyöräilijät: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005003101.html ]