Mikä onkeskinopeuden käynnissä juoksumatto aloittelijalle ?

Käynnissä juoksumaton parantaa sydämen terveyteen ja polttaa enemmän kaloreita kuin käytät muita kuntoilulaitteet , mukaan personal trainer Megan Tyner . Vaikka ihanteellinen ajonopeuden vaihtelee henkilöittäin ,tavoitteena on pitää syke välillä 60 ja 80 prosenttia suurimman suorituskyvyn . Jos et ole vielä valmis aloittamaan käynnissä tai lenkkeily , nopeus kävely onhyvä tapa rakentaa kestävyyttä . Keskimääräinen aloittelija on valmis tekemääntäyttä juoksuharjoituksista noin kaksi kuukautta. Lenkkeily

" Runner Maailma " katsoojuoksumatto nopeus 5 kilometriä tunnissa tai enemmän hölkkä tai juoksu . Tämä voi ollaihannesykkeelläsi ampua , jos olet uusi käynnissä . Vaikka et olenopea juoksija , lenkkeily voi tehdä suuria asioita oman terveyden . Mukaan Australian Better Health Channel ,ainoa ero käynnissä ja lenkkeily onintensiteettiliikuntaa, lenkkeily on himmeämpi . Lenkkeily voi auttaa kasvattamaan vahvempi luut , vahvistaa lihaksia , polttaa kaloreita , parantaa sydän kuntoa ja voit ylläpitää terveellistä painoa .
Running

Kun tunnet enemmän mukava liikuntaa , sinun kannattaa kokeilla nostamalla nopeutta noin 6 mph ,10 minuutin mailin. Running edellyttää korkeampaa kuntoa , polttaa enemmän kaloreita ja toimii sydämen, keuhkojen ja lihasten yli kävely ja hölkkä , joten kannattaa pyrkiä hitaasti rakentaa oman kestävyyttä.
Aloittelija Vinkkejä

aloituskäynnissä hoito ei tarvitse tuntua ylivoimaisilta tai pelottava. " Naisten terveys "-lehden suosittelee, että aloittelijat vasta alkaa sen jälkeen he pystyvät täyttämään30 minuutin kävelymatkan juoksumatolla . Kun kävely tuntuu mukavalta , voit kokeilla pikajuoksua yhdestä kahteen minuuttia . Jos sinulla on hengitysvaikeuksia , olet menossa liian nopeasti . Välttämiseksi puoli silmukkaa , sinun ei pitäisi syödä vähintääntuntia ennen juosta ja keskittyä hengittää syvään , joko suun kautta tai nenään . Älä unohda venytellä ennen ja jälkeen ajaa loukkaantumisten estämiseksi .
Maksimoida Workout

Vaikka et vain voi ajaa nopeudella 5 6 mailia tunnissa tai niin , on olemassa muita tapoja tehdä workout tehokkaammin . Chris Iliades , MD , suosittelee lisäämäänkaltevuus juoksumatto 1 prosenttiin matkia ulkoiset olosuhteet ja luoda vastarintaa . Lisää aikaa liikuntaa ensimmäinen - esimerkiksi ajaa 30 minuutin sijasta 20 - jälkeen keskitytään poimiennopeus . Parantaa sydämen terveyttä , harkitse intervalli koulutus - sprinting ja kävelyä . Mukaan Juoksu Fitness , aloittelijoille pitäisi säilyttääsyke 139-152 juostessa .


[Mikä onkeskinopeuden käynnissä juoksumatto aloittelijalle ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006381.html ]