Mitä Neck Venyttely ?

Vaikka et ehkä ajattele paljoakaanlihakset niskaasi kun aiot workout , nämä lihakset tärkeä rooli oman terveyden ja hyvinvoinnin . Lihakset niskaasi tukea pään ja muodostaalihaksiahartiat ja rinta . Kaula venyttely voi auttaa lisäämäänliikerataa niskan ja lievittää niska jännitystä -yleinen syy päänsärkyä . Kaulalihakset

Niskaasi sisältää useita lihaksia , ja jännitystä tahansa näistä lihakset voivat aiheuttaa niskakipu . Erector spinae , joka sijaitsee molemmin puolin selkärankaa , laajentaa takaisin. Splenius lihaksianiskaasi niska taipuu takaisin jasternocleinomastoid -pitkä lihas kummallakin puolella niskan - auttaa kiertää niskaasi . Jännitteitätrapezius lihakset hartiat,ojentaja lihakset aseiden ja olkavarren lihakset olkapää voi matkustaa jopa aiheuttaen kipua ja jännitystä niskaan.
Edut venyttely

Venyttely niskaasi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja solmua , joka voi aiheuttaa niskakipu ja liikkumisvaikeudet . Säännöllinen venyttely lisää liikerataa , jolloin se on helpompi siirtää niskaa ja vähentää ryhti liittyvä kipu . Koska jännitystä niskan lihaksia voi vaikuttaa muiden lihasryhmiä , säännöllinen niska venyy voi myös lievittää kipua ylävartalo , helpottavat nostamista ja parantaa workout.
Merkitys ryhti

ryhti on merkittävä rooli terveyden niskaasi lihaksia . Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen tai selän ylitietokone , niskan lihakset voi tulla tiukka ja jännittynyt . Tämä jännite voi tehdä tuskallista hyväksyä oikea asento , luodalumipalloefekti , jonka aikana kipu aiheuttaa huono ryhti ja huono ryhti aiheuttaa enemmän kipua . Säännöllinen kaula venyy voivat tehdä oikea asento helpompaa .
Miten venyttää

Yksinkertaisesti pyörivät kaulassa koko päivän voi pitää lihakset löysä . Kokeile liikkuvan pään, sitten taivuttamalla niskaasi kuin yrität koskettaa kumpaankin korvaan teidän olkapää . Venytä niska ja hartiat nostamalla kyynärpää edellä hartioille kädellä osoittaa ylöspäin , sitten lepää kätesi vastaan​​oviaukko tai seinään . Kanssa selkärangan suorassa , kääntää päätä pois edunvalvojana ja siirrä leuka alas . Lopuksi , kallista päätäsi hieman vasemmalle ja sitten siirtyä leuka kohti rintaa . Laita oikea käsitakana pään ja työnnä alaspäin, kunnes tunnet venytyksen . Sitten vaihtaa puolta . Pidä venyttelyasennoissa 10-20 sekuntia .


[Mitä Neck Venyttely ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006863.html ]