Venyttely ja joustavuus – venytyksen fysiologia

Tämän luvun tarkoituksena on esitellä sinulle joitain fysiologisia peruskäsitteitä, jotka tulevat esiin, kun lihasta venytetään. Käsitteet esitellään aluksi yleiskatsauksella ja sitten (niille, jotka haluavat tietää veriset yksityiskohdat) keskustellaan tarkemmin. Jos et ole kovin kiinnostunut tästä venytyksen osa-alueesta, voit ohittaa tämän luvun. Muissa osissa viitataan tämän luvun tärkeisiin käsitteisiin, ja voit helposti etsiä niitä "tarve tietää" -periaatteella.

• Tuki- ja liikuntaelimistö
  
• Lihasten koostumus
  
• Sidekudos
  
• Yhteistyössä toimivat lihasryhmät
  
• Lihassupistustyypit
  
• Mitä tapahtuu, kun venytät

Tuki- ja liikuntaelimistö

• Lihaskoostumus:(seuraava osa)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Yhdessä, lihakset ja luut käsittävät ns tuki- ja liikuntaelimistö kehosta. Luut antavat keholle asentoa ja rakenteellista tukea ja lihakset antavat keholle kyvyn liikkua (supistumalla, ja siten synnyttää jännitteitä). Tuki- ja liikuntaelimistö suojaa myös kehon sisäelimiä. Voidakseen palvella tehtäväänsä, luut täytyy liittää yhteen jollain. Kohta, jossa luut yhdistyvät toisiinsa, kutsutaan a liitos , ja tämä yhteys syntyy enimmäkseen nivelsiteet (lihasten avulla). Lihakset on kiinnitetty luuhun jänteet . luut, jänteet, ja nivelsiteillä ei ole kykyä (kuten lihaksilla) saada kehoasi liikkumaan. Lihakset ovat tässä suhteessa hyvin ainutlaatuisia.

Lihasten koostumus

• Sidekudos:(seuraava osa)
  
• Tuki- ja liikuntaelimistö:(edellinen jakso)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Lihakset vaihtelevat muodoltaan ja kooltaan, ja palvelevat monia eri tarkoituksia. Useimmat suuret lihakset, kuten reisilihakset ja nelipäiset reisilihakset, ohjata liikettä. Muut lihakset, kuin sydän, ja sisäkorvan lihakset, suorittaa muita toimintoja. Mikroskooppisella tasolla kuitenkin kaikilla lihaksilla on sama perusrakenne.

Korkeimmalla tasolla, (koko) lihas koostuu useista kudossäikeistä, joita kutsutaan sidekudokset . Nämä ovat lihassäikeitä, jotka näemme leikattaessa punaista lihaa tai siipikarjaa. Jokainen sidekudos koostuu fasciculi jotka ovat nippuja lihaskuituja . Lihaskuidut puolestaan ​​koostuvat kymmenistä tuhansista lankamaisista myofybrillit , joka voi supistua, rentoutua, ja pidentää (pidentää). Myofybrillit koostuvat (vuoltaan) jopa miljoonista päistä päähän sijoitetuista juovista, ns. sarkomeerit . Jokainen sarkomeeri on tehty päällekkäin menevistä paksuista ja ohuista filamenteista, joita kutsutaan myofilamentit . Paksut ja ohuet myofilamentit koostuvat supistuvat proteiinit , ensisijaisesti aktiini ja myosiini.

• Kuinka lihakset supistuvat
  
• Nopeat ja hitaat lihaskuidut

Kuinka lihakset supistuvat

• Nopeat ja hitaat lihaskuidut:(seuraava alajakso)
  
• Lihaskoostumus:(osion alku)

Tapa, jolla kaikki nämä eri lihastasot toimivat, on seuraava:Hermot yhdistävät selkärangan lihakseen. Paikka, jossa hermo ja lihas kohtaavat, on nimeltään hermolihasliitoksessa . Kun sähköinen signaali ylittää neuromuskulaarisen liitoksen, se välittyy syvälle lihaskuitujen sisään. Lihaskuitujen sisällä, signaali stimuloi kalsiumin virtausta, mikä saa paksut ja ohuet myofilamentit liukumaan toistensa yli. Kun tämä tapahtuu, se saa sarkomeerin lyhenemään, joka tuottaa voimaa. Kun miljardit sarkomeerit lihaksessa lyhenevät kerralla, seurauksena on koko lihaskuidun supistuminen.

