Army venyttele

Osanayleistä kunnon hoito ,Yhdysvaltain armeija onluettelo hyväksytyistä venyy että sotilaat harjoittavatryhmässä ennen ja jälkeen fyysisen koulutustilaisuuksia . Army venyy on suunniteltu löysää eristetty lihasryhmiä , sotilaat valmistautuvat ruumiit liikuntaan ja estää lihasten arkuus jälkeentiukan harjoitus . Army Field Manual 21-20 , "Fyysinen kuntoiluun , " hallitsee sotilaan fyysinen koulutustilaisuuksia . FM 21-20 suosittelee, että sotilaat venytys vähintään 10 minuuttia ennen treeniä ja usean minuutin kuluttua . Niska-hartiaseudun Stretch

suorittaa oikeinarmeijan niska-hartiaseudun venyttää, Seiso jalat hartioiden leveydelle . Aseta molemmat kädet selän taakse kehon ja ymmärtää yksi ranne vastakkaisen käden . Kallista päätäsi suuntaan vedät venyttämään olkapään lihaksia . Niska -hartiaseudun venyttää irrottaasterniocleidomastoid , Pectoralis suurten ja olkavarren lihakset .
Vatsan Stretch

armeijan versiovatsan venytys vaatii sotilaita seisomaan , jalat yhdessä , sormillaan lomittain ja kädet ylhäällä pään yläpuolella . Lievä kaaripieni selän työntäävatsan eteen , venyttelyvatsa , obliques , latissimus dorsi ja hauis kaikki kerralla .
Chest Stretch
< p > venytärintalihasten käytetään armeijan harjoitukset, seiso jalatmuutaman tuumaa toisistaan ​​. Lomittuvat sormet selän taakse , nosta käsiäsi kohti taivasta ja nojata eteenpäin vyötäröllä . Tekemällä tämä venyttää , voit keventää ja rentouttaa pectoralis major, deltoids ja Bicep lihaksia .
Ylä - Back Stretch

Stretchlihakset yläselän , mukaan lukien ympärillään lapaluiden , seisomalla kädet laajennettu edessäsi . Interlock sormet , käännä kämmenet ulospäin ja käpertyä olkapäitä eteenpäin . Samaan aikaan , työntää pois kämmenet . Maavoimien ylä - back venytys toimii alavartalon trapezius ja taka olkavarren lihakset .
Overhead Arm Pull

venyttää lihaksia käytät kiivetä , vedä itsesi ylös ja pidä esineet yli oman päänarmeijan yläpuolella käsivarteen vetää . Nosta toinen käsi pään yläpuolella , taivuta kyynärpää ja anna kätesi laskevan pään taakse keskellä niskaasi . Tartu taivutettu kyynärpää vastakkaisen käden ja vedä ; vaihtaa aseita , kun olet riittävästi venytetty . Overhead arm pull ulottuu ulkoisen ja sisäisen obliques , latissimus dorsi ja ojentajatanko lihaksia .
Reisien Stretch

juoksu, hyppääminen ja keuhko vaativat hyvin venytetty reisilihakset , ja nämä harjoitukset ovat keskeisiäarmeijan alemman kehon harjoitus hoito . Venyttää reisien kuten sotilaat eivät , seisomaan yhdellä jalka vastakkaisen jalan taivutettu takanasi . Tartu jalka onvapaat kädet ja vedä se ylös kohti pakarat ja laajentaa toisaalta klo90 asteen kulmassa rinnallasi tasapainoa . Kytkin jalat kun olet valmis . Maavoimien reiden venytys käsitteleequadriceps ja etusääreen lihaksia .
Lamaannuttaa Stretch : Pysyvä ja Istuva

venyttäätakareisien päässäseisten , selän spinae ja pakaroiden lihaksia , seiso jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja päästä kohti varpaita . Alkaenistuma-asennossa , laittaa jalat suoraan edessä kehon jalat noin 6 tuumaa toisistaan ​​. Taivuta lonkat ja tavoitella varpaita . Maavoimien istuu lamaannuttaa venyttää myös rentouttaavasikka lihaksia bonuksena .
Nivus Stretch : Pysyvä ja Istuva

armeijan kaksi versiota nivus venyy - pysyvä ja istuvat - on suunniteltu löysäähip Pectinidae ;istuvan version myös venyttääselän spinae lihaksia . Seisten , syöksy hitaasti yhteen suuntaan toinen jalka , pitää selkä jalka seisoo tukevasti ja eteenpäin . Kytkin jalat kun tuntuu riittävän venytetty . Jos olet istuu , venyttämään nivus laittamallajalkapohjiasi yhteen ja pitämällä niitä siellä kädet . Vedä jalat kohti nivusiin , taivutus polvet ja pitää ulkopuolella kunkin jalkaa niin lähellä maanpintaa kuin mahdollista . Kumartua eteenpäin lantion kanssa , painamalla polvet kohti maata . Älä pomppia tänä tai mikä tahansa , venyttää , et voi vahingoittaa lihaksia . Maavoimien nivusten venytys rentouttaahip adductor , gluteals , selän spinae ja kinnerjännelihaksia .
Calf Stretch

Strong vasikat ovat keskeinen monia armeijan harjoitus hoito . Venyttää omasi ennen ja jälkeentreenin , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Laita toinen jalka hieman eteenpäinmuille , kumartua eteenpäin vyötäröltä ja täysin laajentaa eteenpäin jalka , taivutatoinen jalka tehdä saavuttaa helpommin . Tartu varpaat ja vedä ne ylöspäin , kohti Shin , ja kytkin jalat kun olet valmis . Tämä vasikka venytys menee jälkeen gastrocnemius ja soleus lihaksia .
Hip ja Back Stretch

Pidä koko ydin limber venyttämällä lantion ja takaisin samanaikaisesti , aivan kuten sotilaat tehdä non ennen fyysisen harjoittelun . Istu maahan, toinen jalka eteen ja suoraan , ylittäämuut yli ja istua suorassa . Varmista, että korkokengät ovat jatkuvasti yhteydessämaahan kiertää kehon kohti ja ohi ,jalat ristissä . Paina kyynärpää vastaan​​ulkopuolella polvi venyttää itse kauemmas . Maavoimien lonkan ja selän venytys irrottaa lonkkamurtuma kaappaajien erector spinae , latissimus dorsi ja viistot lihasryhmiä kerralla .


[Army venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006841.html ]