Turvallinen ja tehokkaita tapoja parantaa joustavuutta

Kun se tulee kunto tavoitteita , parantaa joustavuutta useintakapenkille rakennus voimaa tai polttaa kaloreita . Runners , jotka eivät ota aikaa venytellä ennen treeniä kohdatasuurempi riski vamman . Joustavuuden lisääminen on myös hyödyllistä niille, jotka kärsivät niveltulehdus ja muita nivelvaivoja . Kun aika suorittaa joustavuus harjoituksia tuo monia etuja , myös kehitysmaidensuurempaa liikerataa . Venyttely

Venyttely voi parantaa joustavuutta ja myös estää loukkaantumisen harjoituksen aikana. Venyttää turvallisesti , harkitseannetaan lämmetä ennen kuin venyttää - tai jopa lisäämällä venyttely loppuunworkout kun lihakset ovat jo lämmennyt . Pidä ulottuu 30 sekuntia tai enemmän , toisin kuin lyhyt , terhakka liikkeet , jotka voivat repiä nivelsiteet . Keskittyä suuria lihasryhmiä . Venyttely voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin koskettaa varpaita 30 sekuntia .
Yoga

Jooga onfyysinen ja henkinen kurinalaisuus , joka tarjoaa monia terveydellisiä etuja harjoittajaa, mukaan lukien suurempi joustavuus . Huolellisesti suorittaa erilaisia ​​jooga aiheuttaa , kutsutaan asanat ,joogi paitsi lisää liikelaajuusnivelissä , mutta myös parantaa joustavuuttapehmytkudosten . Hyötyy jooga niittänyt nopeasti . Eräs tutkimus osoitti, että kun vain kahdeksan viikon joogan , osallistujilla oli35 prosentin kasvu joustavuutta .
Dance ja Pilates

tanssitunteja, baletti erityisesti liittyy venyttely , sekä silloin, kun tanssija lämpenee ja on tosiasiassa ajetaankoreografian itse . Tanssijoita lämmetämetalli baari, jossa he venyttävät suuria lihasryhmiä kuten takareisien . Baari käytetään tasapainon ja myös vipuvaikutus , kun teet jalkojen ja takaisin venyy . Pilates ,liikuntamuoto, joka pidentää lihaksia ja vahvistaaydin, parantaa myös joustavuutta .
Venyttely at Work

Työntekijät , jotka työskentelevät pöydät ovat usein samassa asemassa pitkiä aikoja . Runko on edelleen korostanut toistuvia käden ja käsivarren liikkeitä liittyy työskentelevättietokoneen näppäimistöllä . Lääkärit suosittelevat asettamallahälytyksen soimaan kerrantunnissa muistutuksena venyttele , jotta vältetään toistuva liike vammoja, kuten rannekanavaoireyhtymä .


[Turvallinen ja tehokkaita tapoja parantaa joustavuutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022201.html ]