Näin koulutat varten5K käyttäminenjuoksumatto
juoksumatto
Näytä Enemmän Ohjeet
Beginning
1
mittarilähtökohta. Alhaisella nopeudella , välillä tason kolme ja viisi , määrittää, kuinka kauan voit ajaa ilman mahakipuja tai muita suorituskykyä vähentämättä vaikutuksia. Mieti tätä teidän " lähtönopeus . "
2
Plan kävellä tai juosta noin 30 minuutin aikana jokaisen harjoituksen . Alkavat näkyä hitaammin kuin lähtöpisteeseen nopeus jopa viisi minuuttia .
3
siirtyä korkeamman nopeuden ja vuorotellenkahden nopeuden kahteen - kolmeen minuutin välein vähintään 20 minuuttia . Kävele pienimmällä nopeudella asetustajuoksumatto tarpeen hengähtää .
4
Muuta rinne ajoittain pitää mielen keskityttiintehtävä käynnissä . Parantaa tunteita helpotusta laskemalla rinne säilyttäen siltihyvä ajonopeudesta.
5
Esittele lyhyt yhden tai kahden minuutin kiri lähellealusta keskelle lenkin jälkeenviikon tai enemmän käynnissä . Tämä käyttää sekä oman " hidas nykiä " kestävyyttä lihaksia ja " nopeasti nykäistä " lyhyt sarja lihaksia . Käynnissätodellinen kilpailu hyödyntää sekä lihasryhmiä .
6
Takaisin lähtöpisteeseen nopeutta kun tekee välein 20 minuuttia ja hölkkää tai juokse tuossa nopeudessa vielä kaksi tai kolme minuuttia .
[Näin koulutat varten5K käyttäminenjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015862.html ]