Harjoituksia Sitting Balance

pyöräilijät ja veneilijät tarvitsevat hyviä istunnon tasapainoa tai ne voivat kaatua kovalle jalkakäytävällä tai veteen . Tasapaino onkyky saavuttaa ja ylläpitää tasapainoa samalla tai liikkeessä . Vastaamalla nopeasti muutoksiin omassa ympäristössä , voit toimia hyvin jokapäiväisessä elämässä ja vaativissa fyysistä toimintaa . Voit parantaa istunnon tasapainoa asteittain lisää vaikeuksia eri harjoituksia . Paino Siirtyminen

istuttaessa samalla voit parantaavalvontaa oman painopisteen harjoittelemalla paino - siirtymässä tasapaino harjoituksia . Liikuttamalla lantiota eri suuntiin - eteen, taakse ja puolelta toiselle - ja poiskeskiasennossa , voit työskennellä saldo sekä vahvistavat ydin lihaksisto ja alavartalon . Voit myös lisätäjoustavuutta lonkkanivelen . Esimerkiksi istuavakautta pallo jalat lattialla ja hip - leveys välein . Liikuta lantiota eteenpäin , pitämälläpiikin kannanlasken kolmeen , sitten palataalkuasentoon . Seuraavaksi siirtää oman painon taaksepäin laskien kolme . Toista harjoitus taas silmät kiinni .
Progressions

Upon masterointi perus paino - siirtymässä harjoituksia , voit etukäteen tasapaino koulutustaistuessa eri tavoin . Muuta asentoihin tai ottaa käyttöön liikkuvuus - kädenojennus napataobjekti - tehdä tasapaino harjoituksia vaikeampaa. Muutapinta istut käyttämällä tasapaino liikunnan työkaluja , kuten vaahtopehmusteet , puhallettavat tasapaino kouluttajat tai vakautta palloja . Voit myös muuttaatapaa, jolla käytät visio , siirrytään ottaa silmäsi auki yllään tummat lasit ja suljetut silmät . Voit siirtyä yksinkertaisesta tehtävissä, jotka edellyttävät yksinkertaista liikkeen moniajoa harjoituksia ja pelejä .
Bouncing

Kun terhakkakäyttää pallo , olet pakotettu ohjata painopiste dynaamisella tavalla . Voit pomppia ylös ja alas , eteen-ja taaksepäin , puolelta toiselle tai vinottain . Vaikka kehität tasapainoa, terhakka harjoitukset myös vahvistaalihaksia alavartalo - hip flexors , reidet ja nilkat . Esimerkiksi istua pystyssäpallon lantionlevyinen erilleen ja litteänä maahan . Lukitse katseenkohde silmien tasolla . Aloita pomppimalla pystysuunnassa , lisää korkeutta on pomppia vähitellen kunnes istuu luut nosta pois pallon . Suorittaa 10 pomppii , sulje silmäsi ja toista harjoitus . Jos koet epämukavuutta polvet tai lonkat tai aloita huimausta, lopeta terhakka .
Lisääminen Resistance

Lisäämällä vastarintaa , kutenkuntopallo , ettäliikunta istuessanivakautta pallo , voit rakentaa ydin lihaksia jaylävartaloa. Esimerkiksi istuapallon vain varpaat koskettaa lattiaa . Ovatkumppani myös istuapallon vastapäätä sinua . Suoritapeli saaliin , jossa kumppani heittääkuntopallo sinulle eri kulmista . Enemmän sinun täytyy siirtää eri suuntiin kiinnipallo , sitä enemmän voit hioa istunnon tasapainoa . Jos haluat vähentäävaikeus tai kuorman harjoituksen , vaihdalääke pallopienempiä ja kevyempiä kumipallo .


[Harjoituksia Sitting Balance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005958.html ]