Nosto Paini

Wrestling on yksi uuvuttava urheilun maailmassa . Ollakseen kilpailukykyinen , paini urheilijoita ei saa olla vain mat - taju , mutta ne pitäisi myös olla vahva ja ketterä . Rakentaa niiden voimaa tasoilla , painijat täytyy ryhtyä voimaharjoittelun . Jos et ole koskaan poistettu ennen, niin se on parasta mitä kiinniperus yhdiste harjoitukset , jonka avulla voit työskennelläuseita lihaksia samanaikaisesti. Koneet

Kävele mihin tahansa kuntosali ja löydätyhdistelmä barbell , käsipaino ja vastus - kone laitteet . Jotkut kuntosaleja voi olla myös kaapeli - hihnapyöräjärjestelmiin , vastus bändejä ja jopa kettlebells . Varten teidän voimanne - kehittämisohjelma , alkaa käyttää vain vapaita painoja ja ehkä muutama koneita siellä täällä . Ensisijaisesti käyttäen vapaa - paino laitteet avulla voit työskennelläkaikkein lihaksia samanaikaisesti ja voit tehdänopein voimistuu mahdollista . Tämä johtuu siitä , toisin kuin koneiden kanssa , sinun täytyy vakauttaakoko painoksi kummallakin puolella kehoa aikana jokaisen toistoa , aiheuttaa paljon enemmän lihaksia aktivoidaan ja sopimuksen voimakkaammin .
Harjoitukset

Tietäen, että sinun pitäisi pysyä vapailla painoilla ei riitä , koska sinun on suoritettava asianmukaiset harjoituksia tehdäsuurin vahvuus voitot mahdollista. Voimanosto liikkeitä, kutentasainen barbell penkkipunnerrus, barbell takaisin kyykky ja barbell taivutettu jalan maastaveto pitäisi muodostavat suurimman workout ohjelma . Muita harjoituksia , jotka voivat hyödyttää sinua niinpainija ovat yläpuolella barbell puristimet ja taivutettu -over barbell rivit . Esittävät kaikki viisi näistä harjoituksista avulla voit rakentaa voimaa ylhäältä alas koska sinun kohdistaa kaikki tärkeimmät lihakset kehon .
Lavastus ja edustajat
< p > Doingtietty määrä sarjaa ja toistoja on yhtä tärkeää kuin käyttämällä vapaita painoja ja tekemässä oikeita harjoituksia saavuttamiseksivahvuus voittoja etsit. Ensimmäisten 2 viikon nosto -ohjelma , tehdä kolme sarjaa 10-15 toistoa per liike . Tämä on totuttaa kehon ja lihastenliikkeitä . Näin hieman korkeamman rep numero myös avulla voit opetella kunnolla tehdä jokaisen harjoituksen ja rakentaa motorisia taitoja mahdollisimman tuloksia ja minimaalinen loukkaantumisriski . Jälkeen2 viikkoa, alentaareps kuusi 10 . Tee 10 toistoa aikanaensimmäiset kahdeksan vuodentoisesta ja sitten kuuden viime asetettu , jakaikki ulos kaikkensa päästäkseen lihaksikas vika . Välillä jokainen asettaa, tehdä lyhyt levätä enintään 3 minuuttia, joten lihakset voi toipua .
Caution

Ennen kutakin harjoituksen , suorittaa10 minuutin lämmin - up . Tätä ei voi korostaa tarpeeksi . Vahinkoapunttisali pitää sinut poispaini matot ja olet syrjään , murtuukin arvokasta harjoituksissa ja mahdollisesti aktiivisia kilpailuja . Mutta loukkaantumisriski samalla kun nostat voidaan minimoida, jos et vainlämmittelyä. Esimerkkejä lämmin - ups voit tehdä kevyitä jogs , hyppääminen liittimet , HYPPYNARUN burpees taiyhdistelmä tahansa näistä , kunhanverryttely kestää enintään 10 minuuttia . Kun olet suorittanut oman verryttely , tee harjoitus ja sitten lopuksi pois10 minuutin cooldown , jonka pitäisi olla jotain lievää kutenhidas kävely . Muutoin tämä viilentää lihaksia ja palauttaa kehonsäännöllisemmin valtio .


[Nosto Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005004381.html ]