Miten Get ReadyVoimanosto Kilpailu

Jos pidät nostamalla painoja ja rakastaa kilpailla , yhdistää molemmat teidän etuja antamallavoimanosto kilpailu . Löydät erilaisia ​​kilpailuja , muttavoimanosto tavata tyypillisesti sisältää kolme hissiä -kyykky , penkkipunnerrus ja maastaveto - kaikki suoritetaanbarbell . Valmista itsesi kunnolla ennen kuin kilpailevat auttaa varmistamaan, että pysyt turvassa ja esiintymään paras . Tämä on mitä tarvitset
Voimanosto yhtenäinen kuva Water
Snacks
lämmin pakkaa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

ValitsePainon ll pyrkiä nostamaan . Saat kolme yritystä kussakinkolmessa nosto kategoriaa . Määrältään suurin paino nostat kussakin luokassa koskee sekä lopputuloksen . Kirjoita suunnitelma alas , joten sinun ei tarvitse muistaa yhdeksän eri numerot tapahtumassa .
2

Tarkistatapahtuman sääntöjä ja olla varma kukin henkilökohtaisia ​​laitteita - kuten kääreitä , vaatteet ja vyö - noudattaasääntöjä .
3

Syörunsas aamiainen , joka sisältää proteiinia , hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja . Juoda runsaasti vettä tai urheilujuomaa aamiaisella ja koko päivän , vievättavata . Voit myös juodaproteiinipirtelö osana aamiaista .
4

Suorita täysi lämmittelyyn ennen kuin yrität mitään hissit . Aloita sydän työtä nostaa ytimen lämpötila , suorita toimintoja , jotka jäljittelevätliikkeet voit käyttäätavata , mutta vähemmän painoa . Silläpenkkipunnerrus , esimerkiksi voit penkki kevyempiä painoja ja tehdä punnerrusta .
5

Ymmärräkomennot saat ennen ja jälkeen jokaista nostoa . Noudattamatta jättäminenerotuomarin ohjeiden on aiheuttaa esteellisyydestä . Kyykky , esimerkiksi et voi alkaa laskeutua , kunneserotuomari liikkeet alaspäin ja sanoo: " kyykky . " Kun kyykky on valmis , älä telineeseenbaarissa, kunneserotuomari liikkuu kätensä taaksepäin ja sanoo " , teline . "
6

Tuo vettäkilpailua ja samalla välipaloja syödä välillä hissit , kuten pähkinöitä tai energian baareja. Onproteiini juoma voit olla heti lopulliseen lift .
7

Tuo lämmin pakkaa auttaa pitämään lihakset löysä välillä hissit .


[Miten Get ReadyVoimanosto Kilpailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003728.html ]