Plyometric Harjoituksia ajonopeutta

Kuinka nopeasti voit ajaa on osittain riippuvainen tekniikkaa , muttavoimaa ja räjähtävyys jaloissa tekee myösmerkittävä vaikutus . Voit parantaa Alakehon teho sisällyttämällä Plyometrics harjoituksia liikuntaa . Merkittäviä parannuksia , käytä Plyometrics että tavoitelihaksia mukana toiminnassa , joka sisältäägluteeni , takareisien , quadriceps ja vasikoita . Valmistelu

Jos et ole nostamalla painoja johdonmukaisesti , pitää pois Plyometrics kunnes rakentaavoimaa perusta. Vahvuus ja ilmastointi valmentaja Dr. Juan Carlos Santana toimii paremmin toteaa, että kahdeksan 12 viikon voimaharjoittelua suositellaan ennen Plyometrics sisällytetäänharjoitus . Sinun pitäisi pystyä kyykky 1,5 kertaa kehon painosta . Kun on aika tehdä plyometrics , aloittaa jokaisen harjoituksen kanssa10 minuutin dynaaminen lämmittelyn aikaa valmistella lihaksia ja hermo järjestelmänräjähtäviä toimintaa .
Koulutus

tee Alakehon Plyometrics kahdesti viikossa , joissa on kahdesta kolmen päivän välillä jokaisen harjoituksen . Plyometrics toteutuessaan huomattavan määrän stressiä nilkat , polvet ja lonkat . Lisäksi lihakset tarvitsevat vähintään 72 tuntia lepoa täysin toipunutplyometrics harjoitus . Sillä plyometric harjoituksia , joissa molemmat jalat , suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa . Josharjoitus vaatii hyppäämällä ja lasku yhdellä jalalla , suorittaa kolme sarjaa kuudesta toistoja. Anna lihakset viisikymmentäyhdeksän yli kaksi minuuttia välillä vahvistetaan ja kolmesta viiteen minuuttia välillä jokaisen harjoituksen .
Jump kyykky

suorittaa hyppy kyykky , aseta jalat lantion harallaan jalat huomautti eteenpäin . Interlock sormet ja aseta kädet pään taakse . Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet pudotatäynnä kyykky , alentaa kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Kun saavutat tämän kannan , räjähtää ylösmaksimikorkeus hypätä . Maa pehmeästi ja oikeassa alakulmassa seuraavaan toistoa.
Bounds

Bounds mukana hyppää niin pitkälle kuin pystyt . Ne voidaan tehdä molemmilla jaloilla tai yhdellä jalalla. Kun suoritetaan kaksinkertainen jalka bounds , aseta jalat hip- leveys välein . Ala osaksi neljäsosa kyykky , ja sitten räjähtää ylöshypätä , matkustaa niin pitkälle kuin pystyt . Kiinnilasku ja sitten heti alempi seuraavaan toistoa . Jos teetyhden etapin versio , kiinnitettävä erityistä huomiota lasku pehmeästi lantion ja polvet taivutettuna .
Split Squat hypyt

Split kyykky hyppyjä tehdään oikeallaporrastettu viritys . Päästä asentoon , otat suuren askeleen eteenpäin toinen jalka kanssa molemmat varpaat eteenpäin . Pudota syöksy alentamallatakaisin polvi kohti lattiaa . Räjähtämäänmaksimikorkeus hypätä, työntää pois lattialta molemmat jalat . Kun oletilmassa , kierto jalat niin, että ne vaihtavat paikkaa . Takajalka pitäisi päätyä edessä jaetujalka takana . Maa pehmeästi ja pudota syöksy suorittaaseuraavan toistoa.


[Plyometric Harjoituksia ajonopeutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006606.html ]