Holding on to Tuolit Harjoitukset

Tekijät, kuten korkea ikä , vammoja ja sairauksia aiheuttavatepävakaus suoritettaessa harjoituksia , erityisesti tasapainoa harjoituksia . Epävakaus sattuu kykysi tehdä harjoituksia, jotka vaativat sinua seisomaan yhdellä jalka , varsinkin kuntoinen jalka siirtyy poiskeskustasta kehon . Kun epävakaus onongelma , tarvitsettukeatukeva tuoli . Ei siksi, ettätuoli onvastaus kaikkiin vakauteen liittyviä ongelmia , mutta se avaaerilaisia ​​harjoituksia ja ulottuu että saatat muuten välttää pelossa kaatumasta ja loukkaa itsensä . Edut

Mukaan National Institute on Aging , " Jo hyvin pienet muutokset lihasvoimaa voi tehdätodellista eroa toiminto , varsinkin ihmisille, jotka ovat jo menettäneetpaljon lihaksen . " Monet harjoitukset mahdollistavat voit saada voimaa lihaksissa pitäen kiinnitakana tuoli . Tämä ei alennaharjoituksia etuuksia , vaan se antaa sinullevälineet suorittaa heille murehtimatta saldosta. Älä anna periksi ja huomaat voimaa palaavat lihaksia .
Warm - Up

ennen kuntoilun , sinun täytyy lämmitellä lihaksia . Lämpenee paitsi lisää lämpötilaa , mutta se myös lisää veren virtausta kunkin alueen kehosta. Lämmetä, kävellä maltillisesti viidestä 10 minuuttia tai suorittaa hyppäämällä liittimiin yhdestä kahteen minuuttia , jos pystyt . Kun alkaa hiki , lämpimät lihakset ovat valmiina työhön . Älä otatauko lämpenee ja käyttäessään joten lihakset eivät jäähtyä . Jos näin tapahtuu, sinun täytyy lämmetä uudelleen ennen harjoittelua .
Harjoitukset

Varmista, että olet valinnuttukeva tuoli pitää kiinni , ennen kuin aloitat harjoituksia . Kun sinulla ontuoli, voit työskennellä teidän vasikat , reidet , pakarat ja lonkat . Sopiva lähtökohta on keskittyägastrocnemius lihaksen teidän vasikat . Kohdistaa näitä lihaksia , tartutakaisin oman tuolin molemmin käsin ja nosta oikea jalka irti maasta . Nostakantapää vasen jalka maasta niin korkealle kuin voi ja pitää viisi sekuntia . Laske kantapää maahan ja toista neljä kertaa . Kytkin jalat ja toistavasikka nostaa teidän oikea jalka . Tämä on vain yksi esimerkki siitä , miten voit käyttää käyttäätuolin vakautta .
Venyttely

Venyttely jälkeen harjoituksen avulla lihas jäähtyä hitaasti . Lonkankoukistajille venytys parantaa tasapainoa ja parantaaliikkuvuutta lantion . Suorittaa tämän venyttää , pidätuolin selkänoja molemmin käsin pitäenedessä molempien jalkojen lähellätuolin takajalkojen . Taaksepäin yksi jalka . Taivuta polvi oman etujalan alentaa kehon kohti maata ja pitää samalla taka jalka suorana . Voit siirtääjalka on takajalka taaksepäin kuin siirrät alas . Lopeta alentaa kehon kun tuntuuvenytys teidän nivus . Pidä asento 10 sekuntia , ennen kuin kytket teidän toinen jalka .


[Holding on to Tuolit Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005964.html ]