Kun lihassyy supistuu, se supistuu kokonaan. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin osittain supistunut lihaskuitu. Lihaskuidut eivät pysty muuttamaan supistuksensa voimakkuutta suhteessa kuormaan, jota vastaan ​​ne vaikuttavat. Jos näin on, kuinka lihaksen supistumisen voima vaihtelee vahvasta heikkoon? Mitä tapahtuu, on se, että lisää lihaskuituja värvää, kun niitä tarvitaan, suorittamaan käsillä olevaa työtä. Mitä enemmän lihaskuituja keskushermosto kerää, sitä voimakkaampi lihasten supistumisen synnyttämä voima.

Nopeat ja hitaat lihaskuidut

• Kuinka lihakset supistuvat:(edellinen alajakso)
  
• Lihaskoostumus:(osion alku)

Energia, joka tuottaa kalsiumin virtauksen lihaskuiduissa, tulee mitokondriot , lihassolun osa, joka muuttaa glukoosin (verensokerin) energiaksi. Erityyppisissä lihaskuiduissa on eri määrä mitokondrioita. Mitä enemmän mitokondrioita lihaskuidussa, sitä enemmän energiaa se pystyy tuottamaan. Lihaskuidut luokitellaan hitaasti nykivät kuidut ja nopeasti nykivät kuidut . Hitaasti nykivät kuidut (kutsutaan myös Tyypin 1 lihassäikeet ) supistuvat hitaasti, mutta ne ovat myös erittäin hitaita väsymään. Nopeasti nykivät kuidut kutistuvat erittäin nopeasti ja niitä on kahta erilaista: Tyypin 2A lihassyyt joka väsyy keskinopeudella, ja Tyypin 2B lihassyyt joka väsyy hyvin nopeasti. Pääasiallinen syy hitaasti nykivät kuidut väsymään hitaasti on se, että ne sisältävät enemmän mitokondrioita kuin nopeasti nykivät kuidut ja pystyvät siten tuottamaan enemmän energiaa. Hitaasti nykivät kuidut ovat myös halkaisijaltaan pienempiä kuin nopeasti nykivät kuidut, ja niiden ympärillä on lisääntynyt kapillaariverenkierto. Koska niillä on pienempi halkaisija ja lisääntynyt verenkierto, hitaasti nykivät kuidut pystyvät kuljettamaan enemmän happea ja poistamaan enemmän jätetuotteita lihaskuiduista (mikä vähentää niiden "uupumusta").

Nämä kolme lihaskuitutyyppiä (tyypit 1, 2A, ja 2B) sisältyvät kaikkiin lihaksiin vaihtelevina määrinä. Lihaksissa, joita on supistettava suuren osan ajasta (kuten sydämessä), on enemmän tyypin 1 (hitaita) kuituja. Kun lihas alkaa ensin supistua, ensisijaisesti tyypin 1 kuidut aktivoituvat aluksi, sitten tyypin 2A ja tyypin 2B kuidut aktivoidaan (tarvittaessa) tässä järjestyksessä. Se, että lihaskuidut ovat värvätty tässä järjestyksessä on se, mikä tarjoaa kyvyn suorittaa aivojen komentoja sellaisilla hienosäädetyillä lihasvasteilla. Se tekee myös tyypin 2B kuiduista vaikeasti koulutettavia, koska niitä ei aktivoida ennen kuin suurin osa tyypin 1 ja tyypin 2A kuiduista on rekrytoitu.

