Miekkailu helposti

Tässä on ideoita miekkailusta ja liikkumisesta. Suurin osa niistä tulee Alexander-tekniikan alalta, jota olen opiskellut useita vuosia. On selvää, että on helpompi välittää nämä käsitteet henkilökohtaisesti, mutta joidenkin harjoitusten ohella toivottavasti löydät tämän materiaalin hyödylliseksi.

Alexander-tekniikka on menetelmä, jolla opetetaan ihmisiä käyttämään kehoaan tehokkaasti (Alexanderin terminologiassa "hyvän käytön kehittäminen"). Tärkeä tavoite on auttaa poistamaan ylimääräistä jännitystä, jotta vartalo palaa luonnolliseen asentoon käyttämällä oikeita lihaksia tukena. Tämä voi tietysti olla uskomattoman hyödyllinen miekkailussa – kuten kaikissa muissakin liikkeissä. Ajattele liian suuria parit, pidennykset, jotka ovat liian jäykkiä, tai liike, joka on kömpelö ja epätasapainossa. Hyvä Aleksanterin opettaja pystyy ratkaisemaan kaikki näistä ongelmista ja paljon muuta. Valitettavasti, Alexander-tekniikkaa ei tunneta hyvin urheilumaailmassa. On paljon todennäköisempää, että näyttelijät ja muusikot tietävät, mitä se on, koska sitä opetetaan näyttelijäkouluissa, ja loukkaantuneet muusikot etsivät Aleksanterin opettajaa. Jos olet kiinnostunut Alexander-tekniikasta Philadelphian alueella, suosittelen useita opettajia, joiden kanssa olen työskennellyt. Jano Cohen Wynnewoodissa [sähköposti suojattu] (610/649-8142.) ja Anne Johnson (215/843-1555) [sähköposti suojattu] Chestnut Hillissä. Jos haluat oppia lisää tai löytää Aleksanterin opettajan maailmanlaajuisesti, mene osoitteeseen
www.ati-net.com

Aina Liikkeessä

Miekkailussa (ja muissa lajeissa) on helppo ajatella, että sinun täytyy kiristää tai jotenkin valmistautua liikkumiseen. On jotain, mikä tuntuu hyvältä, kun ponnistelet kovasti syöksyäksesi tai vetäytyäksesi tai jopa työntämään. Tosiasia on, että jos kiristät liikkuaksesi, käynnistyminen kestää kauemmin. Nopein tehokkain liike tapahtuu itse asiassa, kun et ole valmis, mutta olet jo liikkeessä. Kun katsot Pete Samprasin pelaavan tennistä tai Golubitsky-aitaa, liike näyttää pehmeältä ja helpolta, ilman suurta vaivaa.

Harjoittele: Testaaksesi itsesi, ole varuillasi, yritä liikuttaa kaikkia niveliäsi hieman varmistaaksesi, ettet ole lisännyt lihasvoimaa kuin on tarpeen. Voiko kyynärpääsi taipua helposti, voiko olkanivelessäsi liikkua? Pyydä kumppania liikuttamaan käsiäsi. Voitko päästää irti ja antaa heidän liikkua kättäsi vapaasti? Testaa jalkojasi vartiolla ja suorista ja taivuta niitä hieman (hitaasti) nähdäksesi, onko liike helppoa ja vaivatonta. Sallitko kaikki jalkasi nivelet (lonkat, polvet, nilkat) liikkuvat vapaasti. Katso, millaista on edetä tai syöksyä tästä paikasta. Yritä nyt kiristää lihaksia. Millaista on edetä tai hypätä nyt? Huomaa, että kun alat tehdä näitä muutoksia, saatat kokea enemmän fyysistä helpotusta, mutta se ei ehkä tunnu niin hyvältä. Olemme niin tottuneet liialliseen ponnistukseen, että tämä uusi tila ei ehkä tunnu oikealta. Yritä ja luota siihen, että jos jatkat työtäsi helpottamaan, se auttaa miekkailuasi. Alat liikkua nopeammin ja pystyt reagoimaan nopeammin muuttuviin olosuhteisiin.

Huomautus: Kun teet tätä ja mitä tahansa muuta harjoitusta, muista, että yrität saada palautetta aistimuksistasi verrattuna siihen, että kehotat itseäsi pääsemään mihin tahansa tiettyyn asemaan. Tämä on ratkaiseva seikka. Tässä prosessissa oppii kiinnittämään enemmän huomiota kehossasi olevaan palautteeseen ja luottamaan siihen, että kehollasi on jotain opetettavaa päällesi verrattuna pään käyttämiseen kehon järjestämiseen.

Paino lattiassa

Ei ole olemassa sanontaa, jota käyttäisin enemmän miekkailua opettaessani. Ainoa tapa selittää tämä on kokeilla seuraavaa harjoitusta.

