Näin koulutat varten5K käyttäminenjuoksumatto

tehokas tapa käyttääjuoksumatto harjoitella5k , eliviiden kilometrin kilpailussa , on tehdä intervalliharjoituksen. Intervalli varajäsenet murtuu korkean energian työtä vähän energiaa työhön . Koulutus tällä tavalla johtaa parempaan jaksamiseen jatyökykyyn enää vaihtelevin intensiteettiä . Se myös polttaa enemmän rasvaa kuin kohtalainen , johdonmukainen liikunta . Aloittamalla oman koulutuksen hallittavalla tasolla ja rakentaa sille ajan mittaan ,5k rotu voi tullatuulta. Lopulta se voi jopa tulla päivittäistä harjoittelua . Tämä on mitä tarvitset
juoksumatto
Näytä Enemmän Ohjeet
Beginning
1

mittarilähtökohta. Alhaisella nopeudella , välillä tason kolme ja viisi , määrittää, kuinka kauan voit ajaa ilman mahakipuja tai muita suorituskykyä vähentämättä vaikutuksia. Mieti tätä teidän " lähtönopeus . "
2

Plan kävellä tai juosta noin 30 minuutin aikana jokaisen harjoituksen . Alkavat näkyä hitaammin kuin lähtöpisteeseen nopeus jopa viisi minuuttia .
3

siirtyä korkeamman nopeuden ja vuorotellenkahden nopeuden kahteen - kolmeen minuutin välein vähintään 20 minuuttia . Kävele pienimmällä nopeudella asetustajuoksumatto tarpeen hengähtää .
4

Muuta rinne ajoittain pitää mielen keskityttiintehtävä käynnissä . Parantaa tunteita helpotusta laskemalla rinne säilyttäen siltihyvä ajonopeudesta.
5

Esittele lyhyt yhden tai kahden minuutin kiri lähellealusta keskelle lenkin jälkeenviikon tai enemmän käynnissä . Tämä käyttää sekä oman " hidas nykiä " kestävyyttä lihaksia ja " nopeasti nykäistä " lyhyt sarja lihaksia . Käynnissätodellinen kilpailu hyödyntää sekä lihasryhmiä .
6

Takaisin lähtöpisteeseen nopeutta kun tekee välein 20 minuuttia ja hölkkää tai juokse tuossa nopeudessa vielä kaksi tai kolme minuuttia .



[Näin koulutat varten5K käyttäminenjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015862.html ]