HFLTA toteaa, että paras tapa muistaa ero lihasten välillä, joissa on pääasiassa hitaita nykimiskuituja, ja lihasten välillä, joissa on pääasiassa nopeita nykimistä, on ajatella "valkoista lihaa" ja "tummaa lihaa". Tumma liha on tummaa, koska siinä on enemmän hitaasti nykiviä lihaskuituja ja siten enemmän mitokondrioita, jotka ovat tummia. Valkoinen liha koostuu enimmäkseen lihaskuiduista, jotka ovat suurimman osan ajasta levossa, mutta joita kutsutaan usein lyhyisiin intensiivisiin toimintoihin. Tämä lihaskudos voi supistua nopeasti, mutta se väsyy nopeasti ja palautuu hitaasti. Valkoinen liha on väriltään vaaleampaa kuin tumma liha, koska se sisältää vähemmän mitokondrioita.

Sidekudos

• Yhteistyössä toimivat lihasryhmät:(seuraava osa)
  
• Lihaskoostumus:(edellinen jakso)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Sijaitsee ympäri lihaksen ja sen kuidut ovat sidekudokset . Sidekudos koostuu perusaineesta ja kahdesta proteiinipohjaisesta kuidusta. Kaksi kuitutyyppiä ovat kollageenista sidekudosta ja elastinen sidekudos . Kollageeninen sidekudos koostuu enimmäkseen kollageenista (tästä sen nimi) ja tarjoaa vetolujuutta. Elastinen sidekudos koostuu enimmäkseen elastiinista ja (kuten sen nimestä voi arvata) tarjoaa elastisuutta. Perusaine on ns mukopolysakkaridi ja toimii sekä voiteluaineena (antaen kuidut liukua helposti toistensa yli), ja liimana (pitää kudoksen kuidut yhdessä nipuiksi). Mitä joustavampaa sidekudosta nivelen ympärillä on, sitä suurempi liikealue kyseisessä nivelessä. Sidekudokset koostuvat jänteistä, nivelsiteet, ja faskiaaliset vaipat, jotka ympäröivät, tai sitoa, lihakset erillisiin ryhmiin. Nämä fasciaaliset vaipat, tai kojelauta , on nimetty sen mukaan, missä ne sijaitsevat lihaksissa:

endomysium

Sisempi fasciaalinen tuppi, joka ympäröi yksittäisiä lihaskuituja.

perimysium

Faskiaalinen tuppi, joka sitoo lihassäikeet yksittäisiksi sidekudoksiksi (katso kohta Lihasten koostumus).

epimysium

Uloin sidekalvo, joka sitoo kokonaisia ​​sidekudoksia (katso kohta Lihasten koostumus).

Nämä sidekudokset auttavat tarjoamaan lihaksille notkeutta ja sävyä.

Yhteistyössä toimivat lihasryhmät

• Lihassupistustyypit:(seuraava osa)
  
• Sidekudos:(edellinen jakso)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Kun lihakset saavat raajan liikkumaan nivelen liikeradan läpi, he toimivat yleensä seuraavissa yhteistyöryhmissä:

agonisteja

Nämä lihakset aiheuttavat liikkeen. Ne luovat normaalin liikeradan niveleen supistumalla. Agonisteja kutsutaan myös nimellä päätekijät koska ne ovat lihaksia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa liikkeen tuottamisesta.

antagonisteja

Nämä lihakset toimivat vastakohtana agonistien synnyttämälle liikkeelle ja ovat vastuussa raajan palauttamisesta alkuperäiseen asentoonsa.

synergistit

Nämä lihakset toimivat, tai avustaa esiintymisessä, samat nivelliikkeet kuin agonisteilla. Synergistejä kutsutaan joskus nimellä neutraloijat koska ne auttavat kumoamaan, tai neutraloida, agonistien ylimääräistä liikettä varmistaakseen, että syntyvä voima toimii halutussa liiketasossa.

fiksaattorit

Nämä lihakset tarjoavat tarvittavan tuen auttaakseen pitämään muun kehon paikoillaan liikkeen aikana. Kiinnittimiä kutsutaan myös joskus stabilointiaineet .

