Välisistä Lihas Venyy

Useimmat ihmiset yleensä venyttäälihaksia, että he voivat nähdä ja tuntea , kutenquadriceps tai deltoids , mutta ei laiminlyödäniitä, et voi nähdä - especialyniitä, jotka auttavat sinua hengittämään . Kylkivälilihas pitkin rintakehä siirtää kylkiluiden ylöspäin ja alaspäin , mikä lisäähalkaisija teidän rintaonteloon . Ne myös auttavat voimassa inspiraatiota ja uloshengitys . Ennen kuin aloitat aamulla aikavälillä , kestää noin viisi minuuttia venyttämään kylkivälilihas . Edut

Venyttely väliset lihakset voivat lisätä ilmaa keuhkoihin voi hengittää sisään ja ulos . Mukaan2012 tutkimuksessaExperimental and Clinical Sciences International Online Journal jäsenetkoeryhmän joka venytetty kylkivälilihas ennen kuin suoritat hengitys harjoituksia oli suurempi keuhkojen tilavuuden ja muut hengityselinten parametreja kuinkontrolliryhmässä , joka ei vain hengitys harjoituksia ilman venyttely . Välisistä venyttely voi aktivoida venyttää reseptoritrintakehän , joka aiheuttaarintakehän pullistaa ja annakeuhkojen laajentua enemmän .
Dynamic Vs . Staattinen

tyyppi venyttely teet riippuu tavoitteesi ja kun venyttää . Ennen kuin treenata , suorita dynaaminen venyttely , jossa liikutaan lihaksia toistuvasti ja rytmisesti niiden liikerataa lisätä hermo stimulaatio ja kudosten elastisuutta . Tätä menetelmää käytetään usein lämmittää kehoa . Taipumista vartalo sivusuunnassa edestakaisin on esimerkki dynaamisen venyttely . Parantaa rentoutumista ja syvempää hengitystä treenin jälkeen , suorita staattinen venyttely , jossa osakkeenomistajallavenytys välillä 20-30 sekuntia . Tämä pidentääkylkivälilihas takiavähentää aivotoiminnan . Makaavakautta pallo selässä venyttämään kylkivälilihas onesimerkki staattinen venyttely .
Standing Venyy

Standing harjoituksia työskennellä tasapainoa ja ytimen vakautta kuin venyttämään intercostals . Yksi tällainen venytys on Half Moon aiheuttaa, joka on yleinen aiheuttaa Bikram jooga . Jalat yhdessä , nostaa kädet yläpuolella ja pitsit sormia yhteen teidän indeksi sormet osoittavat ylöspäin . Kyynärpääsi lukittu ja hauis vieressä korvia , kiristä pakarat ja laiha vartalo oikealla , työntää lantion vasemmalla lisätävenyttää oman intercostals . Pidävenytys kolmesta neljään syvään henkeä , ja toistavenytys vastakkaisella puolella . Muut seisoo välisistä venyy , jotka perustuvat jooga ovat käänteisessä soturi aiheuttaa ja kolmio aiheuttaa.
Ground Venyy

Lattialla parantaa rentoutumista yli seisten , jolloin voit keskittyä enemmän oman kylkivälilihas . Camel aiheuttaa ulottuu vatsan ja kylkiluiden väliset lihakset , koska et taivuta ylävartaloa taaksepäin ja napata kantapäät kädet polvillaan . Fish aiheuttaa, laitat kädet alta pakarat kun makaat selälläsilattialla . Sitten nostat rintaa ja selkää irti lattiasta päätäsi ja alavartalon kosketuksessalattiaan . Kokeillaerilaisia ​​venyy ja nähdä, mitkä toimivat parhaiten sinulle .


[Välisistä Lihas Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006820.html ]