Harjoitus 1: Yritä olla varuillasi ja kiristä sitten koko vartaloasi, nyt vapauttaa. Huomaa, että kun kiristät painoasi, se ei tunnu menevän jalkojen läpi jalkoihin ja lattiaan. Kun vapautat, tunnet lattian paljon enemmän. Pysyminen yhteydessä tähän maadoitettuun tunteeseen on yksi yksinkertaisimmista tavoista auttaa sinua pysymään rennommin ja samalla nykyhetkessä.

Harjoitus 2: Tämä saattaa tuntua hieman oudolta, mutta se on loistava tapa saada maadoitus. Aloita makuulla maassa selällesi. Ajattele, että annat koko painosi vajota lattiaan. Käänny nyt kyljellesi ja mieti uudelleen uppoamista. Käänny takaisin selällesi ja uppoa uudelleen. Nouse nyt polvillesi ja takaisin lattialle. Yritä uudelleen jaloistasi, mutta kyykistämällä. Lopuksi seiso täysin pystyssä. Jokaisessa asennossa ja siirtymiäsi tehdessäsi ajattelet jatkuvasti painovoimaa ja uskomatonta tukea, jonka saat maasta. Kun seisot, luultavasti tunnet, ettei mikään voi kaataa sinua.

Miekkailijoilla on tapana tarttua lantioon

Arvelen, että monet miekkailijat tarttuvat lantioon yrittääkseen saada tasapainonsa. Tosiasia on, että tasapainosi on paljon parempi, jos nivelet pysyvät pehmeinä ja säädät tasapainoasi taivuttamalla lantiota, polvet ja nilkat.

Harjoittele. Pyydä ystävän kanssa yhtä henkilöä seisomaan vartiossa pehmein nivelin, kun taas toinen työntää miekkailijaa varovasti eri suuntiin. Miekkailijalle on melko tyypillistä yrittää säilyttää tasapaino tukeutumalla voimaa vastaan. Sen sijaan, yritä liikkua työntämällä ja säilyttää tasapaino tekemällä säätöjä nivelissä, varsinkin lantiota, polvet ja nilkat.

Toivon, että pääni ja kaulani ovat vapaita

Tämä on klassinen Alexanderin ehdotus. Jos pääsi ei ole tasapainossa ja liikkuu vapaasti vartalon päällä, selkärankasi on epätasapainossa, ja on vaikea saada täydellistä liikkumisvapautta käsissäsi ja jaloissasi. Useimmat ihmiset kiristävät niskaa lyhentämällä niskaa ja nostaen leukaa. Kun niskasi vapauttaa, pääsi pyörii eteenpäin, tulee takaisin vartalon yli ja niska pitenee. Kun liikut miekkailussa, haluat pään pysyvän tässä tasapainoisessa asennossa ilman jännitystä. Kun näin on, voit sanoa, että pääsi liikkuu ensin, kun etenet tai vetäydyt. Aleksanterin mukaan kun etenet, he sanovat, että pääsi liikkuu eteenpäin ja ylös. Tosiasia on, että useimmissa liikkeissä selkäranka pitenee ja levenee. Katsokaa vain kissan liikkumista huoneen poikki, niin näet sen.

Tärkeä osa tämän ehdotuksen ymmärtämistä, ymmärtää, mihin pääsi päättyy ja niska alkaa. Nivel sijaitsee korviesi takana. Monet ihmiset näkevät nivelen jossain sitä alempana. Yritä koskettaa korviasi ja visualisoida nivel keskellä, ja taivuta päätäsi eteen ja taakse.

Harjoittele: Ota hetki aikaa ja katso peiliin. Seiso sivuttain ja katso, onko leukasi ylhäällä tai näyttääkö pääsi työnnettynä eteenpäin. Kokeile löytääksesi jännitystä niskastasi, vapauta se ja katso, mihin pääsi liikkuu. Ajattele pääsi painoa, katso, voitko löytää tasapainopisteen, jossa vaatii vähiten vaivaa tasapainottaaksesi päätäsi vartalon yli. Kokeile:lähetä se eteenpäin taaksepäin ja jopa sivuttain. Kokeile myös leuan nostamista ja pudottamista ja katso, mikä asento vaatii vähiten vaivaa.