Esimerkiksi, kun taivutat polveasi, Reisilihassopimuksesi, ja, jossain määrin, samoin gastrocnemius (vasikka) ja pakarat. Sillä välin, nelipäinen rannelihaksesi on estynyt (rentoutunut ja pidennetty jonkin verran), jotta ne eivät vastusta koukistusta (katso kohta Vastavuoroinen esto). Tässä esimerkissä Reisilihas toimii agonistina, tai päämoottori; nelipää toimii antagonistina; ja pohkeet ja pakarat toimivat synergisteinä. Agonistit ja antagonistit sijaitsevat yleensä vaurioituneen nivelen vastakkaisilla puolilla (kuten reisilihakset ja nelipäiset nivelet, tai tricepsi ja hauis), kun taas synergistit sijaitsevat yleensä samalla puolella niveltä lähellä agonisteja. Suuremmat lihakset kutsuvat usein pienempiä naapureitaan toimimaan synergisteinä.

Seuraavassa on luettelo yleisesti käytetyistä agonisti/antagonisti lihaspareista:

• pectorals/latissimus dorsi (pecs ja lat)
  
• etuhartialihakset/takalihakset (olkapäät edessä ja takana)
  
• trapetsi/hartialihakset (ansat ja delts)
  
• vatsat/selkärangat (vatsalihakset ja alaselkä)
  
• vasen ja oikea ulkoiset vinot (sivut)
  
• nelipää/reisilihakset (neloset ja kinkut)
  
• sääret/pohkeet
  
• hauis/triceps
  
• kyynärvarren koukistajat/ojentajat

Lihassupistustyypit

• Mitä tapahtuu, kun venytät:(seuraava osa)
  
• Yhteistyössä toimivat lihasryhmät:(edellinen osio)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Lihaksen supistuminen ei välttämättä tarkoita sitä, että lihas lyhenee; se tarkoittaa vain, että jännitystä on syntynyt. Lihakset voivat supistua seuraavilla tavoilla:

isometrinen supistuminen

Tämä on supistuminen, jossa ei tapahdu liikettä, koska lihakseen kohdistuva kuormitus ylittää supistuvan lihaksen synnyttämän jännityksen. Tämä tapahtuu, kun lihas yrittää työntää tai vetää liikkumatonta esinettä.

isotoninen supistuminen

Tämä on supistuminen, jossa liike tekee tapahtua, koska supistuvan lihaksen synnyttämä jännitys ylittää lihakseen kohdistuvan kuormituksen. Tämä tapahtuu, kun käytät lihaksiasi esineen työntämiseen tai vetämiseen.

Isotoniset supistukset jaetaan edelleen kahteen tyyppiin:

samankeskinen supistuminen

Tämä on supistuminen, jossa lihaksen pituus lyhenee (lyhenee) vastakkaista kuormitusta vastaan, kuten painon nostaminen.

eksentrinen supistuminen

Tämä on supistuminen, jossa lihas pitenee (pitenee), kun se vastustaa kuormitusta, kuten painon pudottaminen hitaasti, hallittua muotia.

Samankeskisen supistumisen aikana lyhenevät lihakset toimivat agonisteina ja tekevät siten kaiken työn. Epäkeskisen supistuksen aikana venyvät lihakset toimivat agonisteina (ja tekevät kaiken työn). Katso kohta Yhteistyössä olevat lihasryhmät.

Mitä tapahtuu, kun venytät

• Lihassupistustyypit:(edellinen osa)
  
• Venytyksen fysiologia:(luvun alku)

Lihaskuitujen venyttely alkaa sarkomeerista (katso kohta Lihaskoostumus), lihaskudoksen supistumisen perusyksikkö. Kun sarkomeeri tekee sopimuksen, paksun ja ohuen myofilamentin päällekkäisyysalue kasvaa. Kun se venyy, tämä päällekkäisyysalue pienenee, antaa lihaskuidun pidentyä. Kun lihassyiden lepopituus on saavutettu (kaikki sarkomeerit ovat täysin venyneet), lisävenytys asettaa voimaa ympäröivään sidekudokseen (katso kohta Sidekudos). Kun jännitys kasvaa, sidekudoksen kollageenisäikeet kohdistuvat samalla voimalinjalla kuin jännitys. Siksi kun venyttelet, lihassäikeet vedetään ulos täyspituisiksi sarkomeeriksi sarkomeerilta, ja sitten sidekudos ottaa jäljellä olevan löysyyden. Kun tämä tapahtuu, se auttaa kohdistamaan epäjärjestyneet kuidut uudelleen jännityksen suuntaan. Tämä uudelleensuuntaus auttaa palauttamaan arpeutuneen kudoksen takaisin terveeksi.

