Ulottuu & Harjoitukset Track Urheilijat

Olitpapikajuoksija taimatkan juoksija , koskaradan urheilija tiedätettä on tärkeää venyttely ja käyttäessään auttaa kunnossa kehon käynnissä . Itse asiassa mukaan " Running Times ", venyttely ja vahvan ytimen läpi liikunta voivat auttaa ehkäisemään vammoja ja parantaa yleistä suorituskykyä radalla . Erilaisia ​​harjoituksia ja ulottuu ovatparas tapa varmistaakoko kehon harjoitus, joka laittaa sinutyläreunassa pelin . Takareisien

takareisien ovatsuuria lihaksia takana reisien , jotka ovat vastuussa liikkuu sinua eteenpäin ja siirtää vallan välillälonkat ja polvet . Nämä ovat myös yksiyleisimmin loukkaantunut lihasryhmiä joukossa juoksijoita , mikä tekee siitä entistä tärkeämpää käyttää ne poisradan . Vakautta pallo lamaannuttaa kiharat ovat tehokas tapa työskennellä näiden lihasten . Palloa jalkojen alla ja pään, hartiat ja kädet maahan , nosta lantio irti maasta ja hitaasti nostaapallon lähemmäksi lantiolla käyttämällä jalat . Ojenna jalat ja ohjasi pallon takaisin ulos , ja sitten toista . Toinen lamaannuttaa liikunta onglute lamaannuttaa korotus , joka toimii parhaitenkumppani . Vaikka polvillaan matolla , on kumppanisi pidä kantapäät alas, kun siirrät ylävartalon eteenpäin , yrittää koskettaa rintaa maahan .
Quadriceps

neloset sijaitsevatetupuolella reisien , ja ne muodostavat yhden tehokkaimmista lihasryhmiä elimistössä . Seisoo quad venyttää ja kyykky ovat sekä tehokkaita Käyttöpääoman nämä lihakset ja ovat yleisesti käytössä radan valmentajat niiden urheilijoiden . Seisova versio onyleisempää venyttää että olet nähnyt juoksijoita tekemässä, ja tulee vain tuo sinun jalka takanasi pakaraa kohti venyttääloukkaantuneen. Perus kyykky, tai muunnelmia sen kuinpuoli tai hypätä kyykky , toimiineloset sekä ydin lihaksia . Kun teetkyykky , muistaa pitää abs kiristetty ja selkä suorana .
Sääret ja vasikat

lisäksilihaksetreidet , seurata urheilijat täytyy käyttää ja venyttää sääret samoin . Penikkatauti ovatusein narista keskuudessa juoksijoita , mutta voit estää näitä muutamia yksinkertaisia ​​liikkeitä , jotka toimivatlihaksia edessäsäären . Istuentuolissa kantapäät lattialla , nosta varpaita takaisin kohti Shin kunnes se on hieman epämukavaksi . Voit myös seuratakirjain "J" ilmassa varpaiden töihin näitä lihaksia . Vasikoille , Runner Maailma suositteleemuutamia venyy, mukaan lukienulko- vasikka venytys , joka on tehty istumasta jalat laajennettu suoraan ulos. Loopvastus bändi ympäri palloa yksi jalka , ja vedä flex teidän jalka ja venyttäävasikka . Sisempi vasikka voidaan käyttää samasta paikasta , mutta tämä venyttää , yksi jalka on suorana jamuut taipunut . Pidä kantapäämaahan ja vedä jalka kohti kehon venyttää näitä lihaksia .
Strength - harjoituksia

vahvat jalat yksin ei leikkaa jos haluavat ollamestari radalla urheilija . Sinun täytyy työskennellä koko kehon rakentaa voimaa käyttäen joustavuutta liikkuu ja muita harjoituksia potkua ydin, joka ulottuu teidän muiden lihaksia . Doingrutiini, joka sisältää harjoituksia, kuten korkea polvet , jalka keinut , V - istuu , punnerrusta ja burpees saa sykkeen ylös taas rakentaa ja vahvistaa koko kehosi .


[Ulottuu & Harjoitukset Track Urheilijat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005004197.html ]