Hyvä liike alkaa oikeasta valvonnasta

Vartioimiseen kuuluu ensisijaisesti jalkojen taivuttaminen vapauttamalla nilkkoja, polvet ja lantio. Kun polvisi taipuvat, ne menevät eteenpäin. Sinun lantiosi, joka on vinossa eteenpäin seistessäsi pystyssä, suoristuu, kun polvet ovat koukussa. Selkä suoristuu ja alaselän pitäisi tuntua hyvältä, koska se pitenee. Useimmat miekkailijat eivät koskaan pääse tähän optimaaliseen asentoon. Ne joko eivät suorista lantiota (mikä johtaa kuvan pakaroiden työntymisestä ulos) tai ne eivät taipu tarpeeksi lonkkanivelestä (mikä näkyy lantion työntymisenä eteenpäin.) Monet miekkailijat eivät koskaan ajattele liikkumisen helppoutta. joko polvissa tai nilkoissa.

Harjoittele: Tarvitset peilin ja kätesi. Seiso sivuttain peiliin päin niin, että jalat osoittavat eteenpäin ja hartioiden leveydellä toisistaan. Laita toinen käsi alavatsalle ja toinen selkärangan tyveen. Aloita lantion polvien ja nilkkojen vapauttaminen. Kun aloitat liikkeen, vapautuuko pakaraasi alas (kun lantiosi suoristuu)? Laskeutuuko vatsasi suoraan alas vai meneekö se eteenpäin. Jos se menee eteenpäin, et todennäköisesti taivu tarpeeksi lantiosta. Myös kun taivutat polviasi, muista miettiä vartaloasi. Haluat pidentää koko vartaloasi, älä työnnä sitä alas jalkoihin (yleinen ongelma miekkailussa). Kun sinusta tuntuu, että tämä on helppoa, yritä uudelleen vartioasennossa.

Miekkailu Ja Kävely

En koskaan ajatellut paljoakaan miekkailun ja kävelyn välistä suhdetta. Kävellessä etulonkka vapautuu polven ja nilkan taipuessa. Tämän ansiosta jalka voi heilua vapaasti eteenpäin ilman, että lantiota tarvitsee häiritä (voi pysyä vaakasuorassa). Mitä sovelletaan aitaukseen, tämä tarkoittaa, että kun etujalkaa siirretään eteenpäin, etukanta irtoaa hieman maasta, kun lantio vapautuu ja etupolvi taipuu (menee eteenpäin – ei ylös). Tästä eteenpäin etujalka voi kääntyä eteenpäin aivan kuten kävellessä häiritsemättä lantiota. Valitettavasti monet miekkailuopettajat painottavat kantapään lähettämistä ensin eteenpäin. Tämän tekeminen vaatii koko jalan nostamista - paljon raskaampaa ja hankalampaa liikettä. Kokeile kävellä tätä tietä nähdäksesi kuinka vaikeaa se on. Takajalan liikuttaminen näyttää miekkailijoille olevan vaikeampaa polven suunnan vuoksi. Tässä, liikkeen alku on sama kuin etujalka, vapauta lonkka polvi ja nilkka. Sitten takajalka voi nousta ylös nostamatta takalonkkaa (yleinen ongelma).

Harjoittele: Yritä saada yhteys kävelyn ja miekkailun välille kolmessa vaiheessa. Seiso ensin peiliin jalat hartioiden leveydellä valmiina kävelemään. Kävele muutama askel ja katso mitä huomaat. Eristä nyt peiliin katsomalla askeleen alku, mikä tarkoittaa, että vapauta lantio, polvet ja nilkat ja heiluta sitten jalkaa eteenpäin. Suorita hitaita vaiheita julkaisun kanssa vaiheen alussa. Taivuta nyt polviasi hieman ja yritä kävellä uudelleen. Pienen harjoituksen jälkeen sinun pitäisi pystyä saamaan sama helppous kuin kävellessäsi. Nyt olet valmis kokeilemaan vartioasemaa, vapauttamalla ja heiluttamalla etujalka, sitten vapauttamalla ja nostamalla takajalka.

Lunging

Eteenpäin nojautuminen syöksyssä on niin yleinen ongelma. Minusta vaikuttaa siltä, ​​että suurimman osan ajasta ongelma liittyy etujalan käyttöön. Aivan kuten keskustelimme ennakkoon, syöksy alkaa vapauttamalla lonkan polvi ja nilkka niin, että etujalka voi heilua vapaasti eteenpäin. Jos eroa ei ole, sitten vartalo sammuu ja etujalka tekee eteenpäin nojaamisesta väistämätöntä.

Harjoittele: Voit kokeilla liikettä, ottaa ison askeleen eteenpäin nousuasennossa. Pidä vartalo jalkojen välissä, siirry eteenpäin ja taaksepäin syöksyssä ja ulos. Pysy tasaisella tasolla, joka vaatii selän lonkan taivuttamista, kun toivut syöksystä. Kokeile nyt syöksyä, ja aivan kuten eteenpäin avain on vapautus, jolloin etujalka voi kääntyä eteenpäin. Kun katsot peiliin, onko lantiosi edelleen koukussa (lantio on vaakasuorassa) ulos- ja paluumatkalla? Myös, sen sijaan, että pysähtyisit syöksyssä, yritä tehdä liikkeestä yksi pitkä hidas toiminto, missään vaiheessa tarttumatta pysähtymään.