Kun lihasta venytetään, osa sen kuiduista pidentyy, mutta muut kuidut voivat jäädä lepotilaan. Koko lihaksen nykyinen pituus riippuu venytettyjen kuitujen määrästä (saman tapa kuin supistuvan lihaksen kokonaisvoima riippuu supistuvien kuitujen lukumäärästä). Mukaan SynerStretch sinun pitäisi ajatella "pieniä kuitutaskuja, jotka jakautuvat koko lihaskehon venyttelyyn, ja muut kuidut, jotka yksinkertaisesti kulkevat mukana”. Mitä enemmän kuituja venytetään, mitä suurempi venyneen lihaksen kehittämä pituus.

• Proprioseptorit
  
• Stretch Reflex
  
• Pidentyvä reaktio
  
• Vastavuoroinen esto

Proprioseptorit

• Venytysrefleksi:(seuraava alajakso)
  
• Mitä tapahtuu, kun venytät:(osion alku)

Hermopäätteitä, jotka välittävät kaiken tiedon tuki- ja liikuntaelimistöstä keskushermostoon, kutsutaan proprioseptorit . Proprioreseptorit (kutsutaan myös mekanoreseptoreita ) ovat kaiken lähde proprioseptio :oman kehon asennon ja liikkeen havainnointi. Proprioseptorit havaitsevat kaikki muutokset fyysisessä siirtymisessä (liikkeessä tai asennossa) ja kaikki muutokset jännityksessä, tai pakottaa, kehon sisällä. Niitä löytyy kaikista nivelten hermopäätteistä, lihakset, ja jänteet. Venytykseen liittyvät proprioseptorit sijaitsevat jänteissä ja lihaskuiduissa.

Lihaskuituja on kahdenlaisia: intrafusaaliset lihassäikeet ja ekstrafusaalisia lihaskuituja . Extrafusiiliset kuidut sisältävät myofibrillejä (katso kohta Lihaskoostumus), ja niitä tarkoitetaan yleensä, kun puhumme lihaskuiduista. Intrafusaalisia kuituja kutsutaan myös lihaskarat ja sijaitsevat yhdensuuntaisesti ekstrafuusaalisten kuitujen kanssa. Lihaskarat, tai venytysreseptorit , ovat lihaksen ensisijaiset proprioseptorit. Toinen venytyksen aikana käyttöön tuleva proprioseptori sijaitsee jänteessä lähellä lihaskuidun päätä ja sitä kutsutaan nimellä golgi-jänne-elin . Kolmas proprioseptorityyppi, nimeltään a pacinian corpuscle , sijaitsee lähellä golgi-jänneelintä ja on vastuussa liikkeen ja paineen muutosten havaitsemisesta kehossa.

Kun lihaksen ekstrafuusaaliset kuidut pidentyvät, samoin intrafusaaliset kuidut (lihaskarat). Lihaskara sisältää kaksi erityyppistä kuitua (tai venytysreseptoria), jotka ovat herkkiä lihaksen pituuden muutokselle ja lihaspituuden muutosnopeudelle. Kun lihakset supistuvat, se jännittää jänteitä, joissa golgi-jänne-elin sijaitsee. Golgin jänne-elin on herkkä jännityksen muutokselle ja jännityksen muutosnopeudelle.

