Harjoitukset Wakeboarding

Wakeboarding on eräänlainen vesiurheilun että pohjimmiltaan yhdistää elementtejä hiihto ja lumilautailu . Vaikka Wakeboarding on läheskoko kehon urheilua, se ensisijaisesti hyödyntäälihaksia ydin , kädet ja jalat . Rakentamalla vahvuus näillä aloilla , saat voimaa ja parantaa tasapainoa , auttaa sinua excel , kun olet poissavedestä. Käsipaino Push Crunch

käsipaino push crunch onvahvuus - harjoitus , joka kohdistuuRectus vatsan , joka sijaitseeedessä vatsaan , vahvistaa oman ytimen . Makuulla selälläänvinopenkki käsipaino jokaisen käden , jalat ankkuroitu alle jalka pad ja kädet suoraksi ennen sinua. Aseta kädet niin, että kätesi ovat linjassa hartiat. Vangitsee ydin ja flex vyötäröllä , tuo vartalo kohti polvia , mutta pitää alaselässä tasainen . Palaaalkuasentoon loppuunrep .
Wide - jalkainen Criss - Cross

vahvistavat ydin ja parantaa tasapainoa Wakeboarding , muun muassalaaja- jalkainen ristiin rastiin harjoituksen rutiini. Aloita selällään lattialla . On kädet pään taakse ja jalat laajennettu suoraan ylöspäin . Pidä selkä vastenlattiaajooga lohkon väliin puristuksiin reisien . Nosta hartiat irti lattiasta , kierrä ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista , sitten takaisin keskelle , oikealle ja takaisinalkuasentoon loppuunrep .
hauiskäännöissä

voimistua olkavarren ,hauiskäännöissä ontärkeä harjoitus sisällyttää . Se toimii myösranne flexors , auttavat parantamaan pitoa . Aloita seisten selkä suorana . Ovat kädet suoraksi teidän puolin , ahnebarbellsalakavala ote niin kämmenet ovat ylöspäin . Pidä kädet lähellä puolin, hitaasti flex kyynärpää , jolloinbarbell jopa rintaa . Palaaalkuasentoon loppuunrep .
Käänteinen Hammer Curl

On tärkeää työskennelläalavarsien parantamiseksi otetta , joka auttaa sinua pitämään köyden kahva aikana Wakeboarding . Sisällytäkäänteinen vasara curl liikunta rakentaa voimaa kyynärvarret ja olkavarret . Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kädet suorina alas teidän puolin jakäsipaino jokaisen käden . Kanssa kämmenet sisäänpäin , hitaasti flex yksi käsi , tuokäsipaino jopa teidän olkapää . Laske se takaisin alas ja toista teidän päinvastainen käsi . Pidä kädet lähellä puolin liikkeen aikana säilyttää oikeassa muodossa .
Barbell Hack Squat

Tarvitset voimaa jaloissa pysyä maadoitettu laudalla ja ratsastaa aallot putoamatta . Hack kyykky on tärkeää sisällyttää liikunnan hoito , koska se toimii lähes kaikkisuuria lihasryhmiä jaloissa . Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​,barbell sijoitettu takana jalat. Pidä pää linjassa selkärangan , hitaasti kyykistyä , tartu kiinnibarbell kämmenet alaspäin , ja pitää kiinnibarbell , laajentaa jalat palaaseisten .
Straight -Leg maastaveto

rakentaa voimaa jaloissa ,suora - jalka maastaveto ontehokasta käyttämistä , kohdistaminentakareisien , pakara- ja Pectinidae pitkinsisäosatreidet . Seiso suorassa , käsipaino jokaisen käden ja kädet täysin ulos teidän puolin . Pidä viritys hartioiden leveydelle tai hieman kapeampi . Ilman pyöristystä selkää tai taivutuspolvet , flex lantiosta ja tuo vartalo alas , pitää kädet suorina . Jatka kunnespainot koskettavat tai ovat lähellä varpaita . Palaaalkuasentoon loppuunrep .


[Harjoitukset Wakeboarding: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005917.html ]