Mitä Selässäni tapahtuu

Miekkailussa (ja muissa lajeissa) on helppo ajatella, mitä edessä tapahtuu kosketuspisteessä. Tämä eteenpäin suuntauksen korostaminen selittää jollain tavalla eteenpäin nojaamisen, sekä lyhennyksiä ja kavennuksia edessä. Se selittää myös osittain nojaamisen syöksyssä. On erittäin hyödyllistä kiinnittää huomiota selkään, takakäsi ja takajalka. Joskus aitaessani keskityn melkein kokonaan selkääni ja takajalkaani. Kun teen tämän, tunnen oloni tasapainoiseksi ja pystyn toipumaan syöksystä paremmin.

Harjoittele: Kokeile miekkailua peiliin tai itse asiassa nauhalle ajattelemalla, että pysyt mahdollisimman leveänä ja pystyssä koko ajan. Anna itsellesi ehdotus, pidä selkäsi, kun etenet tai syöksyt. Kun taivutat polviasi ollaksesi varuillasi, ajattele ylös laskeessasi, ja kun vetäydyt, ajattele eteenpäin, kun menet takaisin.

Anna käsien liikkua

Olkavarsi (olkavarsi) on yhdistetty kaulusluun edestä ja lapaluun takaa. Tämä rakenne ei ole yhteydessä kylkiluihin – vaikka monet ihmiset liikuttavat käsiään kuin ne ovat. Yksi hyödyllinen ajatus on, voitko tehdä enemmän tilaa käsivarren rakenteen ja kylkiluiden väliin. Miekkailijat pyrkivät vetämään kätensä (etenkin etukäden) alas latisimus-lihaksista. Jotenkin olkapäätä alaspäin vetämällä sinusta tuntuu, että olet enemmän "sisään". Tämä alasveto estää käsivarren liikkumisvapauden. Myös oikea käsivarren liike vaatii kunnollista tukea muualta vartalolta. Tätä on vaikea selittää, mutta se on helppo näyttää sinulle. Yksi tapa sanoa se on, että jos olet pystyssä, tukea painoasi selkärangan kautta, ja anna painon kulkea lantion ja jalkojen läpi lattialle, kätesi ovat silloin kunnolla tuetut ja niitä voidaan käyttää paremmin. Minusta yksi uskomattoman hyödyllinen korjaus laajennuksen kanssa työskentelemiseen. Minä sanon, voitko ojentaa kätesi häiritsemättä selkärankaa tai nostamatta jaloistasi. Tämä vaikuttaa erittäin hyödylliseltä.

Käsivarren luurakenne

Kun käsi ulottuu, kaulusluun (joka on osa käsivartta) tulee nousta hieman ja lapaluu pyörii. Miekkailijat, joilla on tiukat hartiat, eivät yleensä salli tarpeeksi liikettä kummassakaan luussa.

Harjoittele: Kokeile nostamalla kätesi pään yli ja katso, onko kaulusluun liikettä. Jos ei ole paljon, katso, voitko sallia enemmän. Myös, työskentele ystävän kanssa ja tunne kuinka lapaluu liikkuu, kun hän ojentaa kätensä pään yli.

Laajennus

Kun venytetään lihaksia, jotka joutuvat tekemään työtä, ovat tricep. Ehdotan usein, venytä käyttämällä käsivarren alla olevia lihaksia.

Harjoittele :Makaa makuulla ja kiinnitä huomiota siihen, missä lapaluu koskettaa maata. Ojenna käsivartesi ylös (kuten seisoisit ja ojentaisit) ja kiinnitä huomiota siihen, että lapaluu pysyy maassa. Anna liikkeen tukea koko selkäsi. Yritä nyt seistä ja venyä samalla tavalla, pidä selkä selässäsi, kun ojennat eteenpäin.

Johtopäätös

Näiden käsitteiden käyttäminen on ollut erittäin hyödyllistä miekkailun opettamisessa. Tänään, sen sijaan, että keskittyisit tekniikkaan eristyksissä, Keskityn enemmän parantamaan kehon käyttöä. Teen tämän, koska ymmärrän nyt, että en voi korjata tekniikkaa ennen kuin käsittelen taustalla olevia käyttöongelmia. Myös, kun käyttö on parantunut, opetustekniikka on helppoa, ja mukana tulee paljon vähemmän toistoja. Vielä tärkeämpää minulle, on, että opiskelija lähtee paremmalla kinesteettisellä tietoisuudella ja jollain työkalulla seuraavan liikekokemuksensa käsittelemiseksi.

[Miekkailu helposti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042508.html ]