Stretch Reflex

• Pidentymisreaktio:(seuraava alajakso)
  
• Proprioseptorit:(edellinen alakohta)
  
• Mitä tapahtuu, kun venytät:(osion alku)

Kun lihas venytetään, samoin lihaskara (katso kohta Proprioseptorit). Lihaskara tallentaa pituuden muutoksen (ja kuinka nopeasti) ja lähettää selkärangalle signaaleja, jotka välittävät tämän tiedon. Tämä laukaisee venytysrefleksi (kutsutaan myös myotaattinen refleksi ), joka yrittää vastustaa lihaspituuden muutosta saamalla venyneen lihaksen supistumaan. Mitä äkillisempi lihaspituuden muutos, mitä voimakkaampia lihassupistukset ovat (plyometriset, tai "hyppää", koulutus perustuu tähän tosiasiaan). Tämä lihaskaran perustoiminto auttaa ylläpitämään lihasten kiinteyttä ja suojaamaan kehoa vammoilta.

Yksi syy venytyksen pitämiseen pitkiä aikoja on se, että kun pidät lihasta venytetyssä asennossa, lihaskara tottuu (tottuu uuteen pituuteen) ja vähentää sen signalointia. Vähitellen, voit harjoitella venytysreseptoreitasi salliaksesi lihasten suuremman pidentämisen.

Jotkut lähteet viittaavat siihen, että laajalla koulutuksella tiettyjen lihasten venytysrefleksiä voidaan hallita niin, että äkillisen venytyksen seurauksena refleksi supistuu vain vähän tai ei ollenkaan. Vaikka tämäntyyppinen ohjaus tarjoaakin mahdollisuuden joustavuuden parantamiseen, se tarjoaa myös suurimman loukkaantumisriskin, jos sitä käytetään väärin. Vain täydellisillä ammattiurheilijoilla ja tanssijoilla, jotka ovat urheilunsa (tai taiteensa) huipulla, uskotaan todella omaavan tämän tason lihashallinnan.

• Stretch Reflexin osat

Stretch Reflexin osat

• Venytysrefleksi:(alaluvun alku)

Venytysrefleksissä on sekä dynaaminen että staattinen komponentti. Venytysrefleksin staattinen komponentti säilyy niin kauan kuin lihasta venytetään. Venytysrefleksin dynaaminen komponentti (joka voi olla erittäin voimakas) kestää vain hetken ja on vasteena alun äkilliseen lihaspituuden kasvuun. Syy siihen, että venytysrefleksissä on kaksi osaa, johtuu siitä, että intrafusaalisia lihaskuituja on itse asiassa kahdenlaisia: ydinketjun kuidut , jotka ovat vastuussa staattisesta komponentista; ja ydinpussin kuidut , jotka ovat vastuussa dynaamisesta komponentista.

Ydinketjukuidut ovat pitkiä ja ohuita, ja pidennä tasaisesti venytettynä. Kun näitä kuituja venytetään, venytysrefleksihermot lisäävät laukaisunopeuttaan (signalointi), kun niiden pituus kasvaa tasaisesti. Tämä on venytysrefleksin staattinen komponentti.

Ydinpussin kuidut pullistuvat ulos keskeltä, missä ne ovat joustavimpia. Näiden kuitujen venymistä tunnistava hermopää on kiedottu tämän keskialueen ympärille, joka pitenee nopeasti, kun kuitua venytetään. Ulko-keskialueet, verrattuna, toimivat kuin ne olisivat täynnä viskoosia nestettä; ne kestävät nopeaa venymistä, laajenee sitten vähitellen pitkäaikaisen jännityksen alaisena. Niin, kun näiltä kuiduilta vaaditaan nopeaa venytystä, keskiosa kestää aluksi suurimman osan venymisestä; sitten, kun ulko-keskiosat ulottuvat, keskiosa voi lyhentyä jonkin verran. Joten hermo, joka havaitsee venytyksen näissä kuiduissa, syttyy nopeasti nopean venytyksen alkaessa, sitten hidastuu, kun kuidun keskiosan annetaan taas lyhentyä. Tämä on venytysrefleksin dynaaminen komponentti:voimakas signaali supistua, kun lihaksen pituus kasvaa nopeasti, jota seuraa hieman "normaalia korkeampi" signaali, joka vähenee vähitellen, kun lihaspituuden muutosnopeus pienenee.

