Vaikutus eri kestoajat Staattinen venyttely Lamaannuttaa Lihas Joustavuus

takareisien ovatlihaksia takana reisien , että ontaipumus tulla erittäin tiukka . Tiukka takareisien voi aiheuttaaerilaisia ​​fyysisiä ongelmia . Tiukka takareisien olisi käsiteltävä tulevaisuudessa välttää vahinkoa, sanoo Eric Cressey ,maailmankuulu vahvuus ja ilmastointi valmentaja, joka on työskennellyt satoja ammattiurheilijoita . Venyttely itsessään ei ole vaikeaa , mutta kuinka paljon onoikea määrä ? Tyypit

venyttely tulee vastata tavoitteita. Eri venyttely menetelmiä tuottaa erilaisia ​​tuloksia , joten on tärkeää , että tiedäteron . Dynaaminen , jota kutsutaan myös aktiivinen, venyttely kuuluu liikkuminen venyttämällä . Esimerkkejä dynaaminen venyttely ovat korkea hyppimistä , lunges ja karaoke - käynnissä side -to -side vuorotellen oikealla ja vasen jalka eteenmuut . Kun useimmat ihmiset ajattelevat venyttely , staattinen venyttely tulee mieleen . Staattinen venyttely liittyy venyttelylihas ilman liikkeen mukana . Esimerkiksi staattisen venyttely on kumartuneena koskettaa varpaita .
Ajoitus

Kun venyttää ja miten venyttää ovat molemmat erittäin tärkeitä tekijöitä . Koskanyrkkisääntö , dynaaminen venyttely tulee aina tehdä ennen toimintaa ja staattinen venyttely jälkeen . 2007 tutkimus"Journal of vahvuus ja ilmastointi " totesi, että staattinen venyttely ennen aktiivisuus vähensi koehenkilöiden 50 metrin pikajuoksu suorituskykyä. Kaksi vuotta ennen , että tutkimus"Journal of Athletic Training " totesi myös, että staattinen venyttely ennen toiminnan lihasvoiman heikkeneminen ja valtaa . Dynaaminen venyttely ei ole liitettylasku urheilullinen suorituskyky niin se olisi sinun go-to pre - aktiivisuuden venytysmenetelmän .
Kesto

Jotkut asiantuntijat sanoa sinun pitää ulottuu 15 , 30 , 60 tai jopa 120 sekuntia kerrallaan . Jotkut suosittelevat venyttely joka toinen päivä , joka päivä tai useita kertoja päivässä . Tutkimus on epäselvä , mutta on olemassa suuntauksia, jotka voidaan nähdä eri puolilla monissa tutkimuksissa. 1997 tutkimuksessalehdessä " Physical Therapy " todetaan, että venyttely 60 sekuntia ei ole tehokkaampaa kuin venyttely 30 sekuntia . Samassa lehdessä julkaistu2013 tutkimus osoittaa, että venyttely kaksi tai kolme kertaa päivässä ei ole tehokkaampi kuin venyttely kerran päivässä . 2005 tutkimuksessa todettiin, että venyttely 15 sekuntia on aivan yhtä tehokas kuin venyttely 30 , 60 , 90 tai 120 sekuntia . Nämä tutkimukset osoittavat, että sinun pitäisi venyttää takareisien enintään kerran päivässä vähintään 15 sekuntia kerrallaan.
Vinkkejä ja varoituksia

Making venyttelytapa on paras tapa varmistaa voittoja joustavuus - ristiriidassa venyttely ei auta sinua pidentää takareisien . Aina mennä läpi perusteellisen alkulämmittelyn käytetään dynaamista venyttely ja säästä staattinen venyttely harjoituksen jälkeen . Tässä vaiheessa lihakset on lämmin ja paljon muuta notkea. Jos sinusta tuntuu kuumotusta tai kipua ampumalla alas jalat venyttämällä takareisien , lopeta heti . Tämä voi olla merkkisairaus nimeltä hermo jännitystä ja hakeudu lääkärin hoitoon.


[Vaikutus eri kestoajat Staattinen venyttely Lamaannuttaa Lihas Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006776.html ]