Juoksumatto Harjoitukset Lacrosse Urheilijat

Lacrosse urheilijat tarvitsevat nopeutta, kestävyyttä , voimaa ja räjähtävää voimaa kentälle . Jos olet ajatellutjuoksumatto oli vain sydän käyttää , mieti uudestaan ​​-juoksumatto voi myös käyttää tehokkaasti lisätä nopeutta ja vahvistaa ylävartalon lihaksia käytät ampuapeli . Sade ei enäätekosyytä hukatalacrosse koulutus osassa. Kuitenkin kaikki nämä juoksumatto harjoitukset voidaan suorittaa ulkonakentällä samoin . High Intensity Interval Training

Paras tapa lisätä nopeutta on tehdä korkean intensiteetin Intervalli, jossa voit tehdä ajamalla kiri juoksumatolla . Nopeusaluetta parantaa sydän kuntoa ja rakentaa lihaksia tarvitset nopeutta . Ajaanormaalilla nopeudella ja tehdä intensiteetti murtuu vaihtelevia lyhyt aikaväli aikoja , kunnes olet ollutjuoksumatto noin 25-30 minuuttia . Parantaa räjähtävää voimaa , tehdä intensiteettivälit teidän maksimaalinen intensiteetti viidestä 15 sekuntia . Kestävyyslajien nopeus, tehdä muita intensiteetti välein 30-60 sekuntia 85-90 prosenttia maksimaalisen intensiteetin .
Mäkiharjoittelu

Toinen hyöty käyttämälläjuoksumatto lacrosse koulutus on, että voit helposti säätäätaipumus luoda vastustuskyvyn jalat . Tämä vahvistaa lihaksia tarvitset nopeutta ja räjähtävää voimaa , nimittäin teidän gluteeni , takareisien ja neloset . Tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu aivan kuin normaalisti speed koulutus workout , mutta sekoittaa sitä suuremmaksi,rinne juoksumatolla lisäämisen sijastanopeutta . Tai , jos voit , lisätä sekänopeutta jakaltevuus .
Arm Harjoitukset

juoksumatto ei ole vain työtahti . Lacrosse pelaajat tarvitsevat räjähtävää käsivarren ja olkapään vallan tavoite ja ampualacrosse pallonlacrosse kiinni . Juoksumatto voi auttaa sinua tekemään painon harjoituksia , jotka vahvistavat kädet ja abs . Tehdä kävely juoksumatolla lankku saamallalankku asennossa kädet lopussajuoksumatolla. Nosta jalatlaatikko tai penkillämuutaman metrin takanajuoksumaton takapäästä joten voit kävellä kädetjuoksumatolla , kun se on asetettu 1 mph . Tehdärapu indeksointi poispäinjuoksumatolla. Jalat lattialla , kyykistyä ja aseta kädetpuolinjuoksumatolla. Pidä lantio nostetaan ja abs tiukka kuin kävelee kädet taaksepäin liikkuvan hihnan . Suorita kukin käyttää vähintään yhden minuutin .
Vinkkejä

mukaan Kuntoilu Advisor , lacrosse pelaajien täytyy ollahuomattavan määrän paino selviytyä fyysistä kontaktia aggressiivinen peli . Toisaalta , sinun täytyyalhainen kehon rasvaprosentti maksimaalisen nopeutta ja ketteryyttä . Tämä tarkoittaasuurin osa oman painon ja raakaa voimaa pitäisi tulla teidän lihasvoimaa, joka voidaan saada aikaan ainoastaan ​​seuraavistatehokas , säännöllinen voimaharjoittelu ohjelma . Saat aerobista liikuntaa , jotta vakaan tahtiin käynnissä juoksumaton ilman intensiteetti murtuu , koska tämä voisi edistää lihaksen menetys . Asetajuoksumatto kaltevuus niin, että se on yhden prosentin koholla kompensoidajuoksumaton liikkuvan hihnan .


[Juoksumatto Harjoitukset Lacrosse Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003729.html ]