Pidentyvä reaktio

• Vastavuoroinen esto:(seuraava alajakso)
  
• Venytysrefleksi:(edellinen alajakso)
  
• Mitä tapahtuu, kun venytät:(osion alku)

Kun lihakset supistuvat (mahdollisesti venytysrefleksin vuoksi), ne tuottavat jännitystä kohdassa, jossa lihas on yhteydessä jänteeseen, missä golgi-jänne-elin sijaitsee. Golgin jänne-elin tallentaa jännityksen muutoksen, ja jännityksen muutosnopeus, ja lähettää signaaleja selkärangaan välittääkseen tämän tiedon (katso kohta Proprioseptorit). Kun tämä jännitys ylittää tietyn kynnyksen, se laukaisee pidentävä reaktio joka estää lihaksia supistumasta ja saa ne rentoutumaan. Muut nimet tälle refleksille ovat käänteinen myotaattinen refleksi , autogeeninen esto , ja kiinnitetty veitsi refleksi . Tämä golgi-jänne-elimen perustoiminto auttaa suojaamaan lihaksia, jänteet, ja nivelsiteet loukkaantumisen vuoksi. Pidentymisreaktio on mahdollista vain siksi, että golgi-jänne-elimen signalointi selkäytimeen on riittävän tehokas voittamaan lihaskaran signaalin, joka käskee lihaksen supistumaan.

Toinen syy venytyksen pitämiseen pitkiä aikoja on sallia tämän pidentävän reaktion tapahtua, mikä auttaa venytettyjä lihaksia rentoutumaan. On helpompi venytellä, tai pidentää, lihas, kun se ei yritä supistua.

Vastavuoroinen esto

• Pidentymisreaktio:(edellinen alajakso)
  
• Mitä tapahtuu, kun venytät:(osion alku)

Kun agonisti supistuu, halutun liikkeen aikaansaamiseksi, se yleensä pakottaa antagonistit rentoutumaan (katso kohta Yhteistyössä olevat lihasryhmät). Tätä ilmiötä kutsutaan vastavuoroinen esto koska antagonisteja estetään supistumasta. Tätä kutsutaan joskus vastavuoroinen hermotus mutta tämä termi on todella väärä nimitys, koska agonistit estävät (rentouttavat) antagonisteja. Antagonistit tekevät ei itse asiassa hermottavat (aiheuttavat niiden supistumisen) agonisteja.

Sellaista antagonististen lihasten estämistä ei välttämättä tarvita. Itse asiassa, yhteissupistus voi tapahtua. Kun suoritat istumaannousun, normaalisti oletetaan, että vatsalihakset estävät lannerangan lihasten supistumista, tai matalampi, selän alue. Tässä nimenomaisessa tapauksessa kuitenkin myös selkälihakset (selkärankalihakset) supistuvat. Tämä on yksi syy, miksi istumaannousut ovat hyviä sekä selän että vatsan vahvistamiseen.

Kun venytetään, on helpompaa venyttää lihasta, joka on rento, kuin venyttää lihasta, joka supistuu. Hyödyntämällä tilanteita, joissa vastavuoroinen esto tekee esiintyä, Voit saada tehokkaamman venytyksen indusoimalla antagonistit rentoutumaan venytyksen aikana agonistien supistumisen vuoksi. Haluat myös rentouttaa lihaksia, joita yrität venyttää lihasten synergisteinä. Esimerkiksi, kun venytät pohjettasi, haluat supistaa säärelihaksia (pohkeen antagonisteja) taivuttamalla jalkaasi. Kuitenkin, Reisilihakset käyttävät pohketta synergistinä, joten haluat myös rentouttaa reisilihaksia supistamalla nelipäistä (ts. pitämällä jalkasi suorana).

Venyttely ja joustavuus – venytyksen fysiologia

kirjoittaja Brad Appleton

<[sähköposti suojattu]>
http://www.enteract.com/~bradapp/

[Venyttely ja joustavuus – venytyksen fysiologia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042507.html ]