Onko Venyttely elastisuuden parantamiseksi lihaksia?

Inhullun viiva tyrmätä päivän harjoitus , saatat joskus olla houkutus ohittaatärkeä osa koulutusta. Venyttely on keskeinen rooli oman lihasten suorituskykyä ja kuntoa. Se voi auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilija , vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaaelastisuutta , tai joustavuutta , lihaksia . Mutta se ei ole aina niin yksinkertaista kuin venyttely saa sen näyttämään . Sinun täytyy ensin pystyä tunnistamaan , minkä tyyppinen joustavuutta haluat parantaa ja ymmärtää, miten ja milloin oikein käyttää erilaisia ​​venyttely . Tyypit Joustavuus
Athletic potkuja vaativat dynaamista joustavuutta .

Jotkut joustavuus liittyy liikkeen ja jotkut ei. Dynaaminen joustavuus edellyttää siirtymistälihaksia niinnivelet läpikoko liikerataa . AjatteleRockettes jahip joustavuutta tarvitaankorkean maalin järjestyksessä . Staattinen joustavuus vaatii sinua pitämäänvenytetty asema pidentää tiettyjä lihaksia . Tämän tyyppinen venyttely voidaan tehdä käyttämällä vain lihaksia kuin saatat tehdä, kun tilalla tehtävissäjoogatunnille , tai käyttämälläesineen, esim.Barre voit käyttää auttaa pitämään jalkasi , kun venyttelybalettitunnilla .

Tyypit Venyy

käyttäminenBarre tukemaan venytys onesimerkki passiivinen venyttely .

Aivan kuten on olemassa erilaisia ​​joustavuus , on olemassa myös erilaisia ​​venyy. Ballistinen ja dynaaminen venyy kumpaankin liittyy liikkeen . Ballististen ulottuu ovat terhakka liikkuu , jotka käyttävät lihasten voimaa; dynaaminen venyy sisällyttää hidas , hallittu liike. Aktiivinen , passiivinen ja staattinen venyy kaikki edellyttävät että olet virassa kanssa lihaksia , taiapua toiselta esineen tai henkilön .
Miten venyttää
< p > Käyttämällä eri tyyppisiä ulottuu parantaa eri joustavuutta. Paranna dynaamista joustavuutta johdonmukaisesti käyttämällä dynaamista ulottuu harjoittelussa . Suorittaa 30 sekunnin korkean polvi kulkee ennenrodun tai 30 sekunnin side -to -side venyy ennen jotain pitching baseball tai softball . Lisätä staattinen joustavuutta pitämällä venyy . Kun pidätvenytys , siirrykohtaan, jossa tuntuu kevyt vetää, että voi olla epämukavaa , mutta ei pitäisi olla tuskallista . Pidä venytys 15-30 sekuntia kolmesta viiteen kertaa kummallakin puolella .
Kuinka usein ja milloin venyttää

Varmista, että et ole vain venyttely kunnolla, mutta venyttely tarpeeksi ymmärtäähyödystä parempien lihasten elastisuutta . Sinun pitäisi sisällyttää venyttelyn omaan harjoitusohjelma kaksi tai kolme päivää viikossa . Aina lämmetä ennen venytystä . Käyttää dynaamisia venyy ennen sydän- tai urheilullinen toiminta ja staattinen venyy jälkeenpäin . Johdonmukainen venyttely voit odottaa asteittainen vielä jatkuvaa parantamista yleistä joustavuutta.


[Onko Venyttely elastisuuden parantamiseksi lihaksia?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006765.html ]